Életének azon szakaszában jár, amelyben már mindent kipróbált, és végül úgy döntött, hogy elindul futni fogyni? Nos, gratulálunk, mert fogyni futás Ez az egyik legegészségesebb módszer a kalóriák elégetésére, az egészséges lelkiállapot fenntartására és a magad jól érzésére. Ha még mindig kissé elveszett a fogyás, ne aggódjon, mert ma erről beszélünk hogyan lehet fogyni futás és a lehető legrövidebb idő alatt elért legjobb technikákat mondjuk el.
📌 Hogyan lehet fogyni: futás vagy séta
Az egyik legnagyobb vita, amely a sportvilágban, pontosabban a futás világában létezik, a futás vagy séta a fogyás érdekében.
Nos, a legújabb tanulmányok eredményei szerint mindkét tevékenység a fogyást egészséges módon szolgálja. Mindkettő a testzsír égetése és kalória, ami súlycsökkenést eredményez, így mindkettőt felváltva elkerülheti a rutint, mert fogyni fog.
És ez az, hogy a kardiovaszkuláris előnyök gyakorlatilag azonosak mindkét tevékenységben. Vagy legalábbis ez a következtetés vonódik le a kaliforniai Lawrence Berkeley Laboratory legújabb tanulmányából, amelyben megerősítik, hogy ez a helyzet, mindaddig, amíg ugyanarról a megtett útról beszél. A La Bolsa del Corredor srácok is megemlítik a témát, és tanulmányt mondtak ez a cikk.
De ne vegyen részt, mert azt is láttuk, hogy a referenciafuttató blogok azt állítják, hogy a gyorsabb futás több kalóriaégetést jelent.
Az a személy, aki alacsonyabb és állandó ütemben halad, de azonos távolságot tesz meg, relatív értelemben ugyanazokat a kalóriákat fogja égetni (nem abszolút értelemben, mivel a testmozgáson alapuló anyagcsere hatása már játékba lép)
Röviden, mit a zsírégetéshez nincs szükség kocogásra. Ugyanúgy megteheti, ha kihasználja a híreseket erő járás .
Hogyan lehet fogyni futással
Nincsenek csoda trükkök vagy gyógymódok, sőt, még a fogyásért is futni indul, nem csoda, ha nem kombinálja más tényezőkkel, például az egészséges, alacsony zsírtartalmú étrenddel (nézze meg a diéta a futóknak amit ajánlunk)
Még mindig ne ess kétségbe, mert A futás, a jó étrend és a motiváció segítségével nagyon messzire eljuthat és otthagyja azokat a felesleges fontokat.
A Pasión Runner-től szeretnénk segíteni a kérdés megválaszolásában: "Hogyan lehet fogyni futással?":
A rutin nem fogy le
Tedd ezt a mondatot a fejedbe, és égesd meg tűzön, mert Nagyon fontos, hogy változatos foglalkozásokat hajtson végre, hogy a teste ne szokja meg ugyanazt az edzést.
Ha heti két vagy három napon legalább két hónapja fut, akkor ideje lehet kezdje el, hogy más extrákat vegyen fel a futóedzésébe. Például, ha a fő cél a futással történő fogyás, akkor javasoljuk, hogy az ütemváltozásokat vegye figyelembe a munkamenetekbe.
Eleinte a megfelelő dolog az kombinálja a hosszú és lassú, 20 percnél hosszabb futásokat rövid futásokkal és nagyobb ütemben. Vagy akár váltogathatja mindkét futástípust egyetlen edzés közben. Javasoljuk, hogy nézzen utána Galloway módszer kezdőknek.
Azt is megpróbálhatja elkészíteni futóedzés lejtőkön és kombinálni a ritmusváltásokkal.
És ez az, bár igaz, hogy a hosszú távú edzés lassú sebességgel zsíréget, rövid és intenzív edzés közben is több zsírt éget el. Ezért fontos, hogy váltogassuk őket a hét folyamán, sőt kombináljuk őket ugyanabban az edzésben. A test megszokja az edzéseket, ezért nem gondolja, hogy ideje újítani a cél elérése érdekében?
