A szakember számára az számít mindazoknak a gyakorlatoknak, amelyeket az edzőterem mellett végez.

2018. október 23. Karelia Vazquez

pasternak

A valóság személyi edzője Bosszú test, akinek Rihanna, Kim Kasdashian és Katy Perry ügyfelei között van saját elmélete arról, hogyan sújt veszteni. Nagyon személyes prioritási sorrendje, és ezen a listán az utolsó lehetőség az edzőtermi tagság fizetése.

Elmélete szerint egy hét 168 óra, És még akkor is, ha heti két, három vagy négy órában jár edzőterembe, az esetek 95% -ában még mindig ülő jellegű leszel. Tehát az számít, hogy mit csinálsz abban az időben, és nem az, amit edzesz az edzőteremben.

Ezért javasolja a következő négy lépést, mielőtt elhatározza, hogy csatlakozik egy edzőterembe.

1. lépj tovább

Noha Pasternak nem javasolja, hogy kliensei az edzőteremben csapkodjanak, az edzés első két hetében arra kéri őket, hogy mozogjanak. Ehhez ad nekik egy Fitbit karkötőt, amely meg fogja mérni a lépéseiket, az első cél az 10 000 lépés, a második 12 000, a végső cél pedig 14 000 lesz. E szakember szerint ezzel a tréninggel lehet fogyni, elkerülve a zsúfolt tornatermeket. "Túlságosan odafigyelünk az edzésre, túl keveset az aktivitásra és a napi kalóriakiadásokra" - mondja az edző. És az első két hét után az edzések között tartanak 20 és 25 perc, és magában foglalja a hasizom, a felső test és az alsó test. Minden nap a test egy területe.

két. Állítsa vissza a diétát

Az edző egyik bestsellere az Body Reset Diet amelyben öt napig napi három rázást és két rágcsálnivalót ajánl. Ezután még öt nap turmix lesz, és a vacsorát egy első fogás váltja fel, amely lehet leves, saláta vagy szendvics.

Paternak szerint megrázkódásai visszaállították a anyagcsere, emésztés és étvágy, mi a diéta sikerének három pszichológiai pillére.

3. Vigyázz az álmodra

Életünk egyharmadát alvással kell töltenünk. Számos tanulmány kimutatta, hogy az alváshiány összefügg a súlygyarapodással. A magyarázat az, hogy az étvágyat kontrolláló hormonok elnyomják annak működését, ha nem alszol elég hosszú ideig.

4. Kapcsolat bontása

Az edző kapcsolatba lép ügyfeleivel az elektronikus eszközeikkel is, és a parancsa egyértelmű: minden nap kevesebb, mint egy órára le kell válnia a telefonokról, a számítógépekről és más sóképernyőkről. Tanulmányok azt mutatják, hogy az ezen eszközök által kibocsátott kék fény megváltoztatja alvási szokásainkat, hangulatunkat és étvágyunkat.