fogyásról

1. Vegye komolyan az ebédjét

Az asztalnál étkezés vagy a tévénézés túl zavaró, és mivel az agyad nem arra koncentrál, amit eszel, befejezheted étkezésedet anélkül, hogy nagy adagokkal is elégedettnek éreznéd magad. Néha úgy fejezzük be az étkezést, hogy nem tudjuk pontosan, mit ettünk. 1 órával később újra "éhesnek" érezhetjük magunkat. Ideális esetben 20-30 percig az ételekre kell koncentrálnia. Ha lehetetlen egész idő alatt felállni az íróasztaltól, legalább az étkezés első 5-10 percében ne próbáljon mást tenni.

2. Válassza ki a legkisebb tartályt

Legyen szó akár krumpliról, akár egy sorbet boltban, mindig vegye be a legkisebb adagot, így csak azt próbálja kiszolgálni, amire szüksége van.

3. Igyon vizet, mielőtt kávét iszik

A kiszáradás összekeverhető az éhséggel. Lehet, hogy nem lesz szomjas, de ha kissé kiszárad, éhséget érezhet, annak ellenére, hogy már evett. Ha hidratált marad, könnyebb megmondani, hogy valóban szüksége van-e ezekre a kalóriákra. Javasoljuk, hogy 16 oz. víz ébredéskor, hogy pótolja a testből alvás közben elveszett vizet.

4. Fogyasszon egy snacket, mielőtt elmegy az élelmiszerboltba

Éhes, miközben ételt vásárol, egészségtelen vásárlási impulzusokra késztetheti Önt, ha nem éhes, akkor jobb döntéseket hoz, és könnyebben tartózkodhat a szupermarket azon részein, ahol zöldségek és húsok vannak, ahelyett, hogy a magas kalóriatartalmú falatok vannak.

5. Mindig segítsen magának a csemegéknél

Ne egyél közvetlenül családi méretű táskából. Mérjen ki egy logikus részt egy tálba vagy szalvétába. Ha nem tud ellenállni annak, hogy újra kiszolgálja magát, vásároljon egyedi táskákat vagy vegyen zöldségpálcát arra az esetre, amikor tévézés közben snackre van szüksége.

6. Tartsa tele hűtőszekrényét kész zöldségekkel

Biztos vagyok benne, hogy mindannyian tudjuk, hogy több zöldséget kell ennünk, de mire egy fárasztó munkahelyi nap után ételeket készítünk, az átmelegített pupusák sokkal csábítóbbak (praktikusságuk miatt). Tehát, ha készen állnak és rendelkezésre állnak a zöldségek, megkönnyíti az egészséges étel elkészítését.

7. Ne szolgálja magát az asztalnál

Tálaljon ételeket a konyhában, és ne vigyen magával serpenyőket és tálakat az ebédlőbe, így nem lesz kedve ismét kiszolgálni magát. Legalább 20 percbe telik, mire a jóllakottság jele eljut az agyig, ezért hagyd annyi ideig felkelni, hogy újra önmagad szolgálhassa. Az az idő előtti tálalás nagyobb adagokat tesz lehetővé, amelyek kényelmetlenül érzik magukat.

8. Mondj nemet a kenyérkosárra

Nehéz ellenállni egy kosár kenyérnek előtted az éttermi asztalnál. Csak azért van ott, mert az éttermi emberek tudják, hogy éhes, és nem akarják, hogy panaszkodjon. És csak azért eszel, mert ott van. Ezek a kalóriák összeadódnak, és elfelejtheti számolni őket az étkezés részeként.

9. Mindig rendeljen menni

Az éttermi részek köztudottan nagyok. A túlevés elkerülése érdekében rendeljen csak a tányér felét, vagy vállalja a megállást, amikor elegendő.

10. Ütemezze be az edzéseket

Vegyen részt a fizikai tevékenységben, ütemezze azt a naptárába. Tegyen egy lépést tovább, és írjon le mindent, amit a következő edzés során az edzőteremben fog végezni.

11. Foglalja el többet az állványokat

Ez elősegíti a napi 10 000 lépés elérését. Ne próbáljon egész nap az irodában ülni, keressen további okokat a költözésre. Például a fürdőszoba egy másik emeleten.

12. Készítse el reggelijét előző este

A nap fehérjében gazdag étkezéssel kezdve jóllakhat ebédig, és a nap további részében csökken a vágy. De amikor reggel időben akarsz lenni, a kiegyensúlyozott reggeli az utolsó dolog, ami a fejedben van. Tehát próbáljon joghurtot, vágott gyümölcsöt és granolát egy kivett edényben hagyni.