Van-e olyan optimális pont az edzés során, amelyet el kell érnünk a fogyáshoz? Az az igazság, hogy nagyon nehéz elérni őt

Amikor valaki fogyni akar, általában megpróbál minél több információt összegyűjteni, hogy a kilók fogyása nagyon hatékony legyen: igyon sok vizet, az erőgyakorlatok és a kardió kombinálása az izomtömeg növelése érdekében vagy a kis étkezések elfogyasztása néhány példa, amely általában felmerül. Mindent a cél eléréséért és a test megszerzéséért, amiről mindig is álmodtál.

fogyáshoz

Sok és nagyon sokféle elmélet létezik arról, hogyan lehet a leggyorsabban és leghatékonyabban lefogyni. Különösen egy utal erre, ha a testmozgás idején, sikerül 60% -ra emelni a pulzusát, a test belép az úgynevezett „zsírégető zónába”, amely optimális a fogyáshoz. De valóban létezik ilyen?

Először is meg kell említenünk az anyagcserét. Ez a az a folyamat, amelyen keresztül a tested átmegy az elfogyasztott étel energiává mire van szükséged. Ez minden élőlény számára létfontosságú folyamat, nem csak az emberek számára, az az energia, amelyet testünk nyer, amikor eszünk, és ez képessé tesz bennünket például a légzésre vagy az emésztésre. Ez az energia szénhidrátokból, fehérjékből, zsírokból és foszfátokból származik.

Egy elmélet szerint ha sikerül 60% -ra emelni a pulzusát, a test belép az optimális „zsírégető zónába” a fogyáshoz

A probléma az, hogy a felhasználás sebessége és a rendelkezésünkre álló mennyiség emberenként változik. Számos tényezőtől függ, mint például a táplálékfogyasztás, az életkor, a nem, valamint a testmozgás intenzitása vagy gyakorisága. Az anyagcsere különbségei többnyire a zsírmennyiséghez viszonyított különbségek miatt merülnek fel sovány tömeg egy személy testében. Más szóval, minél több a sovány tömeg és annál kevesebb a testzsír, annál hatékonyabban fog működni. a tested anyagcseréje. Ezért akar olyan sok fogyni vágyó ember, hogy ennek érdekében felgyorsítsa anyagcseréjét. Ha többet éget, mint amennyit eszik, akkor elkezd fogyni, és ezért a testmozgás olyan fontos (és különösen az erő és a kardió kombinációja).

Általánosságban elmondható, hogy az alacsonyabb intenzitású testmozgás (például séta vagy kocogás) nem igényel akkora erőfeszítést az izmainktól, mint például a futás. Ez azt jelenti, hogy a test számára kevesebb energia szükséges, ezért az energiaellátás főként a zsírokból származik. De mint növelje a testmozgás intenzitását, a zsír nem metabolizálódhat elég gyorsan ahhoz, hogy kielégítse a megnövekedett energiaigényt. Ezért a szervezet szénhidrátokat fog használni, mivel ezek gyorsabban metabolizálódhatnak.

A testmozgás intenzitásának növekedésével a zsír nem metabolizálódhat elég gyorsan, és a szervezet fel fogja használni a szénhidrátokat

A spektrum másik végén a nyugalmi állapot áll. Itt a testünk működéséhez szükséges kalóriamennyiség jelentősen alacsony, ezért a test elsősorban a zsírt metabolizálja, hogy energiát használjon. Ez azt jelenti, hogy a zsír "metabolizálásának" potenciális "zónája" a pihenés és a testmozgás intenzitásának szintje, ahol a szénhidrátok domináns energiaforrássá válnak (az energiaigényhez való százalékos hozzájárulást tekintve). Mi a probléma? Hogy ez nagyon széles skála.

Ennek a tartománynak a pulzusa percenként 70 (nyugalmi állapotban) és 160 (mérsékelt edzés közben) között van. Ilyen nagy különbség miatt valószínű, hogy sokszor a testedző nem optimalizálja a zsíranyagcserét. Tehát lehetetlennek tűnik tudni, hogy melyik pillanatban testünk megváltozik és leállítja a zsírégetést más „üzemanyagokra” hogy energiát szerezzek, ugye?

Sokszor a testedző nem optimalizálja a zsíranyagcserét

A kutatók ennek különböző megközelítései vannak. Az egyik azon a zsírmennyiségen alapul, amelyet a testmozgás különböző intenzitása alatt energiára fordítanak. Azáltal, hogy megmérjük, hogy az ember mennyi levegőt dob ​​ki az egyre nehezebb testgyakorlati teszt során, a fiziológusok képesek voltak kiszámítani a zsír és a szénhidrátok relatív hozzájárulását a különböző intenzitású testmozgás iránti igény kielégítésére - írja a Science Alert.

Az optimális zóna

Az égett zsír legnagyobb mennyiségét ún "a zsír oxidációjának maximális sebessége" (vagy MFO), és ennek intenzitását "FATmax" -nak nevezzük. Tanulmányok kimutatták, hogy amint az ember a testmozgás során a lehető legnagyobb mennyiségű oxigént használja, növekszik a felhasznált szénhidrátok és zsírok aránya.

A testmozgás során elégetett zsírmennyiséget még sportolóknál is nagyon kicsinek találták - óránként körülbelül 30 gramm

Az úgynevezett "zsírégető zóna" fordul elő az ember maximális dVO₂-jának 50–72% -a. De ez nem mindenki számára egyforma, mivel bebizonyosodott az is, hogy a zsírégetés képessége is genetikán alapul, tanulmányok szerint ez a zsírégető zóna valószínűleg alacsonyabb azoknál, akik túlsúlyosak vagy elhízottak, és magasabbak a állóképességű sportolók. Az is kiderült azonban, hogy a testmozgás során elégetett zsír mennyisége meglepően nagyon kicsi, még sportolóknál is: kb. 30 gramm óránként.

Minden nincs elveszve, mivel a kutatások azt is kimutatták, hogy bizonyos étrendeket követve, mint a szakaszos böjt vagy a keto,Testmozgással kombinálva gyorsabban fogyhatnak. Ahelyett, hogy arra a csúcsra vagy optimális pontra összpontosítanánk, ahol a zsírvesztés megkezdődhet, és ami annyira bonyolultnak tűnik, a legjobb, ha állandóan testmozgással szoktatjuk testünket a tartalékainak hatékonyabb kihasználására.