Ha el akarja venni egészségesebb életmód, csökkentse bizonyos betegségek valószínűségét, vagy javítsa az életminőségét, bizonyos változtatásokat kell végrehajtania: hagyja abba a dohányzást, gyakoroljon több sportot, vigyázzon alváshigiéniájára és különös jelentőséget tulajdonítsanak az ételeknek.

kell

Hogyan lehet megtudni, hogy az avokádó megérett-e és kész-e enni?

A TICbeatnél beszéltünk veled számos egészséges termék tulajdonságainak és az egészségre gyakorolt ​​előnyök, a mediterrán étrend kulcsfontosságú összetevőitől, például az olívaolajtól a diófélékig és olajos halakig, illetve különféle fűszerekhez és fűszerekhez, például curryhez, kurkumához, gyömbérhez vagy borshoz. Most tudományos tanulmányok és szakértői ajánlások javasoljuk, hogy hetente többször fogyasszon avokádót a várható élettartam meghosszabbítása, a prosztatarák vagy a rossz koleszterinszint csökkentése érdekében.

Mennyi avokádót fogyasszon hetente, hogy tovább éljen (és jobban)

Dr. Sarah Brewer és Juliette Kellow dietetikus különös hangsúlyt fektet az avokádó - egy kiváló trópusi gyümölcs - gyakori fogyasztására, amelyet egyedül fogyaszthat, mexikói ételekben, például guacamolában, salátákban, előételekben vagy reggeliben. "Egyél jobban, jobban élj tovább" című könyvében, a két szakember azt javasolja, hogy hetente háromszor-négyszer fogyasszon fél avokádót.

Táplálkozási összetétele alapján 100 gramm avokádó tartalmazza a napi K-vitamin 26% -át, 17% C-vitamint, 14% káliumot, 13% B6-vitamint vagy 14% B5-et, valamint kis adag magnéziumot, mangán, réz, vas, cink, foszfor vagy A-vitamin. Egyél 100 grammot 15 gramm egészséges zsírt, 2 nettó szénhidrátot, 7 rostot és 2 fehérjét biztosít, míg kalóriabevitele 160 kalória.

A tudomány szerint a 15 legjobb (és legrosszabb) étel nyárra

Munkájuk során a pár kiemeli az egészséges zsírok jelenlétét - kétharmada egyszeresen telítetlen - ez csökkenti a koleszterinszintet és a triglicerideket vagy a különféle vitaminokat és ásványi anyagokat, valamint a lutein jelenlétét. Ezzel kapcsolatban különféle kísérletek feltárják, hogy a gyümölcs kivonata 25% -kal gátolja a prosztatarák sejtjeinek növekedését. Ez a tanulmány kimutatta, hogy az avokádó fogyasztása hozzájárul az emberi limfociták kemoterápiás mellékhatásainak csökkentéséhez.

A rendszeres avokádó-fogyasztás előnyei között szerepel pozitív rostbevitel a béltranzit számára -és a hirtelen vércukorszint-emelkedés elkerülése érdekében-, vigyázzon a szívére, jobban felszívja a tápanyagokat a növényi eredetű élelmiszerekből, vigyázzon a szem egészségére és küzdjön az öregedéssel antioxidánsokban gazdag gazdagságának köszönhetően.