szétszórja

A szülők a gyermekeik legfőbb referenciája, egy olyan modell, amelyben inspirálódnak a mindennapi tanuláshoz, és akit megpróbálnak lemásolni

Egészséges életmóddal a rákok mintegy 40% -a megelőzhető. Ha még nem kezdtél el vigyázni az egészségedre, akkor tudnod kell, hogy az ideális dolog nemcsak a szokások elsajátítása és a gyakorlatba ültetése, hanem az internalizálás is.

Soha nem késő elsajátítani az egészséges szokásokat, de minél előbb megtörténik, annál kevesebb erőfeszítés kerül, nagyobb lesz az egészségügyi előny, és ugyanazok a szokások átadhatók a hozzád legközelebb állóknak, különösen a gyermekek és a fiatalok számára. díj. A következő cikk számos gyakorlati tippet kínál ennek eléréséhez.

Amikor a gyerekek megfigyelik, hogy szüleik mindent megesznek, testmozgást végeznek, nem élnek mozgásszegény életet, nem dohányoznak, mérsékelten fogyasztják az alkoholt és megfelelő módon védik magukat a naptól, sokkal könnyebb lesz megtanulniuk ezt az életmódot. Ezenkívül, ha ellenállnak, mindig következetesebb lesz, ha a szülők megkövetelhetik.

A kicsik érzékenyek mindenre, ami körülveszi őket, és nem korlátozódnak a cselekmények másolására; asszimilálják a kifejezéseket és az attitűdöket is. Ezért nem lesz elég, ha látják, hogy zöldséget eszel; Az ideális dolog az, ha megmutatjuk nekik, hogy élvezettel esznek, sőt, hogy megfogalmazzuk, milyen gazdag. A "nekem sem tetszik, de azért eszem, mert nagyon egészséges" kifejezés kontraproduktív.

Ráadásul nem meggyőzően hangozhat számukra, hiszen bizonyos életkorokban sokkal fontosabb, hogy tetszik-e nekik valami, nem az, hogy egészséges-e vagy sem. Természetesen nem csak a szülők vagy a gyámok példamutató emberek. Javasoljuk továbbá, hogy a nagyszülők, nagybácsik és más, a kiskorúhoz közeli felnőttek legyenek az egészséges élet modelljei.

Az elmélet után jön a gyakorlat

Minél előbb kezdi, annál jobb. Az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozás az első dolog, amit a gyermeknek meg kell tanulnia, ezért elengedhetetlen, hogy például amikor mindenféle gyümölcsöt megehet, nem korlátozódik néhány fajtára. A szájpadlás sokféle ízhez és textúrához való szokása megakadályozza az ellenállást más típusú ételek és ételek kipróbálására. Minden szezonban a termékek széles választéka található a piacon.

Gyakoroljon, ha lehetséges, jobban csapatként. Az előnyök nagyobbak, mivel megtanulnak csapatként dolgozni, nagylelkűek lesznek, megbirkóznak a vereségekkel és motiválják és segítik egymást.

Türelemmel terhelje; minden gyermek a saját tempójában tanul. Csak kitartónak kell lenned, és meg kell erősítened minden apró változtatást vagy erőfeszítést (amikor önállóan alkalmazza a fényvédő krémet, vagy ha kezdeményezi a sapka viselését, minden alkalommal, amikor új ételt próbál ki stb.). Ha nem jól csinálja, akkor nem kell elmondanod neki, hogy helytelen. Kényelmes kijavítani, ha megtanítja neki a következő módszer helyes elvégzésének módját.

Legyen a konyha kellemes és hasznos környezet, ahol az ételek elkészítésében segíthet. A kiskorúak nagy seggfejek lehetnek, amikor egy felnőtt ételt készít, mindaddig, amíg ez nem kötelesség, és kreatív feladatként érzékelik. Fontosnak fogja érezni őket.

A konyhában a feladatokat mindig életkorukhoz és érési képességeikhez igazítják: az összetevők megközelítése, az étel mosása, pörkölt megfordítása, dagasztása, díszítése, sóízlés ... És mindig megerősíti a jó szándékot, még akkor is, ha nem jön ki teljesen.jó.

Gyakori kérdések

A szülők által leggyakrabban feltett kérdések közül, amelyek a gyermekek táplálkozásáról és a követendő irányelvekről szólnak, kiemeljük:

Miért nem jó az étkezések közötti nassolás? A napi öt étkezés kihagyása növeli az elfogyasztott kalória teljes mennyiségét, és megzavarja a napi táplálkozási egyensúlyt. A főétkezések kevésbé éheznek. Ízletes ételek azok, amelyek csillapítják az éhséget. Ha ebéd vagy vacsora előtt esznek valamit, akkor az étel túlértékelt, és a lencse vagy a rájuk váró zöldséges étel sem fogja örömmel fogadni.

