2020. február 25. ∙ 6 perc olvasási idő

elvesztésére

Sokan vannak, akik öntudatot éreznek a hasukban vagy a derekukban lévő zsír miatt. Sajnos a zsírvesztés nem olyan egyszerű, mint annak megszerzése: étkezési szokások és a testmozgás hiánya könnyen súlygyarapodáshoz vagy túlsúlyhoz vezethet, különösen a has területén.

Ha lapos a gyomra, egyesek alacsony kalóriatartalmú étrendre kényszerítik magukat, hogy zsírokat fogyasszanak, nagyon kevés étel fogyasztásával. Ezek a diéták azonban soha nem működnek igazán - az igazi megoldás az gyakoroljon sporttevékenységet az egészséges étrend elfogadása mellett.

A Superprof ebben a cikkben fogja felfedezni, hogyan lehet gyorsan lapos hasat kapni olyan sportgyakorlatokon keresztül, amelyek hatással vannak az hasizomra, általában a hasi övre, sőt a kardióra is. Most búcsút inthet a szerelmi fogantyúinak, és köszönhet a vas hasizmainak, mert lapos és szilárd gyomra lesz!

Válassza ki a célját, és keressen motivációt

A hasi zsírtól és a szerelmi fogantyúktól soha nem könnyű megszabadulni, és a jó szokások nem képesek csodát tenni egy nap alatt. A hasvesztés megkezdéséhez szüksége van jó motiváció és konkrét célLegyen szó akár súlyról, amelyet el akar érni, akár egy ruhadarabról, amelyet vissza akar viselni, minden eszköz jó.

A gyomorban lévő zsír általában megakadályozza, hogy viseljük, amit akarunk, vagy például a felsőtestünket tegyük ki a tengerparton. Hasonlóképpen, sokan öntudatot éreznek az alhasukkal kapcsolatban, hangsúlyosabbak, mint a többi. Ezért nagy hasa nagyhoz vezethet összetett ez tönkreteheti az életed. Keresse meg személyre szabott tornatermi oktatóját.

Ha az a motivációd, hogy ne érezd magad annyira öntudatosnak, akkor jó úton jársz. Meg kell azonban állapítania zsírvesztési célok világos, pontos és precíz program követése. Néhány alkalom után gyakran elbátortalanodunk, és nem találunk nagyszerű eredményeket, de a kitartás mindig győz.

Hasonlóképpen a akik nem mernek bármilyen sportot űzni vagy haszontalannak gondolni, ne feledje ezt a mondatot:

«Nem mertük a dolgokat, mert nem merjük,
azért, mert nem merjük, így nehézek ».
- Seneca

Ha jól faragott hasizomra vagy csípőre vágysz, nincs más választásod, mint sportoljon- Csak induljon el ma, és kezdje el a zsírégető edzést. Szüksége lesz egy tornaterem-oktatóra is, és egészségesen étkezzen.

Tónusos hasizmok a lapos gyomor számára

Ahhoz, hogy hatékonyan elveszíthesse a hasát a sport révén, meg kell szereznie a hasát hasi gyakorlatok hogy hangot adjon a hasának. Ezek a hasi gyakorlatok tökéletesek a lapos gyomor számára, és nem növelik túlságosan az izomtömeget, ha éppen ezt keresik.

Mindenekelőtt azt javasoljuk, hogy gyakorolja a gyakorlatokat hasi légzés. Ehhez feküdjön le és hajlítsa meg a lábát, majd puffadás nélkül mélyen lélegezzen. Ezután erõsen lélegezz ki, összehúzva a hasizmaidat. Ez egy pihentető gyakorlat, amely segít formában lenni és megerősíteni a hasát.

Itt hagyunk neked egyet gyakorlatlista hogy gyakorolhatja a has hatékony tonizálását:

  • Normál és fordított ropogás.
  • Hegymászók.
  • Gyomor vákuum.
  • Hasi deszka (ventrális és parti).
  • Ferde ropogások.
  • Labdagyakorlatok (anyag).
  • Üreges kőzetvas.

A legfontosabb izmok, amelyeket a has elvesztése érdekében meg kell erősíteni, a hasi izmok transzverzális, vagyis a legmélyebb hasizom. Edzésükkor a test nem fog megduzzadni vagy a has.

A hasizmok erősítése és a hasi zsír eltávolítása érdekében gyakorolhat olyan gyakorlatokat, mint pl ropog, mindenki számára megfizethető, de sérülésveszély nélkül kell elvégezni. Ne feledje, hogy a hasi izmoknak kell a testet előre vinniük, és nem a lábak lendületének vagy erejének.

A Vas Ez egy nagyon hasznos gyakorlat, amely meg fogja dolgozni a hasizmok ellenállását, és aktívan részt vesz a zsírégetésben. Nagyon hatékony, csakúgy, mint a hegymászók amelyet megfelelő ütemben kell végrehajtani, hogy ne terhelje meg túlságosan az izmot.

