A klasszikus parfümtől a bőrápoló készletig - praktikus ajándékötletek mindenkinek
Oszd meg, hányszor egyek egy nap, ha fogyni akarok?
Iratkozzon fel a Jared Man-re
Amikor megpróbálunk megszabadulni a felesleges kilóktól, nem csak az elfogyasztott mennyiség és a minőség gondozása a fontos, hanem az is, hogy milyen gyakran tesszük, ezért fontos feltennünk magunknak a kérdést., Hányszor egyek egy nap, ha fogyni akarok?
A kérdés megválaszolásához különféle tudományos bizonyítékokat elemeztünk, amelyek nemcsak a étkezések száma, vagyis hány ételt kell enni naponta, de azt is, hogy milyen gyakran kell ennünk, vagy hogyan kell elosztani a nap folyamán.
Hány ételt kell enni a fogyáshoz?
A bevitel mennyiségét illetően egy metaanalízis összefüggést talált több étkezés és kevesebb testzsír valamint a sovány tömeg nagyobb hányada, ezért a több napi étkezés megvalósítása az egészség mellett az alakunknak és a fizikai állapotunknak is kedvezne.
Másrészről a Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság arra a következtetésre jut, hogy a több étkezés elfogyasztása nem befolyásolja az ülő emberek testösszetételét, de igen. csökkentse az éhség szintjét és hozzájárulhat az étvágykontroll javításához, valamint az egészség javához azáltal, hogy csökkenti a vér rossz és összkoleszterinszintjét.
Ezenkívül egy tanulmány megállapította, hogy az egészséges fiatal felnőtt férfiak, akik naponta több ételt fogyasztanak, a az energiafelvétel jobb szabályozása ezért minden nap ezzel elkerülhetők a túlzások és az abszolút korlátozások, és ezáltal olyan tényezővé válhat, amely kedvez a fogyásnak.
Szintén egy normál és egészséges testsúlyú felnőttekkel végzett vizsgálat kimutatta, hogy a testösszetételben nincsenek nagy különbségek a napi 3 vagy 1 étkezést fogyasztók között, azonban meg kell őrizni a kalóriabevitelt, és utóbbi esetben a kevesebb étkezéshez kapcsolódott az éhség magasabb szintje.
És végül úgy tűnik, hogy a több étel elfogyasztásának előnyei nem csak az étvágy jobb kontrollja, hanem az alacsonyabb kalóriabevitel és a nagyobb energiafogyasztás étkezés után mint azt egy tanulmány megállapította.
Tehát, bár a napi egy étkezés elfogyasztása nem lehet káros azok számára, akik ezt a szokást már régóta használják szokásos étrendjükben, a tudományos irodalom azt mutatja, hogy az étkezések nagyobb száma megkönnyítheti súlycsökkenési folyamatunkat azáltal, hogy minden nap szabályozni tudjuk az éhségszintünket és a teljes kalóriabevitelt.
Általános szabály, hogy a vizsgálatok 1 vagy 3-6 napi bevitelt hasonlítanak össze, tehát, napi három-hat étkezés elegendő lehet a fogyás elősegítésére.
Milyen gyakran kell enni, hogy lefogyjon?
Most, hogy ezt tudjuk sújt veszteni Elég lehet napi három étkezés, és azoknál, akik hozzászoktak ahhoz, hogy több adagot vegyenek be, az irodalom azt mutatja, hogy akár napi hat bevitel is hasznos lehet, csak tudnunk kell milyen gyakran enni.
Vagyis nem ugyanaz a két étkezés kétóránként a nap első óráiban, mint például 4 órás időközönként történő elosztása.
Tudnunk kell, hogy testünknek körülbelül 3-4 órát vesz igénybe a tápanyagok megemésztése és metabolizálása, tehát ha a bevitel megfelelő volt, akkor ez a típus után meg fogjuk tapasztalni az élelmiszerfogyasztás szükségességét. Tehát a tanács két óránként enni hasztalan, ha fogyni akarunk.
A legjobb dolog hallgatni a testünket és mindenekelőtt tiszteletben tartani az éhség és a jóllakottság jelzéseit, hogy ne együnk többet, mint amennyit napi 8 vagy kevesebb étkezéskor kell megennünk, nehogy magas éhség tapasztalható legyen.
Így tökéletesen el tudjuk helyezni ételeinket 3-4 órás időközönként ha fogyni akarunk, és ily módon irányítsuk étvágyunkat.
Ne felejtsük el, hogy minden ember különbözik egymástól, és hogy bizonyos magasabb időközönként kedvező lehet, valamint egyesek számára elegendő napi 3 étkezés, míg mások számára hasznosabb napi körülbelül ötször enni.
A terved továbbfejlesztése érdekében sújt veszteni, kontrollálja az éhséget és idővel fenntarthatóbbá teszi étrendjét, nagyon hasznos lehet a teljesítése Napi 3-5 étkezés.
Megtekintett bibliográfia | Nutrition Reviews, 69-82, 2015. január 14 .; Journal of the International Society of Sports Nutrition 2011, 8: 4 doi: 10.1186/1550-2783-8-4; International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders: Journal of the International Association for the Study of Obesity [2002, 26 (1): 102-110]; Am J Clin Nutr, 2007. április, vol. 85 sz. 4 981–988; és Am J Clin Nutr 2005. január, vol. 81 sz. 1 16–24.
A Jared Man-ban | Ha fogyni akar, ne csak azt vegye figyelembe, amit eszel
Kép | Thinkstock
Oszd meg, hányszor egyek egy nap, ha fogyni akarok?