Okinawában ezt a fegyelmet gyakorolják, és lakói a legidősebbek a világon

mondja

A kínai gondolkodó, Konfuciusz addig ajánlotta az étkezést 80% -ban tele legyen. Így számolta, hogy az emberek tovább élnek. Ez a technika átlépte a kínai határokat, és Japánban egy ideje, a mantra alatt alkalmazzák "Hara hachi bu", hogy minden étkezés előtt megismétlik.

Ban gyakorolják Okinawa, az egyetlen hely a világon a saját maga által bevezetett kalóriatartalom. A sziget egyben a bolygó helye is magasabb várható élettartammal és több száz évesnél idősebb egészséges idős ember esetén az idősebbek testtömeg-indexe (BMI) 18 és 22 között.

A rendszert a 21. század eleje óta alkalmazzák, és eredményei visszatérnek a népesség elemzésére: csökkent a szívroham, a rák diagnózisa és a koleszterinszint a betegek száma jelentősen csökkent.

Ilyen sikere volt ennek a tudományágnak, hogy a globális trend amelynek irányelvei igazodnak a különböző országok adottságaihoz, ahol zajlik. Sok luxus üdülőhely kezdi magáévá tenni ezeket a tendenciákat, mert "ez biztosítja a belső egészségellenőrzést, amelyet vendégeink megérdemelnek." Arianna calcaterra, A tenerifei Ritz Carlton szálloda marketing- és kommunikációs menedzsere.

"Igyekszünk meghallgatni a vendégeinket és a legegészségesebb trendek élmezőnyében lenni, és mindenki hosszú ideje beszél a Hara hachi bu-ról" - ismételgeti.

A japán étrend egyik maximuma az az ételnek frissnek, természetesnek és helyben kell lennie. Így egészségesebbek lesznek, és kerülik a tartósítószereket és más egészségtelen külső szereket. A szállodában az étterme menüje az ételek főzéséhez igazodik bennszülött alternatívák Mivel a banán vagy papaya.

A Calcaterra egy hatékony testmozgási rutint is javasol, amelyet bárki alkalmazhat a mindennapi életében "életmódjától függetlenül". A legmegfelelőbb a szakember kezébe adása, mind a sportrutin kiválasztásakor, mind az étrend meghatározása során. Azonban számosat felsorol egyetemes irányelvek.

Diéta

«Fokozatosan kell elvégezni, hogy a test jól elfogadja. Ez egy étkezési életmód, amely az evés közben elfogyasztott adagok csökkentésén alapul. a halfogyasztás növekszik, a vörös hús bevitele csökken vagy kicserélődik», Magyarázza Calcaterra.

Japánban a halfogyasztás jóval magasabb, mint a húsé, ezért célszerű fokozatosan felvenni a hús helyét az étrendben.

«Javasoljuk, hogy egyél halat hetente háromszor, lehetőleg nyersen, vagy ha főzzük, mindig sütjük vagy grillezzük ”- mondja Calcaterra. A hússal - magyarázza - ugyanez történik, és amikor főzve akarja fogyasztani, annak együtt kell lennie "Kis olaj és növényi eredetű".

Hal helyett hús. Nyers, ha lehetséges - GTRES

A diéta másik lényeges pontja a állati eredetű zsírok zöldségekhez, ezekre példa lehet a vaj helyett margarin használata.

Célszerű el is kezdeni a szerencsét néhány emberrel vegetáriánus alternatívák a húshoz, például a tofu. Ha az érdekelt fél nem akarja megtenni ezt a lépést, akkor egy másik jó tanács növelje a levesek, krémek és húslevesek számát az étrendben. Természetesen "mindig megpróbálom elkerülni az állati eredetű összetevőket a készítményben".

Egyél lassan Ez az étrend alapköve, és betűig kell betartani. A magyarázat az a gyomorsejtek körülbelül 20 percet vesznek észre, hogy a gyomor tele van, vagyis amikor megérkezik a hasi terület feszültségének érzése.

Kombinálja az étrendet mérsékelt testmozgással

A Calcaterra hangsúlyozza a testmozgás fontosságát a test megfelelő működése és ezzel egyidejűleg a a jó étrend kívánt eredményei.

Ragaszkodik ahhoz, hogy a Tenerife komplexum rendelkezik személyi edzők amely a gyakorlatot a vendég szokásaihoz igazítja. Javasolja a gyakorlást a nyújtástól a nyújtáson át a fonásig vagy crossfit.

«Ha az érdekelt fél a mozgásszegény életmód néhány egyszerű gyakorlatot alkalmazhat mindennapjaira ». Nyújtásra utal, bár nem tagadja a jóga rutin végrehajtásának hatékonyságát.

"Nagyon jó nyújtás a test felkelés után reggel - ajánlja. «Bár ez is kényelmes a munkanapon kétóránként, például tedd a fejet a lábak közé, és tartsa néhány másodpercig ott vagy álljon fel és vegye fel a test hátsó részéből az ellenkező láb gömbjét». Ily módon elkerülhetőek lesznek a kontraktúrák, és a hátoldala teher jelentős részében megszabadul.

Séta Ez egy másik olyan gyakorlat, amelyet bármilyen típusú embernek ajánlanak. Nagyszerű rutin az kezdje a napot sétával, zárja ki a tömegközlekedést a napirendből. Is kétóránként kelj fel az irodai széktől és sétálj mert a hátul azt mondja, értékelni fogja.

Otthon, amíg van álló kerékpár vagy elliptikus, fel kell használni. Gyakorold a hasi rutin, mindig a személy igényeitől és képességeitől függően.

Témák

Újságírói végzettség a madridi Complutense Egyetemen. ABC mester 2017. Az ABC Summum szerkesztője.