Ne felejtsd el változtatni gyakorlatok, amelyek kellemesebbé teszik a hasformáló edzést. Kezdettől fogva ne vigyük túlzásba - a cél hosszú távon a has elvesztése, ez nem verseny. Végül legyen egy üveg víz praktikus, mert izzadni fog!

Sportoljon, hogy kalóriát égessen és fogyjon

A legjobb gyakorlatok elvégzésére hasvesztés esetén olyan sportot kell választania, amely tökéletes az Ön számára. kalóriaveszteség. Függetlenül attól, hogy melyiket választja, ez fokozza az anyagcserét. A hasi elvesztéshez leginkább ajánlott fizikai aktivitás a kötél ugrása, amely lehetővé teszi az ebből következő hőveszteséget és a sziluett finomítását.

Itt hagyjuk a zsírégetést elősegítő egyéb sportok listája, amelyek nagy érdeklődést mutatnak a has elvesztése esetén:

  • Evezés
  • Elliptikus kerékpár.
  • Sífutás.
  • Úszás (vagy bármely más vízi sport).
  • Boksz.
  • Futás vagy gyaloglás.
  • Fallabda.
  • Zumba.
  • Rögbi.

Ha nem érzi jól magát ezen sportok egyikében: ne aggódjon! Bármely sport jót tesz a testnek, emiatt kalóriát veszít, és így csökkenti a hasi zsírtartalmat. A fontos az izzad, mélyre kerülni, és érezni a következményeket energiapazarlás. A sport csökkentheti a stresszt is, ami jót tesz a mentális egészségnek.

Ön is sportolhat, amelyek elindítják a Szív-és érrendszer: Általában ezek olyan sportok, amelyek magas kalóriakiadást okoznak. Ezek a sportok például kerékpározás, gyaloglás, ökölvívás, úszás és nagy intenzitású tánc (például nem valcis).

Már megvan a labda a bíróságodon, hogy elkezded elveszíteni ezt az extra hasi zsírt, és elbúcsúzhass a szerelmi fogantyútól.

Példák gyakorlatokra és tippek a has elvesztésére

Számos helyen talál teljes edzéseket, és ugyanazok a gyakorlatok azok, amelyek gyakran részt vesznek a has elvesztésében. Gyakorolhatod őket klasszikus módon vagy egy olyan program részeként, mint a CrossFit vagy a Circuit Training, rajtad múlik. Fontos, hogy minden gyakorlatot gyakoroljon ismétlések.

Itt hagyunk neked egyet gyakorlatlista Mit tehet a hasi zsír elvesztése érdekében:

  • Hegymászók.
  • ABS.
  • Guggolás.
  • Vas.
  • Kerékpár.
  • Evezés.
  • Fordított ropogás.

Ezeknek a gyakorlatoknak a gyakorlásakor ne becsülje alá azoknak a gyakorlatoknak a fontosságát, amelyek a hason kívül más testrészeket is érintenek, például testépítés vagy futás. Meg kell erősíteni egész test így az egész test elkezdi megszüntetni azt a felesleges zsírt. Ráadásul ettől izzad és kalóriát veszít!

Természetesen a sport nem csodaszer, ha eredményesen gyakoroljuk, ha nincs jó életmódunk. Nem kell fogyókúrát folytatnia a fogyáshoz vagy a hatékony fogyáshoz szükséges kalóriahiányhoz - csak enni magas rosttartalmú ételek, fehérje és alacsony zsírtartalmú.

Pontosabban: fogyasszon gyümölcsöt és zöldséget, igyon vizet, egészítse ki étrendjét zöld teával, kávéval vagy bármilyen más vízhajtóval, és ha lehetséges, fűszerekkel ízesített ételekkel. A jó táplálkozás annak a célnak az alapja, hogy fogyni akarjon, miközben fenntartja a egészséges életmód.

Ezenkívül ellenőrizze a emésztőrendszer jól működik: az emésztés a kalóriavesztés nagyon fontos szempontja, és a béltranszportnak összhangban kell lennie. A rostban gazdag ételek fogyasztásával azonban nem valószínű, hogy akadályozzák a forgalmat.

A lapos hasi programot a következőkkel fejezheti be kiegészítők ha akarod, bár annak hatása nem nagyon látható: a sport és az étel az elsődleges, ha lapos hasat szeretnél.

Ne feledje az összes tippünket, hogy sportolás közben fogyjon és erősítse a hasi övet, és ezáltal megszabaduljon a hasi zsírtól. A Superprof kapcsolatba léphet egy szintedhez igazított online vagy személyes személyi edzővel is, amely elősegíti a hosszú távú lapos has program és az izmok fejlődését!

Mindig választhatja a személyi edző lehetőségét.