Egy fitnesz motivációs montázs sem teljes ugrókötél jelenet nélkül. És ez nem meglepő, ha figyelembe vesszük, hogy csupán néhány perc ugrás visszafojthatja a lélegzetét.

hátfájás

De ha be akarod terelni a belső Rocky-t és az ugrókötelet új kardiógépévé akarod tenni, akkor mindent meg kell tenned a hátfájás elkerülése érdekében. Az új edzésforma során kerülje el ezt az öt gyakori hibát.

5 hiba, amely hátfájást okoz kötél ugrásakor

Vállat vonszol

Ha még nem ismeri az ugrást, normális érzés, hogy a kötél letisztításához nagyobb lazaságra van szüksége. Az ugrás megkönnyítése érdekében sokan inkább vállat vonnak, de ez fájdalmat okozhat a hát felső részén és a nyak területén.

Hogyan kerülhető el? Fenntartja a függőleges testtartást, tartsa a vállát a fülétől távol és aktiválja a lapockákat. Ez javítja az egész gerinc igazodását ugrás közben. Elsőre nehéznek tűnhet, de bízz abban, hogy simán megtisztítja a kötelet. Ha nem, akkor hosszabb kötélre lesz szüksége.

Íveled a hátad

Ha egyszerre ennyi mozgó alkatrész van, akkor nagy az esélye, hogy a kötél ugrása közben nem koncentrál túl sokat a gerincének beállítására. De az ágyéki gerinc (az alsó hát) túlzott ívelése ugrás közben a hátfájás receptje.

Ideális esetben a testének tetőtől talpig meglehetősen egyenes vonalban kell lennie, anélkül, hogy a test bármely része túlságosan előre vagy hátra tapadna. A medencéjének "semleges irányban" kell maradnia, anélkül, hogy túl sokat gördülne előre vagy hátra.

Mert megakadályozza ezt, Aktiválja magját, amikor ugrik, és gondolkodjon azon, hogy meghúzza a hasát a gerinc felé. Ez segít a test vonalban tartásában. Apránként ez lesz a második természet, és eggyel kevesebb dologra kell összpontosítani.

A földre csapod a lábad

Elméletileg a kötél ugrása egyszerű tevékenység. Kötélnek ugrasz, ennyi. De van egy biztos mód a leszállásra (spoiler: pofonba ütközni a földön, nem?). De ne csüggedjen, sokan nem tudják, hogyan kell helyesen leszállni ugrás közben.

A hibás lehet a gyenge borjú. Kötéllel ugrás közben egész idő alatt ébernek kell lenned, a sarkaddal a földtől. De ha nincs elég erő a vádli izmaiban, akkor valószínűleg gyorsan elfárad, és a sarka földet ér. Idővel ez fájdalmat vagy merevséget okozhat a hát alsó részén.

A deréktáji fájdalmat valószínűleg a nem megfelelő ütéselnyelés okozhatja, ha kemény leszállással többször eltalálja a talajt. Valahányszor földet ér, a gerinc és a test bizonyos értelemben „összenyomódik”, és ez a sokk a lábakon át a gerinc felé halad, gyakran „nyomás” vagy kellemetlen érzést okozva a hát alsó részén.

Hogyan kerülhető el? Koncentráljon egy puha leszállásra, anélkül, hogy hozzáérne a sarkához. Célod, hogy elnyeld a tested erejét a lábad golyóin keresztül. Ezután a lábad golyóival haladj a föld felé a következő ugráshoz. Ugyancsak tartsa meg a merevséget a lábakon keresztül, miközben ugrik, csak enyhe térdhajlással.

Túl messzire tárja a karját

Annak elkerülése érdekében, hogy eltalálja magát a kötéllel, hajlamos lehet arra, hogy közvetlenül a testéből nyújtja ki karját. Ez a hiba nem csak hátfájást okozhat, de technikailag ostobaság.

Gondoljon bele, minél többet nyújtja ki könyökét és kezét a testétől, annál kevésbé lesz laza a kötél. Ennek eredményeként kevesebb hely lesz arra, hogy ugrás közben megtisztítsa a kötelet. A kiegyenlítés érdekében a tested elkezdik hajolni, és elköveti az első hibát ezen a listán.

Mert ne csináld ezt, kötél ugrás közben tartsa közel a könyökét az oldalához. Ez lehetővé teszi a kötél nagyobb lazaságát, így testének több függőleges helye lesz az ugrásra.

Nézd a földet

Fáradás közben hajlamos lehet arra, hogy ugrás közben lenézzen a földre. Ha a gumiabroncsra fókuszál a kötélre, akkor segíthet az ugrás megfelelő időzítésében, de a nyak és a hát felső részének megerőltetését vagy kényelmetlenséget is okozhat, ha túl sokáig tartja ezt a helyzetet.

Mit kell tenni a javítás érdekében? Ugrás közben tartsa a fejét és a nyakát a gerinc többi részéhez igazítva. Bízzon az idejében és az ítélőképességben anélkül, hogy lenézne - ha még nem ismeri ezt a tevékenységet, eltart egy ideig. Az állát kissé behúzhatja, hogy megvédje a nyakát a megerőltetéstől.