Olvastam az egyik választ erre a kérdésre, amely a számítás szerint azt sugallja, hogy napi 3400 kalóriát egyek.

napi

Van otthon egy mérlegem, amely méri a testzsírt, és nagyjából ugyanannyi kalóriát is kiszámít.

Tavaly, amikor számoltam a kalóriabevitelt, a testsúlyom fenntartásához szükséges kalóriák száma átlagosan 1800 kalória volt. Tehát nem látom, hogyan tudnám fenntartani a jelenlegi testsúlyomat, vagy akár csak izomot gyarapítani napi 3400 kalóriával.

Meg tudná valaki magyarázni ezt nekem?

Nos, itt vannak a statisztikáim:

  • Súly: 201 font
  • Magasság: 5'10 "
  • Férfi nem
  • 41 év
  • Tevékenység: heti 4 óra salsa tánc, 3 óra súlyemelés, 5 óra magán táncórák.

Válaszok

A becsült BMR egy férfinak, akinek a magassága/súlya/kora 2000 kalória/nap. Ennyi kalóriát égetne el, ha egész nap ágyban maradna. Mindennapi tevékenységei, mint például munkába járás, házimunka, gyermekfelügyelet, olvasás stb., Ráadásul néhány száz kalóriát égetnek el, még akkor is, ha a munkája nem ülő. Végül, bármilyen gyakorlatot végez, úgy tűnik, hogy átlagosan napi 2 órát átlagol, még jobban megég. Adja hozzá mindezt, és megkapja a karbantartási kalóriákat - a testtömeg fenntartásához elfogyasztandó kalóriák számát. Egyáltalán nem lepődnék meg, ha a karbantartási kalóriád a 3 ezer tartományba esne. Referenciaként néhány évvel ezelőtt 223 fontot -> 180 fontot vesztettem (férfi vagyok, 5'11 ") és heti 1-1,5 fontot fogytam, miközben napi 2500 kalóriát ettem (ami azt jelentette, hogy a fenntartó kalóriáim 3k felett voltak Aktivitásom alacsonyabb volt, mint a tiéd: ülőmunka, heti 3-4 órás súlyemelés.

Természetesen a teljes kalóriaszám csak becslés, és a genetikai különbségek azt jelenthetik, hogy az Ön pontos BMR-értéke és fenntartási szintje kicsit más, mint másoké. Szerencsére finomíthatja becsléseit olyasvalamivel, amelyet mérhet: a testsúlyát. Ha testtömege az elvárt ütemben változik, például heti 1 fontot veszít 500/nap kalóriadeficit mellett, akkor becslései pontosak. Ha nem, akkor módosítania kell őket, amíg azok nem felelnek meg a valóságnak. Megjegyzés: a testtömeg napi szinten meglehetősen ingadozhat, független tényezők (pl. Vízvisszatartás) miatt, de ha egy hét alatt figyel a testtömeg alakulására, akkor az ingadozásoknak átlagosan.