Természetesen ne fogyassza magát, és ne merítse ki magát.
A futással történő fogyáshoz elég heti 3 napon futni a hét többi napján pedig más tevékenységeknek szentelheti őket, úszáshoz, kerékpározáshoz vagy fitnesz gyakorlásához.
A diéta nem segít
Tisztázzuk, bármennyit is futtat a fogyásért, ha nem változtatja meg étkezési szokásait, és az étkezésbe egészségesebb etikát vesz fel, akkor nem fog gyorsan fogyni és könnyebben visszanyeri azt.
A fogyáshoz elengedhetetlen, hogy elkezdje figyelemmel kísérni, mit eszik, anélkül, hogy megszállná vagy akár diétázna is:
- Távolítsa el a sült ételeket, olajokat és liszteket. Próbáljon gőzölni vagy sütni, olajok és zsírok nélkül.
- Távolítsa el a fagyott.
- Csökkentse a sót és a cukrot. Vedd ki a zsemlét!
- Ne igyon szószt vagy ócska ételt.
- Igyon több mint 2 liter vizet naponta.
- Egyél több gyümölcsöt és zöldséget.
- Fogyasszon napi 5 ételt, de a reggeli közepén és a délután közepén nagyon könnyűnek kell lennie. Kipróbálhat egy kávét vagy teát, és kísérhet hozzá egy darab gyümölcsöt vagy egy szelet pulykát.
Röviden: ne gondolkodjon azon, hogyan fogyjon el egyetlen tevékenységként futással, és kezdjen el gondolkodni rajta kombinálja a futást az egészséges, zsírmentes étrenddel. Olyan étrend, amelyet a háziorvos biztosíthat Önnek, és amely segít javítani az általános egészségi állapotot, a koleszterinszintet, a vérnyomást, valamint a vitaminok és aminosavak szintjét. Ez a futás és a kiegyensúlyozott étrend kombinálásával a fogyás legjobb módja.
És ha akarja, hírességeket is felvehet az étrendjébe termogenikumok fogyáshoz vagy elkezdeni szedni l-karnitin zsírégetésre.
Felejtsd el az autót
Ha szeret futni vagy sétálni, miért mozog mindenhol autóval?
Ez az egyik legnagyobb hiba, amelyet azon emberek követnek el, akik azon gondolkodnak, hogyan lehet lefogyni futással, mert nem csak napi futásról van szó, hanem mentalitásuk megváltoztatásáról is.
Kezdje elfelejteni a négykerekűt, és sétáljon tovább.
Nem kell autóval vásárolni egy csomag szalvétát, 15 percet gyalogolhat a legközelebbi szupermarketig, és visszatérhet.
Tehát a futással való fogyás kérdésének következő ötlete egyszerű: mozgással.
A mottód legyen: futni, járni, futni.
Készítse elő edzésnaplóját
Semmi sem hasonlít szervezettségre, amikor sporttevékenységet kell folytatni a fogyás érdekében.
Ezért fontosnak tartjuk készítsen edzőnaplót, amelyben rögzíti a mindennap megtett kilométereket és időket (javasoljuk, hogy vásároljon a GPS futóóra ), vagy töltse le az egyik legjobb alkalmazást a futók számára, és így ellenőrizze a napi edzést.
Vegye figyelembe az elégetett kalóriákat, az elfogyasztott ételeket és az elvégzett edzés típusát is.
Ha akarja, felírhatja érzéseit és súlyát is.
Így lehet nézze meg, hogy milyen típusú edzés nyújt jobb eredményeket, és melyik befolyásolja pozitívan a teljesítményét. Ez lesz a legjobb edzés a fogyáshoz, de ne feledje, hogy teste a legkülönfélébb gyakorlatokkal asszimilálódik a zsírégetés terén.
