2020. szeptember 4

Mindig azon kell gondolkodni, hogy hogyan tudnám jobban csinálni a dolgokat. Ez magában foglalja az egészségem megfelelő gondozását és az egész napos energiafigyelésemet. Nem tagadható, hogy a mozgalmas életmód hozzájárul az érzett energiamennyiség csökkentéséhez, azonban vannak olyan természetes módszerek az energiaszint növelésére, amelyek könnyen és viszonylag gyorsan elvégezhetők. A tudomány alátámasztja az energiaszint növelésének következő 10 egyszerű módját.

péntek

Csökkentse a stresszt

A stressz nagy bűnös a kimerült energiában. Amikor stresszel jár, akkor nagy eséllyel kimerült is. Ha krónikus stresszben szenved, a hatás kumulatív, és idővel a fizikai és mentális állapotok romlásához vezethet. A legtöbb stressz szorongás, aggódás olyan dolgok miatt, amelyek felett nincs kontrollja, vagy szorongás rossz döntések meghozataláért, sőt aggodalom miatt is, amelyekről tudod, hogy igazak. Röviden, a megszakítás nélküli stresszel való élet elfogyasztja az energiát. Keressen egészséges módszereket a stresszszint csökkentésére, és azt fogja tapasztalni, hogy minden nap több energiája van.

Hogyan csökkentheti a stresszt? Tegyen bármit, ami ellazít, legyen szó elragadó regényről, kávézni egy barátjával, kedvenc film vagy tévéműsor nézése, erőteljes testmozgás, kertészkedés, sportolás, hobbi munka, pörgés. Autó, vacsora stb. ban ben. Nem az, amit csinál, hanem az, hogy a tevékenység kikapcsolódása hogyan érzi magát, csökkenti a feszültséget és csökkenti a stresszt.

Egyél több diót és halat

Magnéziumhiányos nőkről végzett vizsgálatok azt mutatták, hogy a nők legtöbbször fizikailag kimerültnek érezték magukat. Miért? Ha hiányzik a magnézium, a szíved gyorsabban ver és több oxigént igényel a dolgok elvégzéséhez. Az alacsony kalóriatartalmú és finom természetes magnéziumforrások közé tartozik a mandula, kesudió és mogyoró, valamint olyan halak, mint a laposhal. Az ajánlott napi magnéziummennyiség nőknél 300 milligramm, férfiaknál 350 milligramm.

Menj ki és járj

Talán az energiaszint növelésének egyik legegyszerűbb módja a sétálás. Hogyan növelheti az energiát egy olyan fizikai tevékenység, mint a gyaloglás? Ez ellentmondásosan hangzik, de a tudomány szilárd. A gyors, 10 perces séta elegendő az energiaszint növeléséhez, és a hatások akár 2 órán át is tarthatnak. Rendszeresen tegyen napi sétákat, és nemcsak több energiája és állóképessége lesz, hanem javítja a hangulatát is.

Igyál sok vizet

Egy másik csúnya tettes, amely energiahiányt okoz, a kiszáradás. Egyszerűen fogalmazva, ha kiszáradt, a test éhezik a víz után. Nem biztos, hogy rájön, hogy szomjas vagy, és mire megteszi, valószínűleg kiszáradt. Néha azt gondolja, hogy fáradt, amikor az az igazság, hogy kiszáradt. Tévedhet a szomjúság éhségével is, úgy gondolva, hogy enni kell valamit, amikor valóban vízre van szüksége. Van egy egyszerű megoldás: igyon sok vizet rendszeresen a nap folyamán. Igyekezzen meginni napi 8 8 uncia pohár vizet. Ha problémája van ennyi víz lenyelésével, válassza a cukrozatlan, gyümölcsízű vizet. Ezáltal testének minden szervének javát szolgálja, beleértve az izmokat is, amelyeket a víz újjáéleszt. Azt is tapasztalhatja, hogy valamivel több energiája van a vízivási szokások gyakorlásával.

