Ha észreveszi, hogy a térde zajosoknak érzik magukat szeptember 15-én, Figyelnie kell arra, hogy fájnak-e, ha ez hosszú idő után történik stb. Ha meg akarsz szabadulni ezektől pukkanás próbálja ki ezeket a hatékony gyakorlatokat a pihenéshez és a mozgás javításához a környéken.

hatékony

A térd repedése lehet a hangja az ízületekbe felszabaduló folyadék és a kockázatos és jóindulatú közötti különbség az fájdalom. Amikor ez bekövetkezik, forduljon szakemberhez, mert a fájdalom azt jelzi, hogy a porc dörzsöli a szöveteket és a csontokat egy ízületben, ami idővel osteoarthritis vagy a porc szakadása.

Az ártalmatlan, kattintástalan hangok enyhítése érdekében azonban nézze meg ezeket a gyakorlatokat, amelyek segítenek megerősíteni az izmokat és csökkenteni a kattintásokat.

Borjú lazasága

Nyomás a borjak izomfeszültségének enyhítésére szolgál. Ne feledd a test összes izma összekapcsolódik egymással és a borjúizmok térdenként csatlakoznak a felső lábhoz.

Ez a videó érdekes lehet

Üljön le a földre, szilárd labdával (ez teniszlabda is lehet), helyezze a bal borjú felső része alá, és állítsa be úgy, hogy a bokája keresztbe kerüljön. Ezután mozgassa a labda borját előre-hátra. Ha gyengéd foltot érez, hagyja abba a labda gurítását, és hajtsa előre a bal lábát 30 másodpercig. Változtassa meg a lábát, és ismételje meg, ha szükséges.

Csípőhajlító

A térdfájdalom és a pattanás másik oka lehet, hogy a csípő rosszul illeszkedik és ezeknek az izmoknak a megmunkálása megkönnyebbülést adhat az egész lábizomnak.

Feküdjön arccal lefelé a szőnyegen, és tegyen két lágy gömböt, amelyeket közvetlenül a csonton ragasztott össze a csípője bal oldalán. Hajlítsa a bal térdét 90 ° -os szögben és testének súlyával, lengjen ebben a helyzetben 30 másodpercig. Ismételje meg a csípő jobb oldalán.

Iliotibiális szalag lazaság

Az izom külső arcától a sípcsontig tartó és a térdhez csatlakozó lábszalag az iliotibiális szalag, és a térdízület mozgásának stabilizálásáért felelős. De ha gyulladt, a térdkalács elmozdulhat a helyéről. Az átrendezés elősegítése érdekében tegyen a hengerre görgőt a térd és a csípő között az alsó lábszáron. Csúsztassa a görgőt felülről lefelé; forgassa át a gyengéd foltokat, amennyire elviselhető. Folytassa legalább 30 másodpercig, szükség szerint ismételve.

Belső comb guggolás

Mivel a láb ezen területe általában gyengébb, mint a quadriceps, nagyobb nyomást gyakorol a többi izomra. A belső comb megerősítése enyhíti a térdre nehezedő nyomást.

Lábbal vállszélességben, lábával kifelé 45 ° -os szögben. Tedd a mozdulatot úgy, mintha egy olyan székben próbálnál ülni, amely túl messze van mögötted. Hagyja, hogy a térde kifelé mozogjon, és a lehető legalacsonyabban, álljon meg 3 másodpercig a helyzet legalsó részén, majd lassan nyomja fel a sarkát. Végezzen 3 sorozat 15 ismétlést, a hét 3 napján.

Írta: Daniela Guevara