fogyni

A Pilates segít a fogyásban?

Mondhatjuk, hogy nem a legjobb módszer, ha elszigetelten végezzük, de más szempontokkal kombinálva jól működhet. A legjobb rendszer a fogyáshoz egy aerob edzésprogrammal, valamint az erővel és a megfelelő táplálkozással (nem diéta, hanem minőségi ételek).

Ezekben a szempontokban fogunk elmélyülni.

Ha egy erőfeszítés több mint 8-10 percig tart, a kapott energia több mint 80% -a aerob kapacitásból származik.

Aerob módon dolgozom a Pilates órákon?

Tanuld meg kiszámolni!

Ma már vannak olyan egyszerű órák, amelyek mérik a pulzusodat, vagy kiszámíthatod úgy, hogy a pulzusodat a mutató- és középső ujjaddal a nyaki artériában vagy a csuklón veszed. Számolja az ütemeket egy percig.

Számolja ki maximális pulzusszám (% HRmax), úgy számolják, hogy kivonják az életkorodat 220-ból, ha 30 éves vagy: 220-30 = 190 ütés/perc (p/m).

Mérje meg nyugalmi pulzusszám: tegyük fel, hogy innen származik 65 p/m.

A "Zsírégetés" munkához érdekes a intenzitás a HRmax% -ának 40-60% -a. Minimum 50-60 perc. Heti 2-4 nap.

Érdekes tudni, hogy milyen pulzációkra van szükséged az órán Karvonen formula.

HR = (edzés intenzitása x (HR max-HR pihenés)) + HR pihenés

Ha a% HRmax 60% -án akarunk dolgozni, akkor 0,60-at adunk meg a testmozgás intenzitásának. Tehát:

(0,60 X (190-65)) + 65 = 140 p/m

A 140 p/m referenciafrekvencia, a gyakorlatban ebben az esetben érdekes lenne 135 és 145 óra között dolgozni.

Az erőfeszítés kiszámításának egyszerű módja számítások elvégzése nélkül az észlelt erőkifejtési skála vagy a Borg-skála segítségével, vagyis a% HRmax 60% -ának körüli megmunkálásához azt kell észlelnünk, hogy az erőfeszítés szintje könnyű vagy költsége kezd minket egy kicsit beszélni.

A Pilates óra a pulzációk nagyon változnak az ülés intenzitásától és a személyes jellemzőktől függően. Tehát, ha a pulzusok 120 és 160 P/m között ingadoznak, a Pilates az intervall edzés módszerének tekinthető, ezeknél a módszereknél, ha az említett p/m-mel dolgozik, és 15 perc felett nagyobb aerob hatású, mint az anaerob.

Figyelembe kell venni, hogy még az olyan statikus ellenállás is, mint amely a hasi szinten történik a Százas gyakorlatban, a keletkező izomfeszültségtől függően, főleg aerob jellegű lehet. Ez a bekezdés, amely nem vezet téves értelmezéshez, a hasi gyakorlatokban, bár a nagyobb feszültség több energiakiadást generál, veszélyes lehet a légúti biomechanika és a medencefenék maximális feszültségét keresni, egészségesebb minimális összehúzódásokat keresni (elmélyítem a tárgy egy másik bejegyzésben)

Az erő növelése csökkenti a súlyt.

Az erőfeszítés a sovány tömeg növekedését és a testzsír csökkenését eredményezi. Minél több izom van, annál magasabb az alapanyagcsere, vagyis a testünk által elfogyasztott energia nemcsak a fizikai aktivitás, hanem a pihenés és a mérsékelt aktivitás időszakában is nagyobb. Ezért fontos, hogy erősítő programokat vegyenek fel, amikor a fogyás a cél.

Figyelembe véve, hogy az elején a skála enyhe növekedését tapasztalhatja az izomtömeg növekedése miatt, de nem ezért kell abbahagynia a munkát, közép- és hosszú távon a fogyás mellett az egészség pillére.

Jó fizikai állapotban lévő ügyfelek számára az alábbiak gyakorlása:

  • Ellenállási erő. Például párban versenyeznek, amelyekben az ember egy vagy két kemény terápia mögé kerül, az elöl lévő partner medencéjén keresztül, és ez gyorsulásokat eredményez.
  • Erő - sebesség (teljesítmény) Max vagy sub max ugrások végrehajtása fél guggolásból.
  • Fmaximális erő. Egy- vagy kétlábú guggolással és egy olyan súlyú kerekes partnerrel tudnak mozogni.

