Jekatyerina Usmanova a modernitás sztárja és a női testépítés. Korától függetlenül már többször elnyerte a Miss Bikini címet, díjakat kapott az Orosz Föderáció regionális és szövetségi bajnokságain fitneszben, testépítésben és testedzésben. Most Katia sikeres edző, aki nemcsak tapasztalatai tetejéről tanít hozzáértést, hanem példaként szolgál az összes utánpótláshoz és lelkesedéshez.
Ebben a cikkben áttekintjük Jekatyerina Usmanova legnépszerűbb edzési tippjeit, és gyakorlatot is végrehajtunk a tökéletes sajtó érdekében.
Annak ellenére, hogy edzés nélkül lehetetlen eredményt elérni, Catherine Usmanova táplálkozásával kezdjük, majd folytatjuk a képzés témáját. Fitnesz edzőnk egyedül van, és azt állítja, hogy soha nem ült kemény diétákon. Ezenfelül bízik abban, hogy a rendszeres éhomi étrend csak a fekélyeket, a gyomorhurutot, az anyagcsere lassulását és egyéb emésztési rendellenességeket jelenthet.
Catherine is minden gasztronómiai szemét ellen - konzervek, hasábburgonya, keksz, cukorka. Előnyben részesítse a természetes termékeket, a szezonális gyümölcsöket és zöldségeket, halat, vörös húst, tejtermékeket.
Jekatyerina Usmanova azt javasolja, hogy építsen saját képzési programot az átfogó képzés elvén. Először kezdje a kalóriák elégetésével, például ugrókötéllel, majd váltogassa a lassú tempót a gyorssal, hogy a test folyamatosan változtassa a terhelést.
Dolgozni fogunk Ekaterina Usmanova sajtóképzési programján.
- Helyesen javítsa ki a sajtót: rövid lökést a padlóról és egy kicsi, csak ejtse le két lépésben: 30-szor.
- Kerékpár: Kezek a fej mögött, lábak térdre hajlítva és derékszögben felemelve. A bal könyököt a jobb térdéhez húzzuk, a bal láb kiegyenesítése közben ugyanezt megismételjük a szemközti oldalon is. Minden mászás után hátul a földre zuhanunk. 2 megközelítés 20 ismétlését végezzük.
- Gyakorlat a felső és az alsó sajtó számára: A földön fekszünk, kinyújtott lábakkal és a kezek a fej mögött. Felemeljük a testet, és egyúttal felfelé hajlított térdeket is megemeljük. Nem engedjük le a lábunkat a végéig. 20 alkalommal 2 megközelítést hajtunk végre.
- Jekatyerina Usmanova személyi képzésében nem az órák időtartamára, hanem az elvégzett gyakorlatok minőségére összpontosít. Fordítson teljes figyelmet a sajtó számára végzett gyakorlatok technikájára, először tanulmányozza azokat, majd ismételje meg.
Ne húzza a nyakát, dolgozzon a sajtó rovására. Nyújtsa ki a lábát a végéig, nyomja a hát alsó részét a padlóra. Ne féljen a fájdalomtól, mert ha fáj a sajtó, az azt jelenti, hogy nem hiába edzett.