Napidíj
Kövessük egy endokrin és egy táplálkozási szakértő tanácsát
Néhány kilót leadni könnyű, de ha engeded, hogy felhalmozódjanak és összeadódjanak, a cél elérése nehezebb lesz. Antoni bernad
A három kilónk, amellyel maradtunk, számolják a napokat ezzel a könnyű, hatékony és nagyon egészséges étrenddel. Kövessük az orvosi tanácsokat, és négy hét múlva szinte anélkül, hogy tudnánk, elérjük célunkat. Ez a terv.
Néhány kilót leadni könnyebb, mint gondolnád. "Csak következetes étrendet kell készíteni reggelivel, ebéddel és vacsorával, abbahagyni a nassolást, csökkenteni a zsírfogyasztást és növelni a rostban gazdag ételek mennyiségét, valamint sok zöldséget és gyümölcsöt tartalmazni. Négy hét alatt könnyen elveszítheti három kiló "- mondja az orvos Pilar Riobу, A Jiménez Dнaz Alapítvány Endokrinológiai Osztályának vezetőhelyettese. Ezek a tippjeik:
A napi étrendemben
Ez lehet egy példa arra, hogy mit kell enni minden nap:
- Reggeli: ihat kávét sovány tejjel, fölözött joghurtot és pirítóst sonkával, pulykával vagy fölözött Burgos sajttal.
- Délelőtt: egy darab gyümölcs.
- Étel: egy tál főtt vagy párolt zöldség, zöldségsaláta, növényi tejszín vagy puhatestű, fölözött tejjel. A salátához növényi fehérjeforrásként hüvelyeseket is adhat. Később bármilyen sült, grillezett hal papillotában, főzve vagy tartárban.
- Falatozás: zsírmentes joghurt
- Vacsora: Saláta salátával, paradicsommal, zellerrel, uborkával, retekkel, sárgarépával (bármi tetszik a legjobban). és a fehérjék hozzájárulása: tonhal, rákpálca, garnélarák, pulyka- vagy csirkemell, vagy kemény tojás és egy másik fehérje. Készítsen egy nagy salátát, hogy ne éhes maradjon, hanem ellenőrizze a hozzáadott mennyiségét.
A napi olaj mennyisége nem haladhatja meg a 3/4 evőkanál mennyiséget.
Bölcs tanácsok
Érdekelheti: 10 szakértői tipp, amelyek működnek, ha elveszíti a zárt térben megszerzett 3 kilót
-Távolítsa el az étrendből: zsírban és alkoholban gazdag ételek, amelyek sok kalóriát biztosítanak; édességek, fagylalt, tejszín, desszertek. Ne élj vissza a gyümölccsel sem. A gyümölcs- és zöldségfélék közötti összes adagnak 5-nek kell lennie.
-Végezzen el minden gyakorlatot, amit csak tud. Legalább napi fél óra, bár ez az összeg ajánlott fenntartani, és nem fogyni.
-Figyelje az ivott folyadék mennyiségét: víz, infúziók, kávé, könnyű vagy cukormentes italok, mindez összeadódik. Fontos, hogy 2,5-3 liter folyadékot nyeljen be, hogy a diurézis 1,5 liter legyen. Igyon akkor is, ha nem szomjas, és fokozatosan egész nap. Ha keveset iszik, növeli a vesekő és a magas vérnyomás kockázatát. Ha meleg van, növelje a napi mennyiséget fél literrel tovább.
A tévedhetetlen saláta: adjon némi fehérjeforrást a kívánt zöldségkeverékhez. Marna de Miguel