Minél nagyobb a terhelés intenzitása, annál alacsonyabb az elvégzett ismétlések száma. Például maximális intenzitással, például az erő javítására irányuló erőfeszítésekkel 1-3 ismétlést szünetekkel (más izomcsoportok segítségével is aktívak lehetnek) 2 és 5 perc között.

Az erősség szintje 0,5-1 kg-os súlyemeléssel is növekszik, vagy ha kaliszténikával (a saját testsúlyát használva) függ az egyéni fizikai állapottól.

Mit együnk?

A megfelelő minőségű vásárlásnak egyszerű kulcsa van - magyarázza Dr. Franco Berrino, a rák szakembere.

Azt mondja: „Amikor elmész a szupermarketbe, képzelje el, hogy a dédnagymamájával vagy dédnagymamájával tartja a karját. Mindent, amit nem tud, ne vásároljon, és ha kételkedik egy olyan termékben, mint a kenyér, olvassa el az összetevőket, és ha nem ismer semmilyen anyagot, ne is vásárolja meg. "

A helyes étrend energiát, könnyedséget és nyugalmat biztosít számunkra.

Válassza ki az ételeket

Az energia tekintetében a legjobb forrást teljes kiőrlésű gabonafélék, zöldségek, hüvelyesek, gyümölcsök, diófélék és minimális mennyiségű hal, hús, tojás és tejtermék adja.

A fehérjebevitelhez nem szükséges minden nap állati eredetű termékeket fogyasztani, ne feledje, hogy fehérjét különféle növényi élelmiszerekből nyerhet.

  • Teljes kiőrlésű gabona: köles, hajdina, rizs stb.
  • Diófélék.
  • Seitan
  • A szója és származékai: például tofu, miso, tamari stb.

Tévesen vélekednek arról, hogy a tejtermékek elengedhetetlenek a jó kalciumellátáshoz, semmi sem áll távolabb a valóságtól, ezek a termékek nem lehetnek az alapvető élelmiszerek részei, mivel egyéb változtatások mellett befolyásolják a csontrendszert, sok esetben vízszigetelést a bélfalak és megakadályozzák a kalcium felszívódását.

Egy nap rádión kérdezték, hogy melyik termék okozta a legtöbb allergiát, a válasz a valóságossága miatt boldoggá tett és meglepődtem, mert ilyen népszerű kommunikációs közegben nem számítottam rá, az élelmiszer-multinacionális vállalatoknak sok érdeke van . Tej és tejszármazékai.

Jelenleg napi 1000-1200 mg kalcium ajánlott. Különböző források vannak a kalciumbevitelhez, amelyek nem a tejtermékekből származnak.

Minden egyes 100 grammra ezek az ételek biztosítják a kalcium mennyiségét, amelyet mg-ban adok meg:

  • Hínár hiziki: 1400.
  • Wakame tengeri moszat: 1300.
  • Kombu tengeri moszat: 800.
  • Szezám: 1160
  • Mandula: 254.
  • Főtt csicseriborsó: 134.
  • Mogyoró, pisztácia: 120.
  • Dió: 90.
  • Spenót, főtt, sózatlan: 245 *
  • Petrezselyem: 203
  • Főtt káposzta: 188.
  • Fehérrépa: 184.

* A spenót oxálsavval rendelkezik, amely gátolja a kalcium felszívódását.

Biztosítom, hogy ha a célja az, hogy lefogyjon ezekkel az ételekkel, akkor elérheti azt.

Érzelmi szinten többnyire növényi termékek fogyasztása nagyobb lelki nyugalmat biztosít Önnek.

Általában ételről beszélek, nem pedig diétáról, mivel a diéták sok esetben szorongást keltenek, és azt gondolom, hogy ez egy "mellékhatás", amely általában kudarchoz vezet.

Ismerem a makrobiotikus étrendet, édesanyám a születésem óta gondoskodott rólam. Láttam mindenféle betegség gyógyítását, a legenyhébbtől a legsúlyosabbig, mint például a rák.

Ha többet szeretne megtudni, vegye fel velem a kapcsolatot, és ajánlok szakembereket és helyeket, ahol megszállhat és megtanulhatja ezt a fajta konyhát.

A legutóbbi két webhelyen, amelyet letettem, minőségi információk is megjelennek.