Lehet, hogy egyesek négyzet alakú és érzéki pekiket is szeretnének. De hé, ennek a cikknek az a lényege, hogy megtanítsalak a lehető legkevesebb zsírtartalmú mell legyen.

mellkas

A mellkas zsírjának gyors csökkentése érdekében: növelje a tesztoszteron szintjét, csökkentse a stressz szintjét, legyen boldogabb, hosszú és kellemes intim kapcsolatokkal rendelkezik, edz, mint egy vadállat, többek között, amelyeket a cikk alatt elmagyarázok neked.

Ismerje a titkokat és a még mindig kevéssé ismert formákat, amelyek lehetővé teszik, hogy megmutasson egy acélládát, a jelzett mellkas cellulit vagy megereszkedett mellbimbók nélkül.

A mellkas zsír gyors és hatékony csökkentésének módjai

1. Szabad guggolás a rúddal a trapézizomon:

    Miért teszi lehetővé ez a gyakorlat, hogy eltávolítsa a zsírt a mellkasából, és egyúttal hangot adjon a pecsének?

Amikor betölti a rudat a trapézra, és egyúttal vissza kell küldenie a karjait, hogy stabilizálja a rudat, a pécsei brutális izometrikus összehúzódást tartanak fenn, amely lehetővé teszi számukra, hogy apránként tónusossá váljanak.

Ez lehetővé teszi a mellizmok közvetett erõsségét, ellenállását és tónusát is.

Minél több súlyt tudsz közvetlenül és közvetve több zsírt szállítani, kiirthatod a mellkasodból.

Ha közvetett zsírégetésről beszélek, akkor a mellkas zsírjára gondolok, amely az alap metabolikus növekedésnek köszönhetően megszüntethető, amelyet a guggolással, a holtemeléssel és a fekvenyomással végzett komplex gyakorlatok okozhatnak.


2. Futás maximális sebességgel, rövid időközönként:

A maximális sebességgel történő futás ("sprintek" vagy "sprintek") arra kényszeríti a test összes izmát, hogy maximálisan dolgozzanak.

Ez zsírégetést okoz a helyszínen igen vagy igen, és jelentősen javítja az alapanyagcserét is.

Ez lehetővé teszi a mellkas zsírégetését akkor is, amikor a kanapén fekszik, és tévét néz. Bár nyilvánvalóan nem az ülő életmód népszerűsítése az ötlet.

SZEM: Ha sok időt tölt egy napi üléssel (legalább 5 óra), akkor károsíthatja az összes olyan eredményt, amelyet a napi edzés során elérhet.

    Ha segít csökkenteni a stressz szintjét a testében, akkor elősegíti a zsírégetést a mellkasban is.

A stressz hátránya, hogy ezek hatására emelkedik az ösztrogén és a kortizol szintje, és csökken a tesztoszteron és a növekedési hormon szintje.

Szüksége van tehát normálisan magas tesztoszteronszintre és növekedési hormonra, hogy lehetővé tegye a mellkas zsír leválasztását és a négyzet alakú, lapos és tónusú pécék megmutatását.

Amikor későn tartózkodsz, vagy nem alszol jól, a növekedési hormon természetes termelése jelentősen csökken.

Ezért a korai lefekvés és a lehető legjobb alvás érdekében mindent megtesz, hogy a mellizom szintjén kiküszöbölje ezt a bosszantó zsírt.


4. Nehéz és nem túl nagy súlyokkal edz, olyan gyakorlatokat alkalmazva, mint a fekvenyomás, húzza meg többek között:

Amikor NEM olyan nehéz súlyokkal edz, vagyis kihívást jelentő, de nem brutális súlyokkal, több ismétlést végezve minden sorozatban (10 és 15 között vagy annál nagyobb mértékben), akkor stimulálja a mellizmainak ellenállását.

Tippek: Egy héten át edzheti ezeket az izmokat 6–10 ismétléses nehéz sorozatok végrehajtásával, a következő héten pedig több ismétlést tehet meg kevesebb súllyal.

A két módszer kombinációját is elvégezheti ugyanabban a képzésben, az úgynevezett piramis edzéssel.

Ezt olyan gyakorlatokban teheti meg, mint a fekvenyomás, az ingyenes guggolás egy rúddal a trapézon, az áthúzás stb.

