Felejtsd el a tipikus, egész életen át tartó hasizomokat, azokat, amelyeket most a „fitnesz” új szlengjében „ropogásnak” neveznek (onomatopoén elnevezés, ahol léteznek a hátsó ropogás egyértelmű felidézése miatt) és „felülés”. Tudod: a hátadon fekve hajlított lábakkal, felemelve és leeresztve a csomagtartót. Az a 3000 ismétlés, amellyel Ronaldót korbácsolják, vagy az a 2000, amelyet José María Aznar állítólag minden nap elvégezhet, segíthet abban, hogy szerezzen egy magazin borítótáblát, de vagy a természet csodagyereke - például a Real Madrid csatára vagy a volt miniszterelnök - vagy ágyéki izmaid előbb-utóbb a túlzott germán fegyelem árát fizetik.
Tehát, ha valóban egyet akarsz viselni lapos burkolat és mindenekelőtt annak az előnynek a kihasználása, amelyet az erőteljes hassal járhat, a legjobb az, hogy tudomásul veszi az egyetlen gyakorlatot, amelyet a Harvard Egyetem Orvostudományi Karának (Boston) orvosai ajánlanak jelentésükben.Alapgyakorlatok: Énvalami! Itt van a magyarázata: "A deszka népszerű elnevezésével, amely ismeri ezt a technikát, kiegyensúlyozottabban lehet dolgozni a teljes hason és a háton - még a fenéken is - egyetlen gyakorlással, ahelyett, hogy izolálnánk, hogy hangot adjon neki. amint azt roppanásokkal végzik, ami sokkal érdekesebb és praktikusabb a valós életünk számára. " Az érvelésnek megvan a logikája: ha mindennapi tevékenységeinkben, sportolásunkban és szabadidős tevékenységeinkben egyszerre használjuk az összes izmunkat. Miért kell őket külön gyakorolni? Nos, pontosan ezt mondják a Harvard szakértői.
MI ISOMETRIKA?
Ez egy sor a vízszintes stabilizációban végrehajtott gyakorlatok -arccal lefelé emeljük fel a testet, amely a tenyerünkön, a könyökünkön és a lábunkon van, a has aktivált fenekével. Ebben a helyzetben az izmok statikusan összehúzódnak egy olyan időtartamra, amely nem lehet kevesebb, mint 10 másodperc. Bár látszólag könnyen kivitelezhetőnek tűnik, az ilyen típusú rutinok fizikai kondicionálást (különösen erőt) igényelnek, mielőtt méltóságteljesen fejlesztenék őket.
"A lemezek nagyon hatékonyak és nem túl károsak. Rövid idő alatt javítják magunk hangját, segítenek elkerülni a sérüléseket, a hátfájást stb." - magyarázza Magali Dalix, a Sala Magali (Barcelona) alapítója. A francia edző, aki nemrég publikálta a "Változtassa meg testét (és életét) 20 nap alatt" ajánlását ajánlja szentelni "heti három napot a bél megkeményítésére egy olyan táblázattal, amely különböző típusú izometriákat tartalmaz".
Martín Giacchetta, a Boutique Gym (Madrid) vezérigazgatója és a hírességek edzője egyetért a Harvard bölcsek véleményével: "Ideálisak, mert egyszerre több izomcsoportot is bevonnak, és ez nagyon teljes hasi gyakorlatot eredményez. Igen, ezen felül, két vagy három variációt készítünk a lemezekről, és ez a terület olyan lesz, mint egy kő! " Természetesen Dalix, Giacchetta és a ZEN figyelmeztettek: "Csodák nem léteznek. Ne várj eredményt egyik napról a másikra. Nem csak az a kérdés, hogy edzesz, hanem az is, hogyan eszel. A hasizmok mindig ott, az egy főre jutó zsír alatt. És hogy napvilágra hozzák őket, nincs más, mint étkezés közben becsukni a száját, és jól megválasztani az ételt "- javasolja.
¿Miért kerül ennyibe egy csokit megjelölni?? Giacchettának megvan a válasza: "Ez a testben a zsír felhalmozódásának első pontja, következésképpen annak utolsó vesztési pontja".
