Fehérje étrend fogyáshoz

A fehérje étrend, más néven fehérje étrend, főként a gazdag fehérje, így csökken a bevitele cukrok Y zsírok. Kifejezetten azok számára készült, akik szeretnék sok kilót veszít nagyon Kis idő, vagy azoknak, akik szeretnének a zsírmentes test és nagyon határozott.

étrend

A fehérje étrend táplálkozási szakemberek javasolják segítségként növekedés a izomtömeg és a későbbiek elveszett nak,-nek zsír.

Alacsony szénhidrátok ami miatt a test állapotba kerül ketogén, ahol a szénhidráthiány miatt a zsírtartalékokat használja energiaforrásként, és fogyást okoz. A diéta, ahol az állapot ketózis, Ez nem azt jelenti, hogy magas a fehérjetartalma, hanem azt, hogy fenntartja azokat, amelyekre a testnek szüksége van és amelyekre csökkenteni az összeg a szénhidrátok Y lipidek az étrendben.

Azok számára, akiknek nincs tapasztalata ilyen étrendben, ajánlott, hogy a időtartama ugyanannyi annyi egy hónap, azonban konzultálnia kell a orvosi szakorvos minden egyes esetben. Mivel fehérjében gazdag és alacsony szénhidráttartalmú étrendről van szó, így nem tartalmazza rost, olyan fontos az ételekben, ezért elengedhetetlen néhányat használni kiegészítés érte.

Célszerűbb rövid idő alatt lefogyni, mint bármely más diéta hipokalorikus alacsony kalóriatartalmú, és ez általában a rettegettet eredményezi visszapattanó hatás.

Fontos változatosság van a fehérje étrend, mindannyian ismerjük a Dukan diéta hullám Atkins diéta, a lét jellegzetességével magas ban ben fehérje Y alacsony ban ben szénhidrátok.

A Atkins diéta például korlátozza a szénhidrátbevitelt napi 20 grammra. Beletartozhatunk húsok, tejtermékek, tojás, lencse és mindenféle fehérjében gazdag étel. Ezenkívül a rostban gazdag zöldségek megengedettek és a zsíros termékek korlátozottak, csak egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírokat.

A fogyás titka

A fehérje étrend kell, hogy legyen ellenőrzött mert orvos, és tervet is igényel fegyelem Ahol elengedhetetlen, hogy az étrend kizárólagos alapját kiváló minőségű fehérjékből kell kiépíteni, és meg kell szüntetni a cukrokat és zsírokat. Ezért muszáj karcsúsítson zsírtömeg és nem sovány tömeg (izom).

A testnek energiára van szüksége minden funkciójának végrehajtásához. A spontán energiaforrás az glikolízis, hogy a ciklus nak,-nek Krebs és hogy metabolizálja a glükózt energiává. Testünk azonban csak több száz gramm glükózt tud tárolni, hogy megadja Energia fél napos tevékenység közben.

Ha kiküszöböljük a bevitelét szénhidrátok és a test összes glükózt elfogyasztjuk, többé nem lesznek cukrok, amelyeket energiára égetnének. Így a test aktiválja az energia megszerzésének egy másik módját, az úgynevezett Béta oxidáció, ahol a test energiát kap a testben felhalmozódott zsíron keresztül.

A béta-oxidáció a felhalmozódott zsírokból energiát termel, de maradványokat, ketontesteket hagy maga után, amelyek előállítják a zsír állapotát ketózis.

Ezek a testek az egyetlen olyan anyagok a testben, amelyek elnyomják az éhséget. Ezért 72 órával a diéta megkezdése után a ketontestek elég az éhség megszüntetésére. Ezen túlmenően ezek a testületek biztosítják a hatás pszichostimuláns ami fokozza az érzését wellness.

Amikor a béta oxidáció megkezdődik, a felhalmozódott zsírokból nyerünk energiát, mindaddig, amíg egyidejűleg nem vesszük őket be az étrendbe. A felhalmozott zsír fogyasztásának biztosítása érdekében nem kell szénhidrátot vagy zsírt fogyasztania. Ellenkező esetben ez az intézkedés a karcsúsítson megszakadna.