5. Tegyen sok fekvőtámaszt (fekvőtámasz vagy fekvőtámasz fekvő helyzetben), és merítsen:

Ha nem tud edzőterembe járni, vagy súlyokat szerezhet olyan gyakorlatokhoz, mint a fekvenyomás rúddal vagy súlyzóval, akkor fekvőtámaszt kell tennie.

A lefelé kerülő pénzeszközöket is amennyire csak lehet, fel kell használnia, anélkül, hogy rendellenes kellemetlenséget érezne a vállán.

Tippek: 3, 5 vagy több másodpercig tartós vagy izometrikus összehúzódást hajthat végre a fekvőtámaszok vagy merítések minden egyes ismétlésében, hogy javítsa a pécsi ellenállást és hangot, ugyanakkor egyre több zsírt égessen el a mellkasából.

6. Ússzon hetente többször szobahőmérsékletű vízben:

    Az úszás serkenti a test összes izmát.

Úszás közben a hideg víz és a szabad szélütés, a mellkas, a hát vagy a pillangó mozgása lehetővé teszi, hogy egyre több zsírt távolítson el a mellkasából és a test más részeiből.

Ez segít abban is, hogy lapos, négyzet alakú, tónusú, kemény és ellenálló mellkasa legyen.

Tanács: megy a sprintek a vízben. A lehető leggyorsabb sebességgel ússzon minden alkalmat, pihenjen 2-3 percig, hogy ösztönözze a pécsei gyors rángatózó rostjait, amelyek lehetővé teszik, hogy több zsírt égessen el, és férfiasabb mellkast mutasson.

2. tipp: Végezze el a testsúlyát, pihenjen 5-10 percig, majd végezzen 2 vagy 4 sprintet a vízben. Ezután feszítsd meg a tested összes izmát. Vagy más napszakban is úszhat.

7. Ugrókötél teljes sebességgel:

Tegye ugyanúgy, mint amikor maximális sebességgel fut vagy úszik.

Értem: ugrókötél mindenkinek, amit ad, legfeljebb 30 másodpercig. Pihenjen 2-3 percig, majd ismét teljes sebességgel ugorjon kötelet, hogy leégjen az a bosszantó mellkasi zsír.

8. Távolítsa el vagy hagyja abba a sok cukor fogyasztását, ha ki akarja küszöbölni a zsírt és a mellkasának megereszkedését:

    A cukor felelős azért, hogy a mellkasában és a test más részeiben felhalmozódjon a zsír.

Ha visszaél a cukor fogyasztásával, akkor felelős azért is, hogy izmaid merevek és "lusták" legyenek (a glikációs hatások miatt), ami kevésbé hatékonyabbá válik, amikor összehúzódnak.

Ugyanakkor a cukor apránként megpuhíthatja a mellizmait.

9. Csökkentse a komplex szénhidrátok fogyasztását, függetlenül attól, hogy azok teljesek-e:

    Ha azt veszi észre, hogy a fenti tippek végrehajtása nem teszi lehetővé az emlőzsír eltávolítását a kívánt módon, akkor próbálja meg csökkenteni a komplex szénhidrátok, például rizs, kenyér, tészta bevitelét, még akkor is, ha ez a szerves kiszerelés.

Az ilyen típusú szénhidrátok apránként cukrot is biztosítanak számodra, és emelik a szervezet inzulinszintjét.

Néhány kevésbé genetikai potenciállal rendelkező vagy testükben több stresszszintű férfi több zsírt halmoz fel a mellkasában az ilyen típusú szénhidrátok túlzott fogyasztása miatt.

10 Legyen kellemes és tartós intim kapcsolata partnerével:

    A szex nem segít a zsír eltávolításában a mellkasból és a test más részeiből.

De ezek hosszan tartó és kellemes meghitt találkozások. A kakas fasz haszontalan.

Pozitív hormonális szekréció (tesztoszteron, oxitocin és növekedési hormon) az ilyen típusú közösülés során serkenti a zsírégetést és a mellizmok tonizálását.

11. Fürdés hideg vízzel:

    A hideg víz segít eltávolítani a zsírt a mellkasból és a test más részeiből.

A hideg víz tonizálja a mellizmait és más testrészeit, segít megszüntetni a testzsírt általában, és javítja az aerob képességeit.