A zsírszövet tekintetében a felhalmozási zónák férfiak és nők között változnak. "Általában nehezebb meghatározniuk egy tablettát, mert ez a zsírmegőrzés fő pontja. Esetükben éppen ellenkezőleg, elosztható a csípő, a láb belső része és a hátsó rész között. kar ". A nőknél más változók is szóba kerülnek. "Ha olyan tényezőket hoznak össze, mint a terhesség, a túlsúly és az ülő mozgás, akkor általában nagyon nehéz esetek látni vagy újra látni a lapos hasat".
Határozza meg a táblagépet Nem csak arról van szó, hogy összezúzza magát felülésekkel. A tonizálás, az aerob tevékenységek és a jó étrend kombinációja elengedhetetlen az eredményekhez. "Az általánosítás azért bonyolult, mert minden ember más és más" - mondja Dálix. "De az ideális eloszlás a következő lenne: 60% szív- és érrendszeri edzés és 40% izmos. A legjobb dolog, ha 30 percig edzünk minden nap - keverjük az ellenállást és az erőt", nem pedig heti két alkalommal két óra. A táplálkozás az elvégzendő munka 50% -át teszi ki, ahogyan szeretnénk, 75% -át, ha nagyon szárazak akarunk lenni. " Giacchetta a maga részéről támogatja az "aerob és testépítés egyesítését négy vagy öt heti, egyenként 45 és 60 perc közötti foglalkozáson".
EGÉSZSÉGÜGY
A csábító „hatos csomag” viselésének esztétikai rögeszméjén túl a fitt hasizom sokkal fontosabb, mint gondolnád. A gerinc legfontosabb stabilizátora és az ágyéki terület, az erős „mag” garancia a jó egészségre, a test megfelelő működésére és az optimális testtartásra. Nemcsak segít megelőzni és enyhíteni azokat a gyötrő hátfájdalmakat, amelyek annyira gyötörnek, hanem megkönnyíti a mindennapi gesztusok végrehajtását is, például a súlygyarapodást, a jó ülést vagy a rendszeres mosdót.
Egy adott hasi munka elvégzése segít abban, hogy teljesebb futó legyél, nagyobb erővel szolgálj - ha teniszezel -, vagy javítsd a víz felhajtóerejét, javítsd a stroke és a rúgás hatékonyságát, ha úszó vagy. . Tehát, tudja, alkalmazza a gyakorlatban a Harvard orvosainak tanácsát. Készítsen vasalókat!
Hogyan kell enni, hogy lapos hasa legyen
María Amaro, a Feel Good Clinic (Madrid) táplálkozási szakértője elmagyarázza, hogyan kell enni a hasi duzzanat leküzdésére:TÖBB ZÖLD '. "Növelje a gyümölcsök - különösen az ananász - és a zöldségek bevitelét, ezek vizelethajtó tulajdonságokkal rendelkeznek, mivel nagy mennyiségben tartalmaznak káliumot és vizet. Ha székrekedésben szenved, vegyen nyers zöldséget és gyümölcsöt, egészben és hámozatlanul".HIDRATÁCIÓ. "Kerülje a szénsavas italokat. Másrészt sok vizet és infúziót kell innunk. A gyömbér amellett, hogy enyhíti a has duzzadását, gazdag B- és C-vitaminban, foszforban és kalciumban. Az ánizsos kamilla segíti az emésztést és enyhíti a gázt, a fahéj pedig megtisztítja a testet és küzd a puffadás ellen ".Fehérjék: "Növelje a fehér hús bevitelét, és csökkentse a vörösé mennyiségét, helyettesítve azt hipokaloros és nagyon vízhajtó fehér halakkal. A tojások nagyon táplálóak, magas biológiai értékű fehérjét és Q10 koenzimet tartalmaznak".TEJTERMÉKEK: "Fogyasszon tejet és alacsony zsírtartalmú származékokat. Nagyon fontos részlet a laktóz-intolerancia kizárása, mivel ez lehet a bélduzzanat fő oka. A probiotikumok nagyon érdekesek".