A hátfájást gyakran a 21. század betegségének nevezik, amely a társadalom egyik leggyakoribb betegsége, mindenekelőtt az jellemzi egész nap fenntartott rossz testtartás. Túl sokáig ül és kevés fizikai aktivitás ennek a fájdalomnak néhány oka lehet, amelynek gyakran többtényezõ oka van.

életmód

A csontkovácsnak Marcelo Barroso Griffiths (MN 9784), származásuktól függetlenül, a hátproblémák és a sport szorosan összefügg, egyes esetekben ez utóbbi jelent megoldást az előbbire, más esetekben éppen ellenkezőleg. "Mindenesetre a sport gyakorlása ajánlott, amennyiben ez nem járul hozzá a hát megterheléséhez, és hozzájárul ahhoz, hogy az izmok és szalagok a területen rugalmasak és ellenállóak maradjanak" - írta. Infobae.

A szakember szerint, ha az illető hátfájástól szenved, ezt fontos tudni vannak olyan sportok, amelyek alkalmasak a hátproblémákra, és mások, amelyek nem. És ez az, ha a gerinc problémája van, keressen olyan tevékenységet, amely a legkevesebb hatást képviseli.

"Alacsony hatású sportok vannak ideális azok számára, akik ízületi fájdalmaktól szenvednek, ha felépül egy sérüléséből, vagy ha hosszú ideje nem sportolt, és az ember apránként vissza akar térni az edzésre "- mondta. Griffiths. És ez az, hogy a megfelelő alacsony hatású sportok, mivel a cél az ízületek megerősítése, a test tonizálása és az izomtömeg helyreállítása.

A szakember a sportot a hátizmok tónusának megőrzése érdekében javasolja, valamint a feszültségek oldására vagy a rugalmas test megőrzésére. Pontokat szerezzen az ágyéki és az ízületi egészség javára, segítve a kellemetlenség, a fájdalom és a jövőbeli sérülések megelőzését.

A legjobb sport a hát erősítésére

A gerincoszlop alkotja a teljes csontrendszer tengelyét emberi test, így az Önt érintő probléma veszélyeztetheti az életminőséget és megakadályozhat bizonyos tevékenységeket, valamint néhány sportot.

Ebben az összefüggésben a szakember felsorolta a legjobb gyakorlatokat és sportokat, amelyeket ajánl, ha az illető hátfájástól szenved. "Nyilvánvaló, hogy a hátnak nyújtott jó sportok mellett nagyon fontos a megfelelő táplálkozás" - hangsúlyozta.

Úszás, az ideális sport

A az úszást az egyik legteljesebb sportágnak tartják, mivel erősíteni fogja a lábak szalagjait és izmait, valamint a gerincet és a karokat. Azoknak ajánlott, akik gyógyulnak sérülés után, vagy ízületi fájdalmaktól szenvednek.

"Amikor a vízben vagyunk, lA lábak és a gerinc nem bírja a test súlyát, így a has és a derék alsó része munkára kényszerül. Ezek az izmok elengedhetetlenek az egészséges hát számára. Úszásban, a hát nem köteles alátámasztani a súlyunkat, így a gerinc nincs nyomva. Ezenkívül a víz csillapítja a mozgásokat, így kevésbé valószínű, hogy sérülések vannak az úszás gyakorlásakor "- hangsúlyozta a csontkovács.

Séta a mozgásszegény életmód elkerülése érdekében

A séta továbbra is hatékony tevékenység, és számos előnnyel jár, igen, mindig vegye figyelembe a felhasznált lábbelit. Napi fél órás elvégzése kiváló orvosság a mozgásszegény életmód ellen, de javítja a szív- és érrendszert, erősíti a szívet és a tüdőt.

A futás egészséges sport, de a szakember szerint a hatás hatással lehet az ízületekre, ezért a járás a hátfájás megelőzése mellett javítja a vérkeringést és az általános fizikai állapotot.

