A szakértők kiemelik a pihenés fontosságát, figyelembe véve az életkort és a személyes ciklusokat

Madrid | 14 · 05 · 18 | 12:17

nueva

Oszd meg a cikket

A jó pihenés fontossága. GETTY IMAGES

Alvás Ez egy értékes árucikk, amelyre sokan vágynak, és másoknak nem okoz gondot több ezer-ezer órát aludni, és szuperül kipihenten ébredni. De mennyit kell aludnia? Mennyi a feltüntetett óraszám, hogy tudjuk, hogy elegen aludtál?

A háziorvos, klinikai pszichológus és az alvási problémák szakértője, Dr. Darío Fernández nemrégiben publikálta "Az álmatlanság átfogó kezelése négy hét alatt', egy kézikönyv, amely biztosítja, hogy elegendő órányi alvás legyen, amelyre a testnek az élet minden szakaszában szüksége van funkcióinak teljesítéséhez. "Úgy tűnik, hogy egy szabály igaz: az életkorral a órányi alvásra van szükség. Igaznak tűnik, de a valóságban nem teljesen igaz, ha éjszaka hozzáadjuk ezen emberek bólintásait és szundikálását. Egy másik egészen más dolog az ébredések száma, amelyek az életkor előrehaladtával növekednek "- figyelmeztet.

Általánosságban ez azt jelzi, hogy az embereknek a nap egyharmadát, vagyis körülbelül 8 órát kell aludniuk, "bár itt a változékonyság a norma". Valójában felismeri, hogy vannak olyan emberek, akik 6 órával teljesen normális napot tölthetnek el, és nem érzik magukat fáradtnak és teljes kapacitással, míg másoknak 10 órát kell aludniuk.

Tiszteletben tartani a ciklusokat

Értékelje azt is, hogy létezik a személyes stílusa alvás. "Néhányuk sötétedés után azonnal elalszik, és nagyon korán ébred. Szeretnek korán kelni. Őket hívják" pacsirnak ", míg mások" baglyoknak ". Későn maradnak. Éjjel aktívabbak. Alszom azt mondhatjuk, hogy egyik nap sem alszanak, mindig másnapra hagyják, és akkor reggel 10 előtt nehéz felkelniük "- mondja a szakember.

Ehhez azt mondja, hogy hozzá kell adnunk a az évszakok természetes változékonysága, az időváltozásokról és órányi napfény, és a hormonális változások benne rejlő és normális kor: a tesztoszteronszint csökkenése az úgynevezett andropauzában, amely csökkenti az alvás óráit; és ugyanez a hatás csökkenti az ösztrogének menopauzáját; és éppen ellenkezőleg, a progeszteron szükséges szintje (terhességet megelőző hormon), amely megmagyarázza a terhes nők által a terhesség első hónapjaiban számított 10 órás alvás szükségességét.

Honnan tudjuk, hogy elegen aludtunk?

"Nagyon könnyű: ha azt gondoljuk, hogy mennyivel vagy kevéssel aludtunk "dobhatunk" a napra, anélkül, hogy el lennénk fújva. A többi tiszta és egyszerű szubjektivizmus. Az, amiről azt gondoljuk, hogy aludtunk, nem feltétlenül esik egybe azzal, amivel valójában aludtunk. Ismét nem lehet az agyunkban bízni, és kevesebb éjszaka, és még kevésbé, ha az alvási órákat kell kiszámítani, amikor félálomban vagy nem ébren van.

De Darío Fernández rámutat arra, hogy a normálitás változó adatai óra alvás életkor szerint: újszülötteknél 18 óra; legfeljebb két év 13-15 óráig (két szundi); 3 és 5 év között, 10 és 12 óra között (szundikálás); 6 és 10 év között, 10 óra és nincs szundítás; 11 és 16 év között, összesen 9 óra; és 25 év felett, átlagosan 8 óra.