Mindannyian tudjuk a víz létfontosságú, az élet fenntartására és a mindennapi használatra, de nem mindig vagyunk tisztában azzal, hogy milyen igényünk van rá, miközben sportolunk.
Vannak bizonyos funkciók, amelyeket a test nem képes ellátni ennek a folyadéknak a jelenléte nélkül. Bár természetesen táplálékra is szükségünk van az energia előállításához, és természetesen mindez nem lenne lehetséges oxigén jelenléte nélkül, a legfontosabb élelmiszerünk. De mindig szem előtt kell tartanunk a a víz fontossága a sport gyakorlása szempontjából.
Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a felnőttek 60% vízből állunk, és hogy az újszülöttek testének 77% -át víz alkotja, ami nem kis dolog. A víz alkotja szerveinket, izmainkat és csontjainkat, és fenntartja az anyagcsere izotóniás egyensúlyát. Valami igazán csodálatos.
Víz funkciók
Lássuk a főt funkciók, amelyeket a víz támogat az emberi testben:
- A légzés.
- Az emésztés. Szabályozza a gyomorégést.
- A testhőmérséklet szabályozása.
- A tápanyagok (oxigén és ásványi sók a vérben) szállítása. Fenntartja a vérnyomást.
- Fenntartja az anyagcserét.
- Lehetővé teszi az összes testreakció szabályozását.
Víz a vér alapvető összetevője és belső szervek: vér (83%), vese (82%), izmok (75%), agy (74%), csontok (22%).
Lássuk, mennyire fontos a víz szerepe az enzimatikus reakciókban, nátriumtartalma lehetővé teszi a hidroelektrolit egyensúly fenntartását a testben. Mi több, a víznek bizonyos ásványi anyagokat kell szolgáltatnia ami egyébként teljesen kiürülne a szervezetből a vizelettel, például kálium, klór és nátrium.
Mennyi vizet kell innunk naponta?
Eszerint a szakemberek ezt javasolják igyon 1,5 ml vizet testtömeg-kilogrammonként naponta, annak a 2,5 liter víznek a pótlására, amelyet a test naponta elveszít különféle kiválasztó funkciói során: izzadás, vizelet, légzés, ürülék. Így elkerülhetjük a kiszáradást, amely felelős a görcsökért és egyéb kellemetlenségekért a sportolás során.
Összefoglalva, meg kell tennünk 2,5 liter vizet fogyasszon naponta, főleg nyáron, amikor a veszteség nagyobb. Élelmezés révén vizet is kaphatunk. Például a paradicsom 95% -ban olyan vízből áll, mint a saláta, az étrendbe való felvétel segít fenntartani testünk vízháztartását.
Ahogy látjuk, a víz különösen hasznos a sportolók számára, mivel tonizálja a testet, és lehetővé teszi a test számára a zsírtartalék felhasználását, energiává alakítva. Ez a zsír a vizelettel ürül. Mint kevés, a víz hidratálja a bőrt és az izmokat, sima bőrt, feszesebb és rugalmasabb izomtömeget biztosít, ennek esztétikai előnyeivel.
Nekünk ellenőrizni a víz fontossága a sportolóban, Azt mondjuk, hogy akár öt hétig is eltarthatunk anélkül, hogy testünk zsírokat, szénhidrátokat vagy fehérjéket kapna, de öt napnál tovább nem élhetünk ivóvíz nélkül. Ezt érdemes szem előtt tartani, és nem szabad elfelejteni, hogy a vizes palackot elhozza, amikor sportolunk, testünk értékelni fogja.