Szeretné tudni, hogy melyek a legjobb gyakorlatok a lapos has bemutatásához? Megmondjuk.

mcgill

Igen, az Instagramhoz méltó hasmenés nem minden közönség számára elérhető. Hogy a hiba a génekben, az anyagcserében vagy a gyomor-rendszerben van. Mindannyian találunk valamilyen kifogást (ami igaz is lehet) annak igazolására, hogy miért nem tudunk egyszerre ellapulni A has. De néha elfelejtjük figyelembe venni hogy szeretjük a süteményeket, édességeket vagy a meleg kenyeret. Azt is elfelejtettük megemlíteni, hogy vannak napok, amikor még terhelve sem edzünk.

De ha szeptemberben elkötelezettség hónapjának keresztelted. Az a hónap, amikor utad megkezdődik, amíg meg nem kapod néhány acél abs, jó híreink vannak: megtaláltuk azt a három gyakorlatot, amelyek segítenek a cél elérésében. Ők ismertek McGill big 3, és el fogjuk mondani, mi ez a rutin.

Az első dolog, amit szem előtt kell tartani: Ha a célod az, hogy a magodat dolgozzd, hagyd abba az életed hasának végzését. Az igazság az, hogy kevés gyakorlat egyszerre képes tonizálni a has összes izmát, de ez a McGill néven ismert rutin (alkotója tiszteletére) garantálja, hogy megkapja azt a hasat, amelyre vágyik.

Ennek a rutinnak a végrehajtásához képesnek kell lennie az egyes gyakorlatok három sorozatának öt ismétlésére, mindegyik 10 másodpercig tartva a pózot.

- McGill összegömbölyödik

Ennek eléréséhez feküdjön a hátán. Hajlítsa meg az egyik térdét, és tartsa a talpát a padlón, miközben a másik láb egyenes marad, és tegye a kezét a hátsó része alá. Ezután emelje fel egyszerre a fejét, a vállát és a hát felső részét, mintha egy egész tömb lenne. Tartsa a helyzetet 10 másodpercig, és tegye vissza a földre. Végezze el a gyakorlat öt ismétlését egyik lábát behajlítva, másik ötöt pedig a másik térdével.

Oldalsó deszka

Feküdj az oldaladon, és helyezd az alkarodat a földre, közvetlenül a vállad alá, és győződj meg arról, hogy az merőleges a testedre. Ezután emelje fel a testét, mintha egy deszkáról lenne szó, a lábait támasztva egymás fölé, a súlyt az alkarig cipelve, a láb külső részét pedig a padlón pihentetve, és próbálva a lehető legegyenesebbé tenni, ehhez be kell kapcsolnia az abszög ferdén. Tartsa ebben a helyzetben, ameddig csak lehet.

McGill madárkutyája

Állj négykézlábra, és aktiváld a hasizmokat úgy, hogy a "gombodat" behúzod. Az egész mozgalom alatt szerződésesnek kell maradniuk. Emelje a jobb karját előre, amíg párhuzamos lesz a talajjal, miközben összenyomja a fenékét, és emelje vissza a bal lábát, amíg az párhuzamos lesz a talajjal is. Próbáljon 10 másodpercig tartani a pózt, mielőtt visszatérne a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ugyanazt a mozdulatot egymás után, de azzal a karral és lábbal, amelyet nem használt.