Ma hasi gyakorlatok útmutatónkban dinamikus és eredeti mozgást mutatunk be, hogy változatosságot nyújtsunk a test középső részének edzéséhez híd vagy vízszintes stabilizáció térddel a mellkasig.
A gyakorlat leírása
A gyakorlat hajlamosnak kell lennünk a padlóra, vagyis arccal lefelé. Ebből a helyzetből támasztjuk a kézfejeket a padlón és a lábfejeket is. Emeljük fel a csípőnket, és kinyújtott karokkal egész testünket levesszük a padlóról, hogy testünkkel a talajjal párhuzamos egyenes vonalat alkossunk.
Ebből a helyzetből kezdjük a mozgást, belélegezzük és az egyik lábunkat levesszük a padlóról térd mellkasra hozni, visszatérünk a kiinduló helyzetbe, és ugyanezt tesszük az ellenkező térddel is.
Váltakozva ismételjük annyiszor, ahányszor szükséges.
Tippek és hasznos információk
- Ez egy gyakorlat magas intenzitás, ezért kezdőknek nem ajánlott.
- A hasat folyamatosan összehúzva kell tartani ne ejtse le a csípőjét a földre.
- A gyakorlat során a nyaknak ellazulnia kell, a kilátást pedig előre és lefelé kell irányítani.
- Ez a gyakorlat a következő hasizmok munkáját igényli: rectus abdominis, haránt hasi, külső ferde kisebb részben a quadriceps és a csípőhajlítók.
- 2 és 3, 10 ismétlésből álló készletet hajthat végre.
Videó | PersonalRunning
Kép | Vitonic
- A szerzetesek böjti útmutatója - a harmadik
- A rákellenes útmutató alapján változtatásokat kezdhet az étrendjében
- Az alkoholisták útmutatója a kevesebb alkohol fogyasztásáról CNN
- A szoptató anya útmutatója az allergiamentes étrendről; Kicktopick; Anyák, apák és gyermekek
- A Zöldségitalok útmutató - Élelmiszerszótár - Veritas