A fehérje étrend fázisai

A fehérje étrendnek van három fázisok amelyek magukban foglalják az előterápiás böjt és az étkezési magatartás módosító terápiájának társítását, hogy jobban és hosszabb távon fogyhassunk.

A étel Az étrendben túlsúlyban lévő tisztított fehérje készítmények nagy biológiai értéket képviselnek, zöldségek, gyümölcsök és keményítők hozzájárulásával az első fázisok, van támogatás mikrotápanyagok, azaz ásványi anyagok, esszenciális zsírsavak, vitaminok és nyomelemek) az étrenddel kapcsolatos hiányosságok elkerülése érdekében.

Gyakori a előkészített nak,-nek fehérje Különböző formátumokban és ízekben kerülnek bemutatásra, hogy kielégítsék az egyes betegek és a nap minden pillanatának ízlését és igényeit. Lehetnek forró vagy hideg italok, kakaó, eper vagy vanília ízekkel, fehérjében gazdag bárok, krémek, levesek és pörköltek, kenyér, pudingok, hab, joghurt stb.

1. szakasz

Eleinte a zsírok, kezdve a gyors.

A kívánt össztömeg kiszámításra kerül karcsúsítson és a 80% -os veszteség ebben a fázisban van beprogramozva. Az orvos egy korábban elvégzett klinikai vizsgálat alapján felírja, hogy milyen típusú fehérje tasakokat kell bevennie a betegnek, valamint pontos só-, kalcium-, kálium-, vitamin- és nyomelem-bevitelt.

Az első hetekben csak a fehérje laboratóriumi étrendet egészítik ki zöldségekkel. Ezután a következő hetekben a napi két étkezést a fehérje készítmények helyébe olyan élelmiszerek lépnek, amelyek szinte teljes egészében fehérjékből állnak, például húsból, baromfiból vagy halból. Körülbelül 200 gramm étkezésenként.

Naponta legalább 2 liter vizet kell inni.

Fél óráig ajánlott sportolni vagy sétálni.

2. fázis

Ebben a pillanatban a újrabevezetés útján haladó különböző csoportjai étel, ahogy folyamatosan fogyunk és elérjük a Egyensúly.

Folytatni fogjuk a fogyást, megtanulunk jobban étkezni és olyan ételeket vezetünk be az étrendbe, mint pl gyümölcs, kenyér Y keményítők. Öt szintet különböztetnek meg, amelyek lehetővé teszik az élelmiszerek fokozatos bevezetését és a fehérjekészítmények jó részének helyettesítését.

A táplálék bevezetésekor és a napi testmozgás fokozásában elengedhetetlen az orvos ajánlásának betartása.

3. szakasz

Stabilizációs szakaszban vagyunk, nagyon fontos, hogy elkerüljük a lefogyott súly visszaszerzését.

Kiváló minőségű fehérjében gazdag termékeket is tartalmazunk reggel közepén és harapnivalóknál.

Az orvos azt mondja nekünk, hogy a keményítőket csak a két fő étkezés egyikében fogyasszuk, ami csökkenti az étkezések közötti étkezés vagy a híres snack lehetőségét.

Nem hagyhatunk ki semmilyen étkezést vagy fehérje snacket. Folyadékot fogunk inni, hogy hidratáljuk magunkat, és kerüljük a kólaitalokat és a cukros gyümölcsleveket.

Mindig tegyen egy tányér nyers vagy főtt zöldséget, enni apránként, lassú ütemben, kiskanállal és helyesen rágva.

Fitness

Ez lesz a tökéletes idő a test átformálásához gyakorlat, mivel rövid és hosszú távon nagyon fontos előnyök sorozatával fog szolgálni. A testmozgás segít sújt veszteni és hagyja megtartani.

Nál nél rövid időszak a kalória kiadásai fitnesz.

Az érzés wellness, Csökken a pszichés feszültség és megkönnyíti az alvás javulását. Aktiválni fogjuk a keringési rendszert is.

Nál nél hosszútávú megnő az izomtömeg, ami pihenés közben is energiát fogyaszt.

