Vigyázz magadra

Ezek a szakaszok segítenek abban, hogy több erővel, rugalmassággal és koordinációval rendelkezzen a test ezen részén, ami pozitívan befolyásolja az egészségét.

Több mint valószínű, hogy az emberiség történelme során a zene és a sakk mellett a jóga eszköze volt a tudás hosszú életű és bizonyított feltárása. Harappan területén, amelyet Kr. E. 3500 körül telepítettek az Indus-deltába, vannak olyan régészeti maradványok, amelyek támogatják ezt a gyakorlatot az árja inváziót megelőző időkben.

gyakorlat

Ez az az idő, amikor gyakorolni kell a jógát a stressz levezetéséhez

Manapság sokak számára a jóga az a fizikai egészséghez vezető út. Gyakorlat, amelyet állandóan el kell végezni az erő, a rugalmasság, a koordináció és még a mentális jólét érdekében. Mindezeket az előnyöket figyelembe véve a ennek a tudományágnak a nyújtása arra is használható kerülje a hátfájást és a következő testtartások ajánlhatók.

A háromszög

Ez az álló testtartás arra szolgál nyúlik a csípő, a combizmok, a borjak, a mellkas, a vállak és a gerinc. Nagyszerű a térd, a quadok és a bokák megerősítésére is.

Hogyan kell csinálni: álljon fel a szőnyegre. Emelje fel a karját párhuzamosan a padlóval, és tartsa a tenyerét lefelé. Nézze meg a jobb lábát, és döntse előre. A bal lábnak 90 fokos szögben kell lennie jobbra. Mindkét sarok egymáshoz igazodik.

A tehén és a macska póz a gerinc felmelegedésére szolgál, kiválóan alkalmas a hát görbítésére és a stressz oldására

Vegyen egy mély lélegzetet, amikor mozgatja a jobb lábát. Lélegezzünk ki, és nyújtjuk a törzsünket a jobb lábunkra, hajlítva a csípőízülettől. Fordítsa a törzsét balra és támassza jobb kezét a jobb lábszárán, a bokáján vagy a talajon a jobb lábának külső részén. Vigye a bal karját a mennyezetig, és ellenőrizze, hogy mindkét válla egy vonalban van-e. Tartsa a fejét közepes helyzetben, óvatosan a bal keze felé nézve. Ismételje meg a másik oldalon.

A gyermek

Ez a póz szolgál, és meghaladja nyitott vállak és használható pihenni nehezebb pózok között. Tegye meg bármikor újra, hogy elkerülje az inaktivitást.

Hogyan kell csinálni: kezdje a táblázat helyzetét. Tegye össze a nagy lábujjait. Majd később dőljön hátra a sarkára és tegye a törzsét a combjára. Tegye a karjait egyenesen maga elé tenyérrel a padló felé.

A macska és a tehén

Ez a póz szórakoztató módja lehet bemelegítse a gerincet. Kiválóan alkalmas a hát görbületére és a stressz enyhítésére.

Hogyan kell csinálni: kezdje asztali helyzetben, kezével a váll alatt és a térdével a csípő alatt. A gerinced és a fejed semleges helyzetben indul. Belélegezni. Kilégzés és kezdd a macskával: mozgassa a gerincet a mennyezet felé, és óvatosan engedje el a fejet a padló felé.

A lefelé mutató kutya az egyik leggyakoribb jógafajta, kiváló reggeli testmozgás és az agy véráramlásának növelését szolgálja

Belélegezni és kezdje a tehénnel- Emelje fel a mellkasát, fejét és fenekét a mennyezetig, és vigyázzon, ne terhelje meg túlságosan a nyakát. Ahelyett, hogy mindegyik pózt öt-tíz lélegzetvételig tartaná, mozogjon e két helyzet között ötször-tízszer a saját tempójában.

Lefelé kutya

Ez a testtartás, az egyik leggyakoribb jóga, remek reggeli edzés. Kinyújtja a vállát, a combizmait és a borjait, valamint a lábának íveit, felveszi a „Megelőzés” lehetőséget. A póz segít erősíteni a vállát és a hát felső részét is. Ezenkívül azáltal, hogy meghajlik úgy, hogy a szív a feje felett legyen, növeli az agy véráramlását.

Hogyan kell csinálni: Kezdje asztali helyzetben, kezeivel a válla alatt, térdeivel pedig a csípője alatt. Belélegezni. Lélegezzünk ki, és emeljük le a térdünket a padlóról, és tegyük a fenekünket a mennyezet felé. Összezúzza a combját. Hozd a sarkaidat a földre, és nyújtsd ki térdeljen, amennyit csak tud, anélkül, hogy bezárná őket. Nyomja le az ujjbegyeit, és tartsa a fejét a karjai között.