Vágja vissza a cukrot

Amellett, hogy hozzájárul a vastagabb derékvonalhoz és több fonthoz a skálán, a magas cukortartalmú étrend elfogyasztása szintén kimerültséget okoz. Míg a cukor eleinte emeli a vércukorszintet és energiát lendít fel, ez az energiahullám rövid ideig tart, amelyet gyorsan követ a vércukorszint gyors csökkenése. Következésképpen megsemmisültnek érezheti magát. Természetes cukorhelyettesítő hozzáadása a tejeskávéhoz és a forró reggeli teához azonban elengedhetetlen. Próbálja ki a Stevia-t, egy természetes, kalóriamentes édesítőszert, amelynek íze 30-szor édesebb, mint az asztali cukoré.

Elmélkedik

Ha rajongsz a jógáért, akkor már tudhatod, hogy a Savasana-póz (más néven holttest-póz) előnyös a fáradtság csökkentésében. A Savasana póz az, amit a jógafoglalkozás végén csinál. Úgy tűnik, nyugodtan alszik a földön, amikor a jógaszőnyegén pihen. Pihensz, de teljesen tudatos vagy a 10-20 perc alatt, amelyet ennek a helyreállító energiának szánsz.

Egyél reggelit minden nap

Anyád valószínűleg azt mondta neked, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése. Ez a tanács visszhangozza a táplálkozási szakértők által évek óta elmondottakat. Csábító azonban kihagyni ezt a létfontosságú étkezést, különösen, ha az elfoglaltságok minden percet jelentenek, de ne tévesszen meg ez a kifogás. Nem kell hosszú, csendes ügynek lennie, hogy kihasználhassa a reggeli előnyeit. Csak ügyeljen arra, hogy okosan étkezzen. Válasszon olyan reggelit, amely segít javítani a reggelét. Amint a Harvard Medical School szakértői rámutatnak, tartalmazzon teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt és fehérjét, és otthon fogyasszon, ne pedig egy gyorsétteremben.

Adjon hozzá energia snackeket, hogy energiát biztosítson az étkezések között

Hosszú útnak tűnhet a vacsora vagy a következő étkezés, főleg, ha fizikailag aktív vagy egy összetett munkaprojektre koncentrál. Az egészséges megoldás itt enni néhány energiát tartalmazó ételt, hogy azonnal energiát kapjon. Csináljon zsír, fehérje, kevés zsír és rost kombinációját, és ezzel magának és az energiaszintjének kedvez. Próbálja ki az alacsony zsírtartalmú sós (vagy sótlan) mogyoróvaj sütit, vagy élvezzen egy joghurtot egy kis maroknyi dióval.

Próbáljon ki egy órás szunyókálást a kimerültség elkerülése érdekében

Az Országos Egészségügyi Intézet által végzett kísérleti kutatások azt mutatták, hogy a résztvevők, akik 60 perces szunyókáltak, képesek voltak megakadályozni a kiégést. A stressz fáradtságot okozó fizikai hatásaihoz hasonlóan az ismételt kognitív feladatok során a mentális teljesítmény, különösen a stresszes feladatok, a fáradtság érzését és az alacsony energiaszintet szimulálhatják. Bár nem mindenki engedheti meg magának, hogy naponta 1 órát szunyókáljon, ha úgy dönt, hogy időt szán az alvásra, ne feledje, hogy a 60 perc előnyösebb a kiégés megelőzésében, mint egy fél órás alvás.

Vigyázzon érzelmi egészségére

A depresszió és a szorongás gyakran lemerültnek, fáradtnak érzi magát, energia nélkül, és semmit sem akar tenni. Ha egyébként egészséges vagy, de folyamatosan fáradt, vizsgáld meg az életedet, hogy mi zavarhat érzelmileg. Ha olyan depressziót vagy szorongást tapasztalt, amely két hétig vagy tovább tart, fontolja meg szakember segítségét. A pszichoterápia segíthet leküzdeni ezeket a gyengítő problémákat, és visszaszerezheti normális energiáját.