Napidíj

Kövessük egy endokrin és egy táplálkozási szakértő tanácsát

módon

Néhány kilót leadni könnyű, de ha engeded, hogy felhalmozódjanak és összeadódjanak, a cél elérése nehezebb lesz. Antoni bernad

A három kilónk, amellyel maradtunk, számolják a napokat ezzel a könnyű, hatékony és nagyon egészséges étrenddel. Kövessük az orvosi tanácsokat, és négy hét múlva szinte anélkül, hogy tudnánk, elérjük célunkat. Ez a terv.

Néhány kilót leadni könnyebb, mint gondolnád. "Csak következetes étrendet kell készíteni reggelivel, ebéddel és vacsorával, abbahagyni a nassolást, csökkenteni a zsírfogyasztást és növelni a rostban gazdag ételek mennyiségét, valamint sok zöldséget és gyümölcsöt tartalmazni. Négy hét alatt könnyen elveszítheti három kiló "- mondja az orvos Pilar Riobу, A Jiménez Dнaz Alapítvány Endokrinológiai Osztályának vezetőhelyettese. Ezek a tippjeik:

A napi étrendemben

Ez lehet egy példa arra, hogy mit kell enni minden nap:

  • Reggeli: ihat kávét sovány tejjel, fölözött joghurtot és pirítóst sonkával, pulykával vagy fölözött Burgos sajttal.
  • Délelőtt: egy darab gyümölcs.
  • Étel: egy tál főtt vagy párolt zöldség, zöldségsaláta, növényi tejszín vagy puhatestű, fölözött tejjel. A salátához növényi fehérjeforrásként hüvelyeseket is adhat. Később bármilyen sült, grillezett hal papillotában, főzve vagy tartárban.
  • Falatozás: zsírmentes joghurt
  • Vacsora: Saláta salátával, paradicsommal, zellerrel, uborkával, retekkel, sárgarépával (bármi tetszik a legjobban). és a fehérjék hozzájárulása: tonhal, rákpálca, garnélarák, pulyka- vagy csirkemell, vagy kemény tojás és egy másik fehérje. Készítsen egy nagy salátát, hogy ne éhes maradjon, hanem ellenőrizze a hozzáadott mennyiségét.

A napi olaj mennyisége nem haladhatja meg a 3/4 evőkanál mennyiséget.

Bölcs tanácsok

Érdekelheti: 10 szakértői tipp, amelyek működnek, ha elveszíti a zárt térben megszerzett 3 kilót

-Távolítsa el az étrendből: zsírban és alkoholban gazdag ételek, amelyek sok kalóriát biztosítanak; édességek, fagylalt, tejszín, desszertek. Ne élj vissza a gyümölccsel sem. A gyümölcs- és zöldségfélék közötti összes adagnak 5-nek kell lennie.

-Végezzen el minden gyakorlatot, amit csak tud. Legalább napi fél óra, bár ez az összeg ajánlott fenntartani, és nem fogyni.

-Figyelje az ivott folyadék mennyiségét: víz, infúziók, kávé, könnyű vagy cukormentes italok, mindez összeadódik. Fontos, hogy 2,5-3 liter folyadékot nyeljen be, hogy a diurézis 1,5 liter legyen. Igyon akkor is, ha nem szomjas, és fokozatosan egész nap. Ha keveset iszik, növeli a vesekő és a magas vérnyomás kockázatát. Ha meleg van, növelje a napi mennyiséget fél literrel tovább.

A tévedhetetlen saláta: adjon némi fehérjeforrást a kívánt zöldségkeverékhez. Marna de Miguel