Tartson be új gyakorlatokat az edzésbe
Ne féljen új extrákat bevinni az edzésekbe. A ritmusváltások, a sorozatok, a hullámvölgyek, a terepváltozások, a térd vagy a sarok megemelése ... Ezek a futással történő fogyás gyakorlatok, amelyeket érdemes megfontolnia és apránként bele kell foglalnia, amikor fittebbnek érzi magát.
Röviden, az edzés intenzitásának növelése segít több zsírégetést abszolút szinten, és így könnyebben fogyni.
Most már kevésbé kétséges, hogy hogyan lehet fogyni futással, ugye?
Nos, az alábbiakban további érdekes pontokat fogunk látni.
Hogyan lehet fogyni futópadon futva
lehetséges fogyni futópadon futva és így kombinálja a városi futást az elliptikus kerékpár- és futópad futással.
A testmozgással történő fogyás szempontjából az a fontos használjon kardiót több mint 30 percig. Nem számít, ha sétálni, futni a tornaterem futópadján megy, vagy ellipszis kerékpárra száll. Ezen tevékenységek bármelyikével gyorsan fogyni fog.
Ha jobban szeret futni egy futópadon, mint kimenni futni, akkor azt javasoljuk, hogy egy átlagos rutinnal kezdjen közepes tempóban, majd kezdje el változtatni a ritmusokat és az intenzitásokat. Például növelheti az öv lejtését, vagy növelheti a sebességet 10 percig, majd csökkentheti.
Sokféle módon lehet ritmussal és intenzitással játszani egy futópadon, és ez még könnyebb és kontrolláltabb, mint manuálisan, utcán futva.
Gyakorlatok fogyáshoz futás
A futás önmagában ideális sporttevékenység zsírégetéshez, mivel kardióról beszélünk.
A probléma, mint már mondtuk, az, hogy a test mindenhez hozzászokik, és ezért fontos, hogy c
Hogyan lehet fogyni futással
Az első kérdés, hogy hogyan lehet fogyni futással.
A következő általában: a futás karcsúvá teszi-e a hasat?
A válasz egyszerű: természetesen.
A futás során kalóriát égetsz el, és általában csökkented a súlyodat, így a test minden területe tónusosabb és csökkenthető. A has egyike ezeknek, mert ez az egyik olyan terület, ahol több zsír halmozódik fel.
Természetesen tisztázzuk, hogy semmilyen sporttevékenység nem fogja elveszíteni a lokalizált zsírokat egyetlen testterületről, de általában az egész testből.
A has csökkentésének felgyorsításához javasoljuk végezzen intenzív edzéseket, és kombinálja azokat állóképességi edzésekkel amelyben növeli a futás idejét, de csökkenti az intenzitást. A kétféle edzés kombinációja brutális a test számára, amely kalóriaégetéssel és súlycsökkentéssel reagál.
Ki mondta, hogy ez nem lehetséges elveszíti a hasát?
Hogyan lehet karcsúsítani a futást
A futás karcsúsítja a lábad.
Biztosan több ezerszer hallottad ezt a kijelentést, de mi az igazság benne?
Nos, megerősítjük, hogy minden.
A karcsúbb lábak futása a legegészségesebb és legegyszerűbb módszer a cellulitisz csökkentésére a fenék területén és a láb combjának térfogatának csökkentésére.
Igen, ezen kívül, kombinálod a futást nyújtó és lábgyakorlatokkal a fogyás érdekében pillanatok alatt kapsz néhány gyilkos lábat. Természetesen ne számítson rövid távú eredményekre. Legyen következetes, és edzése végül a várt eredményeket adja.
Ezenkívül a ritmus és a sorozat változása a testzsír elégetésének két nagyszerű szövetségese, és ez tökéletes a karcsúbb lábak számára.
Tehát most, hogy tudod hogyan lehet fogyni futás és melyek azok a hibák, amelyeket nem szabad elfogynia futás közben, mire vár, hogy elkezdje elkészíteni a futóedzési tervet a fogyás érdekében?