Noha a zsírok mindig a leginkább visszaéltek a tápanyagokkal, és elsőként iktatták ki őket az étrendből, amikor fogyni akartunk, ma tanulmányok azt mutatják, hogy a mérsékelt zsírtartalmú étrend hatékonyabb lehet, mint az alacsony zsírtartalmú étrend, amikor kilók fogyására törekszünk, ezért megmutatjuk neked három magas zsírtartalmú étel, amely segíthet a fogyásban.
Miért elősegítheti a zsír a fogyást?
A zsírok Évek óta démonizálták őket magas energiakoncentrációjuk miatt, de súlycsökkenéskor súlyos hiba lehet az étrendből való kilépés, mert ha helyesen választunk, segíthetnek abban, hogy karcsúsítson.
Bizonyos típusú zsírok jótékony hatással lehetnek anyagcserére a testünkre, és így megakadályozhatják a zsír felhalmozódását a hasban vagy elkerülhetik például a betegségeket.
Zsírokat is tegye ételeinket kellemesebbé és kielégítőbbé nagyobb mértékben, mint a cukrok, ezért beépülnek étrendünkbe a fogyás érdekében megkönnyítheti a betartást hozzá, és ezáltal idővel apránként segítünk a fogyásban.
Talán emiatt mindig jobb, ha valamivel több zsírból származó kalóriát veszünk be az étrendbe, és lassabban fogyunk, mint gyorsan, de anélkül, hogy idővel képes lennénk gondoskodni testünkről vagy fenntartani a súlyunkat.
Ez csak a kérdés helyesen válasszon, Ehhez pedig három zsírban gazdag ételt mutatunk meg, amelyek segíthetnek a fogyásban.
Olivaolaj
A olivaolaj amely 99,9% zsírtartalmú, és nem csak a nagyobb testsúlyhoz kapcsolódik, hanem ízletesebbé is teheti a készítményeket, miközben segít a fogyásban.
Az olívaolaj bevitele befolyásolhatja az éhség szintjét, és így többet adhat nekünk jóllakottság segítenek az elfogyasztott mennyiség ellenőrzésében.
De emellett bebizonyosodott, hogy az olívaolaj fogyasztása csökkenti az elhízás vagy a túlsúly kockázatát, Emellett a mentális és a szív- és érrendszeri egészségnek is jót tesz, és számos betegséget megakadályoz, így ha az a szándékunk, hogy fogyjunk, miközben vigyázunk az egészségre és formában vagyunk, az olívaolaj nagyszerű zsíros test, amely segíthet Önnek.
Avokádó
A avokádó kimutatták, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrendben nem eredményez súlygyarapodást és nem akadályozza a fogyást, de összefüggésbe hozta alacsonyabb testsúly, kisebb derékkörfogat és jobb minőségű étrend táplálkozási.
Mintha ez nem lenne elég, az avokádó forrása jó tápanyagok és antioxidánsok amelyek jótékony hatással lehetnek az egészségre és megvédhetnek minket a különféle betegségektől, valamint kiváló forrása lehet nutricosmetics hogy lendületet adjon fizikai megjelenésünknek.
Az avokádó másik szempontja, amelyet figyelembe kell venni, krémes állaga és enyhe íze, amely lehetővé teszi használja ezt az ételt más rosszabb minőség helyettesítésére és több kalóriát, például az avokádót szószként fogyaszthatjuk szendvicseinkben majonéz helyett, vagy tejszín vagy vaj helyett.
Diófélék
Különböző diófélék tanulmányozták arra a következtetésre jutva, hogy ezek nem akadályozzák a fogyást, hanem inkább ízt nyújtanak az étrendnek, ezért, elősegítheti a fogyást.
Ezen kívül növényi fehérjéi és rostjai kielégíthetnek minket és így, elősegíti az étkezés ellenőrzését és megkönnyíti számunkra a fogyást.
Végül nem szabad elfelejtenünk, hogy a dió jó zsírok forrása előnyös esztétikánk és E-vitamin kozmetikai hatásokkal és antioxidánsok testünkben.
Ahogy látjuk, a magas zsírtartalmú ételek szintén segítenek a fogyásban, csak arról van szó, hogy tudjuk, hogyan válasszuk ki őket, és kísérjük a jó életmódbeli szokások bevitelét.
Megtekintett bibliográfia | International Journal of Obesity & Related Metabolic Disorders, 2001. október, 25. évf. 10. kiadás, 1503. o. 9p. Lipidek, 2006. március, 41. évfolyam, 3. szám, 249–256. Táplálkozás, anyagcsere és szív- és érrendszeri betegségek, 2010. május, 20. évfolyam, 4. szám, 284–294. Oldal; Táplálkozás, 2005. január, 21. évfolyam, 1. szám, 67–75. Oldal; Nutrition Journa, l201312: 1, DOI: 10.1186/1475-2891-12-1; Dél-afrikai Avokádótermelők Egyesületének Évkönyve. 2003. 26: 65-71; J. Nutr. 2008. szeptember, vol. 138 sz. 9 1741S-1745S; és lipidek az egészségügyben és betegségekben, 2008, 7:10
A Jared Man-ban | A legjobb zsírok, amelyeket fogyni kell
Kép | iStock
- Három étel zsírégetésre a nyári városfutásban
- Három magas rosttartalmú étel az egészség és a sziluett javítása érdekében Egészségügyi hírek en
- Néhány étel segíthet a napsütésben?
- Hét egészséges zsírban gazdag étel, hogy kiegyensúlyozott étrenddel fogyjon
- Fogyás trükkök Hét finom étel, amelyek segítenek könnyedén lefogyni