Körülbelül egy évvel ezelőtt emlékszem, hogy komolyan nekiláttam a fogyásnak. Tudod, mi történt ugyanazon a napon, amikor elkezdtem? Hogy lehajoltam egy egyszerű papírlapért, és amikor felértem, egy erős defektet vettem észre a hátam alsó részén, amely gyorsan végigfutott a lábam egy részén, amíg meg nem állt a térd magasságában.
Azt a hátfájást, amelyet elszenvedtem, az egész életem egyik legrosszabbjának mondhatom, olyannyira, hogy a lehető legjobban az ügyeletre kellett mennem (azt hiszem, életemben először), ahol néhány röntgensugarat, és éles lumbosciaticát diagnosztizáltak nálam.
Ez egyike azon sok problémának, amelyek olyan embereknél jelentkezhetnek, akiknek valóban fogyniuk kell. Mindezek a plusz kilók, a mozgásszegény életmóddal együtt, rendkívül károsak a hátunkra, és az évek múlásával minden alkalommal többet észlel.
Vagy izomproblémák, például kontraktúrák, vagy mechanikai problémák, például porckorongsérvek miatt, Végül az elhízás végül megtérül, és nehezen telhet el egy nap úgy, hogy a hátad valóban ne fájjon. Ez történt velem, és a legrosszabb nem a fájdalom maga, hanem az attól a félelemtől, hogy nap mint nap el kell végeznie a napi feladatokat, mint lehajolni, hogy felvegyen néhány táskát a földről, rögzítse a cipőjét stb.
Mit kell tenni, hogy a hátad ne fájjon?
Volt már olyan, hogy valóban rendesen tornáztam, és nem emlékszem, hogy állandóan bosszankodtam volna a hátamban, sőt, ha valami fájt, akkor valami izom volt az, amit gyakoroltam, és tudtam, hogy fájni fog.
A testgyakorlás elengedhetetlen a hátfájás elkerülése érdekében, a testépítő gyakorlatokat értem, a nyújtási gyakorlatokkal együtt.
Fejlesztenünk kell a hátsó részen olyan izmokat, amelyek megszokták a mozgást (az izom kontraktúrák elkerülése érdekében), valamint erős hasi és ágyéki izmokat, hogy kényelmesen rögzítse a gerincoszlopot.
Viszont napi rendszerességgel be kell nyújtanunk a hát nyújtási gyakorlatait. Így néhány milliméterrel megnöveljük a csigolyaközi teret, elég ahhoz, hogy egy adott mozdulatnál ne szoruljon egy idegre, és újra megkapja a derékfájás vagy isiász epizódja hogy történt velem.
Az edzőteremben vannak olyan gyakorlatok, amelyek mindkettőt szolgálják, például mellkasi húzások, ahol egy gépen egy rudat mellmagasságig süllyesztenek. A lefelé irányuló mozgás során a hátsó izmokat használja, a felfelé irányuló mozgásnál pedig ez az ellensúly a gerinc nyújtására használható (valójában a gyakorlat nem szándékos következménye).
A testmozgás elmaradásának következményei (és tudom, miről beszélek)
Most jól érzem magam, a hátam egyáltalán nem fáj, és tökéletesen megfeledkezhettem erről az egészről, és visszatérhettem előző életembe, csak vigyázva, nehogy bizonyos erőfeszítéseket tegyek, és ennyi.
Most mi lesz velem, ha valóban betartom ezt a rutint? Nos, a hátam, az ágyéki és a hasi izmaim egyre jobban atrófálódnak., a gerincoszlopom egyre jobban megsérül, és lehetséges, hogy több sérvet kapok, mint amennyi van (jelenleg 2 sérvek, egyet az L4-L5-en és egyet az L5-S1-en).
Az évek során nagyon megijedni fog minden mozgásomtól, mert az akut derékfájás a mindennapi életem részévé válik, sőt traumadoktorok ezrein mentem keresztül, és talán az egyetlen lehetőségem az, hogy megoperáljam néhány sérvnél, amely engem zaklat mindazzal, amit képvisel (műtét, rehabilitáció stb.).
Mivel nem akarom, hogy mindez megismétlődjön velem (mert mindannyian, akik ilyen hátfájást tapasztaltatok, tudjátok, mire gondolok, amikor azt mondom, hogy ez valami rettenetesen alkalmatlanná teszi), világos vagyok, hogy a testmozgás az életem részévé vált, és ha neked is hasonló problémád van, gondold át komolyan mindazt, amit mondok neked.
Hátfájás és az Ön súlyánál szenvedő emberek
Az elhízás kétségtelenül az egyik tényező, amely súlyosbítja a derékfájást és a folyamatos hátfájást, de vigyázzon, előfordulhat, hogy megfelelő a súlya és szenved ezekben a kellemetlenségekben.
Ha ez a helyzet, fontolja meg a sportot és a sokkal aktívabb életet. Azt is javasoljuk, hogy töltsön 30 másodpercet naponta kétszer (valóban, nem tart több időbe, nem túlzok), hogy megfelelően kinyújtsa a hátát.
Meg akarja szüntetni az állandó hátfájást? Szeretné, ha problémájának egyetlen megoldása a porckorongsérv-művelet lenne? Tényleg úgy akarsz így végezni, hogy nem mozgatod a fenekedet hetente háromszor vagy négyszer az edzőteremben? Szerintem nagyon hülyeség így végezni (és vigyázni, én voltam az első hülye!), Szóval induljon el, és iratkozzon fel edzésre. Ne várja meg, amíg késő lesz !