Mi lenne, ha ezt elmondanánk neked a kalóriaszámolás nem olyan hatékony, mint a percek számbavétele a fogyás során? A nap közbeni evéssel töltött órák, váltakozva a böjtöléssel töltött órákkal, nagy jelentőségűnek tűnnek, amikor megpróbáljuk megtalálni az ideális sziluettet.

egyek

Az angliai Surrey Egyetem tanulmánya szerint az órák, amelyeken étkezünk, elengedhetetlenek a célsúly eléréséhez. Azután, Mennyit kell enni a fogyáshoz?

A kutatók másfél órával tesztelték a reggeli és a korábbi vacsora késését kilenc egészséges, súlystabil felnőttnél. Két hónapig követték ezt a szokást, és ettek, amit csak akartak, valami, amit angolul időbeli korlátozással (TRF) ismerünk. Egy másik csoport ugyanazt ette, de időbeli korlátozás nélkül.

A Journal of Nutritional Science folyóiratban megjelent eredmény az volt, hogy ha az alanyok ca nap egy meghatározott időszakában evett, lefogyott, kevesebb kalóriát fogyasztott és csökkentette a zsírtartalmát, azokhoz képest, akik bármikor ettek. Távol tartották az olyan betegségeket is, mint az elhízás és a cukorbetegség.

Korábban a Salk Biológiai Tanulmányok Intézetének egereken végzett másik tanulmányából kiderült, hogy ha a rágcsálók 10 órán át étkeztek a nap folyamán, és a hátralévő 14 órában éheztek, akkor kerülik az elhízást, a májuk egészségesebb, a koleszterin a helyükön van, és drasztikusan csökkentette a test gyulladását. Ennek az irányelvnek a betartása és a fogyás, Ezután este 7-kor vacsoráznia kell, ettől a pillanattól kezdve semmit sem kell ennie, és reggeliznie kell a minap 9-ig.

Néhány más kombináció, amelyet kipróbáltak, 9 óra étkezés volt, szemben a 15 órás koplalással, de csökkentse az étkezési időt 8 órára, és növelje az éhezést 16-ra, megfigyelték a kardiovaszkuláris problémák, a vérnyomás és az emlőrák előfordulásának csökkenését a nőknél. Erre az ütemtervre példa lehet az, hogy 18 órakor vacsorázzon, és a minap 10 óráig megszakítsa a böjtöt.

A TRF kísérlet résztvevői szerint e hosszú böjt ütemezésének kipróbálásával csak az a probléma nehéz őket a társadalmi szokásokhoz igazítani az étel megosztása érdekében.