hány

Ha naponta diétázol és sportolsz, és nem tudsz lefogyni, akkor talán az a probléma, hogy nem alszol elég jól.

Az alvás az élet egyik legnagyobb öröme, De néha nem alszunk eleget Éjjel a mobiltelefon válik a nagy figyelemelterelővé. Az Instagram egyik fotója végül órákig tartó csúsztatássá és ellopássá válhat. Különös okból a WhatsApp csoportok az éjszaka bizonyos órái után életre kelnek. És hirtelen te, aki éjjel 11-kor akartál aludni, ébren látod magad reggel 1-kor a szobádban, mint valaha.

Ha ez a jelenet ismerős számodra is szuper intenzív diétát és testmozgást folytat, és nem lát változásokat, a probléma lehet pontosan azokban az órákban, amikor nem alszol.

A kevés alvás nagyobb energiaigényt okoz a vitalitás fenntartásához napközben ez is több stresszt okoz, és hidd el vagy sem változásokat okoz az anyagcserében és az étvágyat szabályozó hormonokban, és ami a legrosszabb, hajlamosabbak vagyunk az eszmélet nélküli étkezésre, elkezdünk enni érzelmileg éhes.

Javasolt a hatékony alvás 7-9 óráig amikor felnőttek vagyunk. Az alváshiány miatt leptin és ghrelin, az étvágy szabályozásában résztvevő hormonok kiegyensúlyozatlanná válnak. Pontosabban az leptin, egy olyan hormon, amely szabályozza az étvágy kielégítő hatását, alacsony szinten van, ha nem pihen jól, és éppen ellenkezőleg, ghrelin növeli annak szintjét, serkenti az étvágyat. Ezért, ha nem alszol jól, éhesebb leszel.

Ezért táplálkozási szakértők az alacsony étrend ajánlása mellettAz egyszerű szénhidrátok és az ultra-feldolgozott zsírok mindig azt tanácsolják, hogy igyon sok vizet és jól aludjanak. A jó pihenés nemcsak azt garantálja, hogy teste nyugalomban kalóriát éget el, hanem azt is, hogy kevésbé vágyna az úgynevezett gyorsétteremre vagy gyorsételre, amely nem táplál és csak üres kalóriákat ad az életéhez. Jó pihenéssel több energiád lesz, és egyensúlyban tartja a hormonjait.