Mi a baj azzal, ha cukorkát adunk a gyerekeknek? Olyan élelmiszerekről van szó, amelyek nem helyettesíthetik vagy kiegészíthetik az étkezést, csekély a tápértékük és magas a kalóriatartalmuk, és kielégítik az étvágyat, megakadályozva a szükséges ételek fogyasztását. Ha esznek valamilyen csecsebecsét, azt javasoljuk, hogy az egyik étkezés után (uzsonna után, evés után ...) adják meg. Így kevesebbet szednek, és ez lesz a fő étkezés, amely kielégíti éhségüket. Jobb, ha nem jutalmazzuk őket, nehogy túlértékeljük őket, sem vigaszként egy szomorúság (bukás, búcsú, veszteség ...) pillanatában, mert megtanulják, hogy amikor negatív érzelmük támad, megeszik, és különösen édes étel.

Milyen hatással van a fiam vagy a lányom megfelelő reggelire? Ha jól reggelizik, javítja az iskolai teljesítményét, jobban táplálkozik, és megakadályozza az elhízást. Ha keveset reggelizik, megszokhatja, hogy túl sokat ebédel, és nem éhes ételhez érkezik.

Hogyan érhetem el, hogy a fiam vagy a lányom jobban reggelizzen? Elengedhetetlen, hogy legyen elég ideje reggelizni. Célszerű korán felébreszteni; könnyebb megszerezni, ha korán lefekszel.

Mit adok a fiamnak vagy a lányomnak ebédre és uzsonnára? Az ebéd és az uzsonna a nap öt fő étkezésének kettője. Kerülik az elhúzódó böjtöt ebédig vagy vacsoráig. Energiát szolgáltatnak. Fogyasztható ételek: természetes gyümölcs, tejtermék, kolbász, feldolgozott gabonafélék (kenyér, aprósütemények, sütemények - előnyösen házi készítésűek), és ne felejtsük el az igazságtalanul elűzött szendvicset.

Milyen hátrányai vannak az ipari süteményeknek? Az ipari pékség sok kalóriát és sok zsírt tartalmaz, különösen telítetteket, ami növeli az elhízást és emeli a koleszterint. Ha valaha is szedik, keresse meg, hogy napraforgó-, olíva- vagy kukoricaolajjal készüljön, mivel más növényi olajok, például a kókusz és a pálma sok telített zsírt tartalmaznak (sokat használnak édes ízükhöz).

Hogyan tudom rávenni a fiamat vagy a lányomat, hogy egyenek több gyümölcsöt? Ha nehezen fogadja el, vagy többféle gyümölcsöt szeretne tartalmazni, akkor a legjobb, ha éhes vagy szomjas. Ha nehezen eszik gyümölcsöt, akkor jobb enni egy kicsit, még akkor is, ha nem fejezi be az egész darabot, hogy megszokja az ízét. Ha a felnőttek rendszeresen fogyasztanak gyümölcsöt, segítenek normalizálni otthoni fogyasztásukat.

Hol eszel? Kényelmes felismerni a ház egyetlen helyét, ahol étkezik, függetlenül a tanulmányi és szabadidős területtől (játék, televízió ...). Célszerű, ha a gyermekek evés közben nem végeznek újabb tevékenységet, hogy ne térjenek el a figyelmüktől és elkerüljék az evéssel való társulást. Például, ha gyakran eszik televíziózás közben, a jövőben a tévézés serkenti az étvágy érzését.

Mikor eszik? Célszerű rendszeres órákat kialakítani, nehogy megszokja az órák utáni étkezést.

Miért eszik? Javasoljuk, hogy kerülje az étkezéshez társuló hangulatokat, különösen a negatív hangulatokat. Ha ételt kínálunk neki - különösképpen édességet -, ha valami rossz történt vele (például elesett), akkor hozzáteszi, hogy a vigasztalás egyik módja az evés, és a jövőben hajlamos lesz így vigasztalni magát.

Aktív vagy mozdulatlan a szabadidőd? Arra ösztönözzük a családot, hogy egyensúlyban tartsa az új életmódra jellemző mozgásszegény életmódot a mindennapos tevékenységekkel, amelyek némi testmozgással járnak (a zöldterületek, parkok nagyobb kihasználása, a közeli helyekre járás, séták, kirándulások, a tanórán kívüli tevékenységek kiválasztása, amelyek nem mind ülő stb.). Az aktív vagy ülő életmódot is megtanulják. Az élet mozgás.