Ha néhány évig azt veszi észre, hogy nem hagyja abba a zsír felhalmozódását a hasában, és továbbra is ugyanazt, vagy gyakorlatilag ugyanazt eszi, akkor el kell olvasnia, amit nekünk mondanunk kell

férfiaknál

Ha férfi vagy és ezt olvasod, ez azért lesz, mert hasad van, egy zsír, amely évek óta felhalmozódik a hasadban annak ellenére, hogy szerinted továbbra is "gyakorlatilag ugyanúgy eszel, mint korábban", ez a testcsomó.

És lehet, hogy igazad van, de tudnod kell, hogy 30 éves kortól bizonyos módosításokat kell végrehajtanod hogy a dolog ne menjen el az anyától. Az esztétika mellett, mert nagyon veszélyes lehet az egészségre.

Miért jelenik meg a has bizonyos életkor után?

Ha meghaladja a 30-at, már nincs anyagcseréje fiatalságának. Nem éget annyi kalóriát, mint amennyit pontosan ugyanarra használt. A test mondjuk lelassul, ami megnehezíti a fogyást.

A fő bűnösök a pajzsmirigyhormonok, amelyek homályosak és nem fognak hirtelen helyreállni. Ezenkívül a férfiak termelni kezdenek kevesebb tesztoszteron izmokat építeni.

Mindezek miatt az ideális az lenne, ha csökkentenék a napi elfogyasztott kalóriák számát ahogy öregszünk, olyasmit, amit szinte senki sem tesz. Például a szakértők rámutatnak, hogy az 50 év feletti férfiaknak napi 200 kalóriával kevesebbre van szükségük mint 30, ezen izomvesztés miatt.

A hasának veszélyei: sok betegség alakulhat ki

A has problémája, hogy nem csak szubkután zsírból áll (a bőr alatt található), de a zsigeri zsír is, veszélyesebb, mivel a has mélyén található, körülveszi belső szerveit.

Függetlenül a teljes testsúlyától és a Mayo Klinika szerint, ha nagy mennyiségű hasi zsír van, akkor megnő a következő kockázata:

  • Szív-és érrendszeri betegségek.
  • Inzulinrezisztencia és 2-es típusú cukorbetegség-
  • Vastagbél-végbélrák.
  • Alvási apnoe.
  • Korai halál bármilyen okból.
  • Magas vérnyomás.

Honnan tudom, hogy a hasam mérete veszélyes-e vagy sem: mérje meg a kontúrját

  • Álljon fel egyenesen, és helyezzen egy mérőszalagot a hasára, közvetlenül a csípőcsontja fölé.
  • Húzza meg a mérőszalagot, amíg szorosan körül nem áll, de nem nyomja a bőrét. Győződjön meg arról, hogy a mérőszalag teljesen vízszintes.
  • Pihenjen, lélegezzen ki és mérje meg a derekát, ellenállva a vágynak, hogy belenyomja a gyomrát.

Miután megmérte, tudnia kell, hogy ha az eredmény legalább 102 centiméter, azt jelenti, hogy egészségtelen koncentráció van hasi zsírtartalmát, ezért megnövekszik az egészségügyi problémák kialakulásának kockázata.

Hogyan lehet fogyni

Bár a fogyás bármely terve a has karcsúságát szolgálja (mivel általában fogy, és nem bizonyos területeken fogy), vannak bizonyos irányelvek, amelyeket be kell tartania, ha zsír van a hasában:

  • Csökkentse a kalóriák számát: már korábban elmondtuk, hogy a testednek nem ugyanazokra a kalóriákra van szüksége, mint korábban, hanem kevesebbre, ezért napi legalább 200-at csökkentenie kell.
  • Séta vagy futásA zsigeri zsír meglehetősen könnyen hozható az aerob testmozgáshoz, mivel ez növeli a pulzusát és fogyást okoz. Az ideális az, ha hetente 19 kilométert fut, hogy örökre elbúcsúzzon a hasától.

  • Egyél több rostot: mint a teljes kiőrlésű gabonafélék, a zab, a zöldségek, a gyümölcsök, a hüvelyesek és a chia mag, mivel ezek feltöltenek.
  • Tegyen súlyokat: segít felépíteni az izmokat, amelyek helyettesítik a testzsírt. Valójában az erőnléti edzés egyike azon kevés tevékenységeknek, amelyekkel felgyorsíthatja az anyagcserét..
  • Egyél fehérjét: segít megőrizni az izmokat edzés után. Általános szabályként a nap folyamán legalább 70 gramm fehérjével kell rendelkeznie.

És ez az, olvasó. Menj hozzá, milyen kis vicc zsigeri zsírral.