Ha fogyni akar, akkor a kalóriamérlegének negatívnak kell lennie. Nincsenek csodák. A zsírlerakódások kiküszöbölése időt és erőfeszítést igényel. Készítsen heti rutint, hogy menjen futni és figyelje, mit ad a szájába.

hány

Ha ekkora mennyiségű garnélarákot evett karácsonykor, néhány bőséges adag bárányt szószban, valamint a megfelelő polvoronok és nugátok túladagolását, úgy gondolja, hogy néhány fél órás futással le fogja ereszteni a hasát, akkor sajnálom közölni, hogy nyersen van.

A szórványos futás segít a cukrok elégetésében, de a szervezetben felhalmozódott zsír eltávolítása időre, akaratra, kitartásra és erőfeszítésre van szükség. Ez egy munkaigényesebb folyamat, amely szorosan összefügg a szervezet által elfogyasztott és elfogyasztott kalóriák számával.

Kétségtelen, hogy a futás divatos, és az egyik legfontosabb fizikai tevékenység lett, amelyet manapság az emberek akkor használnak, amikor le akarják fogyni azokat a felesleges kilókat, amelyek zsír formájában halmozódnak fel, a férfiak a hasában és a nők hátsó részén. A nap végén a kívánt eredmény a fogyás.

És mivel eredményekről beszélünk, összekapcsolhatjuk a matematikával. A fogyáshoz csak végezzen egy egyszerű számtani műveletet, amelyet legkorábbi gyermekkorában tanult meg. Kivonás az ételben és az elfogyasztott folyadékokban lévő kalóriák között, levonva a testmozgással vagy fizikai aktivitással elégetett kalóriák számát. Ha fogyni akar, akkor a napi kalóriamérlegének negatívnak kell lennie.

Kezdjük az elejétől. Ha jelentősen túlsúlyos vagy, és hosszú ideig nem viselsz futócipőt, akkor futni megy a pokol, mert még akkor sem fogsz kibírni 30 perc futás és a sérülés valószínűsége nagymértékben megnő, mivel térdének és ízületeinek (például az épület alapjainak és oszlopainak) el kell viselniük a súlyt, amelyre nincsenek felkészülve.

Ezért az egyszerű okból a legcélszerűbb egy ideig rendszeresen járni, körülbelül egy órát, heti négy vagy öt napot. Valaki azt mondja neked, hogy az ő korában alkalmazta a gyakorlatban, és ez nagyon jó eredményeket hozott neki, mindaddig, amíg egy kicsit gondozza ezt a kis szájat.

Most, hogy elvesztett egy kis súlyt és mennyiséget, a következő lépés az, hogy lassan, heti három vagy négy napon futni kell, és 7-10 kilométert teljesítenie, oly módon, hogy az egyes foglalkozások fizikai gyakorlata a 45 perc hosszú.

A lipidek elégetéséhez és végső soron a fogyáshoz előnyösebb lassú, de hosszú ideig futni, több utat teljesítve, mint gyors ütemben. Ha ezt megteszi, elkezdi égetni a felhalmozódott zsír egy részét a hegyvidéki testében, mindaddig, amíg egészséges és kiegyensúlyozott étrend kíséri. Az alapvető kulcs a kalóriahiány generálása. Arról van szó, hogy több kalóriát fogyaszt, mint amennyit naponta fogyaszt.

Eleinte ez a stratégia, amely ötvözi a háromnegyed órás futást és a hipokalorikus vagy alacsony kalóriatartalmú étrendet, rövid távon megtérül, de idővel megszűnik hatni, mert a test hajlamos lelassítani az anyagcserét, hogy spóroljon energiafelhasználás.

Hosszú távon sok szakértő egyetért abban, hogy az anyagcsere felgyorsításához és a több kalória elégetéséhez az ideális képlet az, ha variációkat vagy ritmusváltozásokat vezet be a futás gyakorlása során. Az állóképességen, sebességen és nagy intenzitáson alapuló futás kombinációja nagyon magas energiafogyasztást vagy zsírégetést eredményez edzés után.