GrupoIFA | 2019. január 25

Az ételek és a sport együtt járnak. A kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen, ha meg akarja őrizni az egészségét. Ezenkívül az is fontos, hogy az étrend az életvitel típusához és a fizikai aktivitáshoz igazodjon. A sportolóknak szem előtt kell tartaniuk, hogy táplálkozási szükségleteik eltérnek más emberekétől, és hogy az egyik sportág nem azonos a más sportágakkal. Ma erről fogunk beszélni táplálkozás a harcművészetek gyakorlásakor.

Nem szükséges harcművészetnek lenni ahhoz, hogy betartsa az ajánlásokat, amelyeket meg fogunk adni Önnek. Bárki, aki rendszeresen gyakorolja őket, annak figyelembe kell vennie őket.

Mi a sportolók étrendjének funkciója?

Az, hogy rendelkezik-e megfelelő táplálékkal, a sport közbeni teljesítményétől függ. Ezen felül a gyógyulásod, a testsúlyod és a testösszetételed. A helyes táplálkozásra akkor is szükség van, ha el akarja kerülni a sérüléseket, vagy ha szenvedi őket, akkor gyorsabb a gyógyulás. Mindez három fő funkcióba sorolható:

  • Megelőző funkció. A megfelelő tápanyagellátás elengedhetetlen az optimális teljesítmény eléréséhez és a sérülések elkerüléséhez szükséges vitaminok, ásványi anyagok és energia meglétéhez.
  • Teljesítmény-optimalizáló funkció. Ha a fizikai aktivitás hosszú ideig tart, energiacsökkenés és ozmotikus egyensúlyhiány (sejtes víz egyensúlyhiány) jelentkezik a testben, ami csökkenti a teljesítményt. Ez az oka annak, hogy létfontosságú a hidratálás fenntartása. Ennek elérése érdekében a sok víz mellett izotóniás italokat kell inni.

dolgunk

  • Kezelési funkció. Ha szervezete hiányos állapotban van, a megfelelő táplálkozás elengedhetetlen a gyógyuláshoz. Ezek a hiányállapotok a sportoló vérszegénységének vagy krónikus fáradtságnak lehetnek köszönhetők, többek között a nők menstruációs ciklusának rendellenességei miatt.

Milyen legyen az étel, ha harcművészetet gyakorol?

Ami mindenkit illeti, a harcművészetet gyakorló embereknek kiegyensúlyozott étrendet kell fenntartaniuk. A tápanyagok, amelyek nem hiányozhatnak az étrendből, a következők:

  • Magas szénhidráttartalom Megtalálhatók kenyérben, hüvelyesekben, rizsben, tésztában, gabonafélékben és keményítőt előállító zöldségfélékben.
  • Magas biológiai értékű fehérjék. Ezek a húsban, a halban, a tojásban és a tejben vannak.
  • Esszenciális zsírsavak. Olyan zsírtípusok, amelyeket a szervezet nem szintetizál, és ezeket az ételből kell venni. Ezek a jó zsírok avokádóban, diófélékben és finomítatlan növényi olajokban vannak.

Másrészről, vannak olyan ételek, amelyeket érdemes elkerülni, hogy azok ne befolyásolják az Ön teljesítményét. A cukor minden sportoló számára rossz társ. Még rosszabb, ha forró italokkal veszi be, vagy ha fagylaltot fogyaszt. Az extrém hőmérséklet elősegíti a zsír testben történő rögzülését. Kerülnie kell a sült ételeket, a magas zsírtartalmú ételeket és az alkoholt is.

Célszerű, hogy konzultáljon edzőjével a betartandó étrendről valamint az egyes tápanyagok mennyisége, amelyekre szükség van, az edzés típusától és a szükséges teljesítménytől függően.