Evezés, tónusra

A hátra alacsony hatásúnak tartott gyakorlatok között szerepel az evezés, feltéve, hogy ennek végrehajtásához megfelelő álláspontot fogadnak el. Az evezés jó gyakorlata nagy segítség lehet a hát izmainak tónusában.

Szobabicikli

A szakember szerint, ideális az alsó végtagok izmainak megmunkálására és a jó fizikai állapot fenntartására anélkül, hogy a hátuljára hatna. A pedálozás során elengedhetetlen a jó helyzet fenntartása, figyelembe véve a kerékpár különböző részeit a kényelem és az elérhetőség szerint, például az ülést és a kormányt. "Fontos, hogy a hát ne legyen túlterhelve, hogy a gyakorlat végül ne okozzon és ne károsítsa a hátat" - mondta.

Ezenkívül a szakember arra összpontosított, hogy figyeljen a helyzetekre, a hátat függőlegesen tartsa, teljesen egyenes legyen és természetes helyzetet vegyen fel pedálozás közben.

Tai Chi

A szelíd, lassú és harmonikus keleti mozgások segítik a testet ritmusban, folyékonyan és szünet nélkül mozogni egyik figuráról a másikra. A Tai Chi gyakorlása tonizálja a test összes izmát, ezzel segítve az ízületek edzésének enyhítését vagy megkönnyítését és a hátfájás elkerülését. Dolgozzon a lélegzetével is, hogy jobban tudatában legyen a mozgásoknak és felszabadítsa az elméjét.

"A Tai Chi gyakorlatok ideálisak a rugalmasság javításához és a stabilizátorok erősítéséhez az elvégzett nyújtásoknak köszönhetően. És minden kétséget kizáróan csökkentse a változást és a stresszt" - mondta a csontkovács.

Pilates

Ez az egyik legjobb sport a hátnak, anélkül, hogy bármilyen kockázatot jelentene az izmokra. És ez az, hogy a gyakorlatokkal javíthatja és megerősítheti a gerincet.

Az egyik olyan rész, amelyet a legtöbb gyakorol, a hasi és a szakember szerint a hasi területet jól megdolgozó emberek többsége nem szenvednek hátbetegségektől, mivel a test nagyobb irányításban részesül.

A sport egyéb előnyei átélhetők dolgozzon a test izmainak nyújtásán, amely segít oldani a feszültséget és ellazítani azokat a részeket, amelyek napról napra rossz testtartást, túlterhelést vagy sérüléseket szenvednek, például isiászs. Ezzel a fajta tevékenységgel megtanulsz jobban lélegezni, és megtanítod a testet a megfelelő testtartásra.

Jóga

A nyújtó gyakorlatok fontosak a sportolók vagy azok számára, akik hátfájástól szenvednek. "ÉSA jóga egy nagyon régi technika, amelyet mindig is használtak a stressz leküzdésére, mint a meditáció egyik formája és a test nagyobb rugalmasságának elérése "- hangsúlyozta a szakember.

Ami a testhelyzeteket illeti, ezek a tevékenységek minden egyes gyakorlójához igazodnak, mivel egyesek a nyaki régiót, mások a háti, mások az ágyéki vagy a farkcsont területet részesítik előnyben. Ily módon a jógagyakorlatok segítenek ellazítani a hátba szorult idegeket, nyújtani a gerincet, és több helyet teremtenek a csigolyák között.

Sport elkerülése hátfájással

Ugrókötél: ez a tevékenység nagyszerű a fogyáshoz, de nem jó a hátnak az ugrások hosszan tartó ismétlődése miatt.

Tenisz vagy lapáttenisz: arra kényszerítik a hátat, hogy az egyik oldalon erősebb legyen, mint a másik, és ez problémákat okoz a jövőben.

Sí: nem kényelmes, mivel ereszkedés közben a háta görnyedt.

Kerékpározás: ckompromittálja a hátul keletkező izmos túlterhelés.

Rögbi és futball: nvagy a fellépő több ütés miatt tanácsosak. Ezek a sportok gyakori irányváltást igényelnek, és hátfájásnak tesszük ki magunkat.