Megkönnyíti a koleszterin, a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri védelem megelőzését vagy javítását, valamint a légzési kapacitás fejlesztését. Esztétikai szinten harmonikusabb sziluettünk lesz, és jobban érezzük magunkat testünkkel.

A fehérje étrend mindig jó eredményeket hoz. A férfiak átlagosan 28 nap alatt veszíthet 10 kilogramm, között lenni 7 - 9 kiló a nő.

Fehérje étrend menü

Lássuk a példa a menü a fehérje étrend

Reggeli

A magas fehérjetartalmú reggeli tojást, sonkát, pulykát, joghurtot, csirkemellet tartalmazhat.

Ha a húsok, a legjobb az, hogy ők a legtöbbek fehér mivel tartalmazzák Kevesebb zsír telített mint a vörösek. Egy másik lehetőség, amelyet kényelme érdekében széles körben használnak, a fehérje turmixok.

Ebéd

Ahhoz, hogy a magas fehérjebevitel ebédnél lehet csirkemell, pulyka, tonhal, tortilla, lencse, bab és tejtermékek, például sajt.

Kísérhetjük hozzá salátával, vagy kevés rizzsel vagy tésztával is, de mindig ellenőrizzük, hogy a fehérjék az étrend körülbelül 60% -át teszik-e ki.

Vacsora

Nagy mennyiségű fehérjét fogyasztunk, például pulykát, csirkét, sertéshúst vagy halat. Sovány húsok a telített zsírtartalmú húsok helyett a fogyáshoz és az egészségügyi problémához, mivel az ilyen zsírok fogyasztását ellenőrizni kell, mert különféle betegségeket okozhatnak.

Engedélyezett ételek

Ha fehérjetartalmú étrendet tervezünk végrehajtani, akkor tisztában kell lennünk azzal, hogy ez nem kiegyensúlyozott étrend.

Az egy dolog, hogy az egyes élelmiszercsoportok fogyasztását a lehető legjobban ellenőrizzék karcsúsítson és egészen más a gyakorlatilag egy csoport megszüntetése. Ennek súlyos egészségügyi következményei lehetnek, mint pl kiszáradás, emelje fel a szintek húgysav és vesekő.

Elengedhetetlen, hogy a vásárláskor a címkék a étel tudni az egyes ételcsoportok mennyiségét és enni mindegyiket, amikor a legkényelmesebb Fogyni.

Mert példa a szénhidrátok meg kell enni a a nap első fele, más ételcsoportokkal kombinálva, és több fehérjével és kevesebb szénhidráttal zárja a napot, mivel ezek biztosítják számunkra a Energia, és ha aludni megyünk, akkor már nincs rájuk szükség.

Étel val vel Sok szénhidrátok lehet a rizs, tészta, zabpehely, kenyér, stb., és étel val vel kevés lenne az gyümölcsök Y zöldségek.

Listája étel megengedett a fehérje étrend

Tojás, legfeljebb heti 5

Kék, fehér és füstölt hal

Mindenféle sovány hús

Halkonzervek, olajban, pácolt vagy természetes

Főtt vagy Serrano sonka

Zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú csirke vagy pulyka kolbász

Pácolt sajt legfeljebb 250 gramm hetente

Olívaolaj és vaj kis mennyiségben

Házi majonéz ecettel öntetként

Napi saláta, endívia vagy endívia, széles levelű zöldségek, például káposzta, vörös káposzta, mángold vagy spenót fogyasztása

Sárgarépa, póréhagyma, articsóka, zöldbab, brokkoli, karfiol, cukkini, paradicsom, hagyma és metélőhagyma, uborka, spárga, gomba, gomba, zeller

3-4 darab gyümölcs naponta

Elengedhetetlen a fehérje étrend főzés ételt Vas vagy a gőz és ne haladja meg az olaj fogyasztását, amely nem haladhatja meg a napi 3 evőkanálnyit.

Vannak emberek, akik annál többet fogyaszthatnak, mint mások, anélkül, hogy híznának anyagcsere a napi aktivitás és az elfogyasztott kalória mennyisége, valamint egyéb tényezők, amelyek befolyásolják a fogyást, például a stressz szintje és mások.

Bármilyen típusú étrend megkezdése előtt ajánlott a orvos szakosodott a felügyelet.