A Miayuno.es szakemberei elárulják annak titkait, hogy ne szedjünk fel kilókat a karácsonyi partikon
Yolanda Vazquez Mazariego
Az ünnepek beköszöntével normális kikapcsolódás az étkezés és az edzés terén, ami karácsonykor pár plusz kilóval is végződhet, de a súlygyarapodás elkerülése nem nehéz, csak vigyázni kell magadról azokon a napokon, amikor nincs ünnepség, valamint a legünnepeltebb napok ebédjei és vacsorái között, gondoskodva az étrendről és több testmozgásról, valamint néhány olyan "trükkel", amelyek segítenek fenntartani a súlyt, amikor túlzásba esünk, és így sajnálva élvezheti a tipikus karácsonyi ételeket.
Damien Carbonnier, a könyv társszerzője [MyFast] (https://www.amazon.es/s?k=my fast book & __ mkesES = ÅMÅŽÕÑ & ref = nbsbnoss) (kiadói platform) és a böjti visszavonulások alapítója Miayuno.es Azt mondja nekünk 5 kulcsával, hogy karácsonykor ne hízzunk és élvezzük az év ezen szakaszát a barátokkal és a családdal:
1/szakaszos böjt
Próbáljon naponta legalább 12 órát koplalni. Az időszakos böjtöt egyre inkább azok gyakorolják, akik egészségükkel és alakjukkal is törődni akarnak. Számos tudományos tanulmány támogatja ezt a természetes életmódot, amely génjeinkben megjelölt és elfeledett ebben a hiperfogyasztó társadalomban. A 12 órás böjt az év minden napján gyakorolható, ezért az ünnepek alatt is ajánlott, mivel tudjuk, hogy a szokásosnál többet fogunk enni és a normálnál nagyobb táplálkozási hozzájárulásokkal is járunk. Javasoljuk a napi legalább 12 órás böjtöt, vagyis 12 órát hagyjon a vacsora befejezése és a reggeli elfogyasztása között. Egyél reggelivel egy kicsit később, és folytassa a nap hátralévő 2 étkezésével anélkül, hogy bármilyen ételt kihagyna. Ez lehetővé teszi az emésztőrendszer pihenését, asszimilálását az ünnepek túlzott étkezésében. Ha már van tapasztalata a szakaszos böjtölésről, akkor 16/8 böjtöt tehet meg, amelyekben 16 órát tölt el étkezés nélkül, csak vizet és cukormentes infúziót iszik, a fennmaradó 8 órát pedig ünnepnapokra ebédre és vacsorára hagyja.
2/Gyakorlat
A sportolók körében gyakori a böjt edzése, így kihasználhatja az időszakos böjtöt reggel mérsékelt fizikai aktivitáshoz: séta a hegyekben, könnyedén futás, biciklizés a ritmus erőltetése nélkül, úszás vagy valamilyen tevékenység mérsékelt fizikai, például jóga, pilates, nyújtás vagy az izmok erősítésére szolgáló gyakorlatok. Ha van tevékenységi karkötőd, akkor ez segít mérni a lépéseidet, hogy napi körülbelül 12 000 lépést érj el. A fizikai aktivitás jótékony hatással van az egészségére, és lehetővé teszi a test számára, hogy mérsékelten gyorsuljon fel az energiafogyasztás érdekében, és így lehetősége legyen bizonyos tartalékok elégetésére vagy legalább a rendkívüli étkezések során elfogyasztott extra kalóriák elégetésére. Ezenkívül, miután befejezte a fizikai tevékenységet, a teste még néhány óráig folytathatja az energiafelhasználást, így van egy 2x1.
3/Lé vagy turmix
Egy másik akció, amely segíthet egyensúlyban tartani a mértéktelen evést, az, hogy a nap 3 étkezésének egyikét gyümölcs- és zöldségturmiccsal helyettesítjük. Általában a turmixolás nagyon feltöltő, mindaddig, amíg jó gyümölcs- és zöldségkombinációt készít, például:
Ha van extrahálója vagy turmixgépe, elkészítheti ezt a lé receptet (# 1), amely segít a májban méregteleníteni a testét, vagy más recepteket, amelyek segítenek jobban felszívódni a zsírban, vagy segítenek szabályozni a vér glükózszintjét. Mivel nincsenek méregtelenítő összetevők vagy méregtelenítő gyümölcslé, vannak olyan összetevők, amelyek segítenek a májnak tisztító feladatának elvégzésében a testében.
Karácsonyi méregtelenítő gyümölcslé recept:
1 alma, 1 répa, 2 közepes sárgarépa, ½ citrom, egy kis friss petrezselyem, 1 1 cm-es darab gyömbér.
Tegyen minden hozzávalót a facsaróba vagy turmixgépbe, és azonnal igyon, hogy élvezhesse a gyümölcslé összes táplálkozási előnyét.
Fontos, hogy minőségi és ebben az esetben organikus összetevőket válasszon, hogy korlátozza a peszticidekkel való lehetséges szennyeződést vagy a tápanyagok hiányát.
Egyéb receptek a karácsonyi méregtelenítő gyümölcslevekhez:
Brokkoli alma mész
Brokkoli narancssárga mangó
Spenót citrom zeller alma ananász
4/Legyen tudatában
A figyelmes étkezés Ez segíthet abban, hogy ne töltse el azt a karácsonyt.
Ha az a célunk, hogy korlátozzuk a túlzások negatív hatásait, amelyeket az év végi ünnepek alatt nagyobb mértékű evéssel tehetünk meg, akkor fontos, hogy ismerjük testünket és nagyon tudatosak legyünk étkezés közben.
Meditálni és néhány figyelmes étkezési technika használata segíthet abban, hogy uralkodjon evés közben, és ne vigye túlzásba, és így elkerülheti az emésztési zavarokat és a súlygyarapodást.
Próbáljon meditálni minden reggel, akár 15 percig. Étkezés közben pedig háromszor lélegezzen, mielőtt elkezdene enni, és legyen tisztában azzal, mennyire éhes vagy. Vizsgálja meg a tányérját: a színek, úgy érzem, az illata, és döntse el, hogy tetszik-e és mennyit szeretne enni az egyes ételektől. Egyél lassan, és étkezésed közepén kérdezd meg magadtól, hogy még mindig éhes vagy-e. Jól rágja meg az ételt, mivel az összes korábbi rágási munka segít a szervezetnek a tápanyagok jobb emésztésében és felszívódásában, és ezáltal korlátozza a tartalékzsírokká átalakult feleslegeket.
Fontos, hogy étkezés közben tudatában legyünk, hogy élvezhessük az ételt, hogy mikor érdemes abbahagyni vagy korlátozni a mennyiségeket, és ezáltal kiküszöböljük ezt a bűntudatot, amelyet evés után nem akarunk.
5/Elszakadás
Egy másik lehetséges alternatíva lehet az, ha megpróbálunk disszociált módon enni az emésztési folyamat megkönnyítése érdekében.
Mit eszik disszociált módon? Nem fehérjéket (hús, hal, tojás) keverni szénhidrátokkal (gabonafélék) ugyanazon étkezés során. Például: fogyasszon egy tányér zöldséget hüvelyesekkel vagy zöldségeket gabonafélékkel, vagy egy tányér zöldséget hússal vagy zöldségekkel, halakkal vagy zöldségekkel tojással. De ne keverjen húst vagy halat gabonafélékkel, például rizzsel, tésztával vagy burgonyával.
Az ünnepek alatt néha bonyolult, de néhány étkezésnél kipróbálható. Ez segíthet egyeseknek, másoknak nem. Ki kell próbálni!