Életünk 33% -át alvással töltjük, így a gerinc súlyos sérülést okozhat, és derékfájást okozhat, míg a rossz testtartás miatt pihenünk. Oscar-jelöltek a legjobb női mellékszereplőért 2019-ben

A hátproblémák gyakoribbak, mint gondolnánk, egy olyan betegség, amely a lakosság több mint felét érinti, és hogy a munka és az ülő élet nem segít a szükségesnél jobban helyreállni egy tevékenységet.

hátproblémák

Amikor hátfájásról beszélünk, az általában a legtöbb esetben társul sportsérülések, stressz és rossz testtartás; még azt is, hogyan járunk vagy ülünk a számítógép előtt. Meglepő módon az, hogy hogyan alszunk, ránk is hatással van.

Ezt erősíti meg a Quiropractic Valencia igazgatója, Ata Pouramini, akik számára alvásmódunk nem biztos, hogy tiszteletben tartja a test egyensúlyát. Ha figyelembe vesszük, hogy életünk 33% -át éjszakai pihenésre fordítjuk, a gerincünk súlyosan károsodhat.

Hogyan kell használni a párnát a hátfájás elkerülése érdekében

Hasra aludni az a kedvenc póz a legtöbb ember számára, de a fej oldalra fordítása nagyon megterheli a nyakat és a vállakat. Ennek elkerülése érdekében a szakember azt javasolja, hogy öleljen meg egy vékony párnát, miközben a fej a matracon nyugszik, és tegyen egy másik nagyon vékony párnát a gyomor vagy a medence alá a gerinc jutalmazása és kiegyensúlyozása érdekében.

Ha az egyik lábával hasra alszik szinkronizált, ebben az esetben egy vékony párnát helyezünk a mellkas alá a nyaki feszültség enyhítésére, egy másikat pedig a csípő alá. Még akkor is, ha egyik oldalra változtatjuk őket, továbbra is az idegek és az ízületek karjaiként végzik munkájukat, ami a stresszes izmok ellazulását okozza - magyarázza.

Ha hasra alszol, fejjel lefelé, ez a tipikus a csontkovácsok hordágyainak testtartása, Ez egy nagyon kényelmes és semleges testtartás a gerinc számára, és bár nem jellemző az alvásra, ez körülbelül 15 percig segít ellazítani a hátunkat. Tegyük fel, hogy testhelyzet a gerinc feszültségének feloldása alvás előtt - mondja. Pouramini.

Ehhez a helyzethez, és ugyanolyan hatás eléréséhez, mint a konzultációk során, és a megfelelő légzéshez, vastag párnát kell a homlokára, egy másik vékony párnát a mellkas alá és egy utolsó közepeset a csípő alá tenni. A kívánt egyensúly elérése esetén nagyon hasznos lehet az ágyéki csatorna szűkületében szenvedő idős embereknél (a hátsó idegek és gerincvelő megrekedése)), akiknek fájdalma és zsibbadása van a lábakban.

Ha a hátadon alszol, A háton alvás a legjobb módszer a hát- vagy nyaki fájdalmak elkerülésére. A választandó párna vékony lesz, és összekapcsoljuk a kezünket a gyomorban. Nagyon kevés embernek van szerencséje egész éjszaka pihenni.

Ha krónikusan fáj a hátad, különféle vastagságú párnákkal kell a hátadon aludnod. Ideális azok számára, akik krónikus hátfájásban szenvednek. A térdek alá vastag párnát kell tennünk, egy második vékonyat az ágyék enyhe megtámasztására és ívelésére, egy másikat pedig a fej támogatására. Kísérletezhet, és eltávolíthatja az ágyéki vagy térdpárnát, amíg meg nem találja a legjobb kényelmet - mondja.

Ha a hátadon és a lejtőn alszol (akár allergia, köhögés, légzési problémák, terhesség miatt), ez a póz olyan emberek kisebbségének ajánlott, akik spondelosthesis (egyik csigolya elmozdulása a másik felett elmozdulás) vagy szívelégtelenség miatt szenvednek hátfájástól. A lejtőn történő alvás megkönnyítheti és javíthatja a pihenést. Természetesen nem szabad párnákat halmoznia a háta mögött, hanem befektetnie kell egy speciális ágyba.

Ha vékony párnával alszik az oldalán, egy másik nagyon gyakori és nagyon egészséges testtartás a gerinc számára, bár sokkal jobb, ha egy vékony párnát teszünk a lábak közé. Ha kissé meg tudja hajlítani a térdeit, még jobb, számolja meg Atát.

A másik leggyakoribb álláspont a magzatpóz, enyhítheti az a tüneteit porckorongsérv. A térdét egy vékony párnával hajlítva kerüljön a magzati helyzetbe, ez megnyitja az ízületeket, és így csökkenti a korongok stresszét - magyarázza.