ajánlások

  • Kerülje el az összes húst és állati fehérjeterméket, amíg javításra nem kerül. Az állati eredetű élelmiszerek húgysavat tartalmaznak, amely túlzott megterhelést jelent a vesék számára, ami hozzájárulhat a hátfájáshoz. Ne fogyasszon olajat, zsírt, cukrot vagy túlzottan feldolgozott ételeket.
  • Csinálj böjtöt.
  • Amint fájdalmat tapasztal, igyon két nagy pohár jó minőségű vizet. Ez általában percek alatt megkönnyebbülést nyújt. Az izom- és hátfájás néha a kiszáradással függ össze. A testnek naponta legalább nyolc pohár vízre van szüksége, hogy megakadályozza a savhulladék felhalmozódását az izmokban és más szövetekben.
  • Ha sérülés vagy hirtelen mozgás után fájdalom jelentkezik, az első negyvennyolc órában jeget alkalmazzon, majd alkalmazzon kaloszt. Használjon kemény ágyat. Az ágyból való kilépéshez gördüljön az oldalára, hajlítsa meg a térdeit, nyomja magát ülő helyzetbe, és álljon fel is.
  • A hátsó izomfájdalom enyhítésére vegyen egy hosszú, nagyon forró fürdőt, vagy tegyen meleg gézpárnákat közvetlenül a hátára.
  • Amikor az akut fájdalom alábbhagy, végezzen gyakorlatokat a hasizmok megerősítésére. Ezeket a gyakorlatokat a fájdalom új epizódjainak megelőzésére használják, mivel a hasizmok segítenek a hát támogatásában. A has erősíti ezeket az izmokat; soha nem szabad a padlón kinyújtott lábakkal, hanem hajlított térdekkel végezni.
  • Ülés közben tartsa térdeit kissé felemelve a csípőjétől, és tegye a lábát a földre.
  • Ha valamit a vállán hord, időről időre változtasson vállat. Nehéz táskák vállon való viselése nyaki, hát- és vállfájdalmat okozhat.
  • Tanuld meg felismerni a stresszt és kezelni azt. A relaxációs technikák nagy segítséget jelentenek.
  • Nyomjon nehéz tárgyakat; soha ne dobd rád őket.
  • Viseljen jól elkészített, kényelmes cipőt. Minél magasabb a cipő sarka, annál nagyobb a hátfájás kockázata.
  • Ha sokáig kell ülnie, ne maradjon ugyanabban a helyzetben. Mozogjon és változtassa meg a helyzetét.
  • Hajoljon előre térde hajlításával. Emelje fel a tárgyakat a lába, a karja és a hasa segítségével, ne az alsó hátsó izmaival.
  • Ne emeljen olyan tárgyakat, amelyek súlya meghaladja a tíz kilót. Ha bármit meg kell tennie a föld közelében, ne hajlítsa meg a derekát. Amit tenned kell, az a guggolás.
  • Ne aludj a hasadon, fejed egy párnán. Inkább pihentesse a hátát úgy, hogy az oldalán fekszik, felhúzott lábakkal. Ily módon a térd körülbelül egy centiméterrel magasabb, mint a csípő. Aludjon egy kemény matracon, és pihentesse a fejét egy párnán. Ha a matraca nem elég kemény, helyezzen deszkát a rugós matrac és a szokásos matrac közé.
  • Fenntartja az egészséges súlyt, és rendszeresen és mértékletesen mozogjon. A testmozgás hiánya hátfájást okoz. A hátbarát tevékenységek közé tartozik az úszás, a kerékpározás, a gyaloglás és az evezés.
  • Kerülje a következő tevékenységeket.
    - Baseball, kosárlabda, foci. Az ilyen sportok gyors reagálása hirtelen megfordulást és ugrást jelent.
    - Bowling. Ha nehéz tárgyat emel meg, miközben fölé hajol és megfordul, akkor a hátát túlterheli.
    - Golf. A lengés által igényelt forgó mozgás és a test hajlama a derékig nagy megterhelést jelent a hát alsó részén.
    - Tenisz. Ez a sport sok erőfeszítést igényel a hátán, mert a játékosnak állandóan és nagy sebességgel kell megállnia, mozognia.
    - Súlyemelés. Ez az a sportág, amely a legnagyobb valószínűséggel fáj, mivel hatalmas erőfeszítéseket igényel a hát alsó részén és a gerincen.
  • Ha a fájdalom hetvenkét óránál tovább tart, ha a lábára sugárzik, vagy ha egyéb tünetei vannak, például megmagyarázhatatlan fogyás, keresse fel orvosát. Ha krónikus a hátfájása, forduljon orvoshoz, aki erre a problémára szakosodott, és különösen azzal, aki nem siet műtétet javasolni.
  • Ha fájdalmat érez a hát alsó részén, ha rosszul érzi magát és lázas, azonnal keresse fel orvosát. Lehet vesefertőzés.
  • Ha a fájdalom sérülés után jelentkezik, és a húgyhólyag vagy a bél kontrolljának hirtelen elvesztésével jár; Ha nehézségei vannak valamelyik végtag mozgatásával, vagy ha végtagjában fájdalmat, zsibbadást vagy bizsergést érez, ne mozogjon, és azonnal forduljon orvoshoz. A gerincvelő megsérülhetett.

Leírás

A hátfájás a felnőttek csaknem 80 százalékát érinti életének egy pontján, és ez az egyik leggyakoribb kórházi ok a nyugati világban. A hátfájásnak számos oka lehet, beleértve az izmok, az inak, a csontok, az ínszalagok vagy egy szerv, például a vese problémáit. A deréktáji fájdalmak krónikus problémává válhatnak. A Lumbago egy népszerű kifejezés, amely a hát alsó részén, a medence közelében izomfájdalomra utal.

extra

Sokáig azt hitték, hogy a hátfájást a gerinc degenerációja vagy valamilyen sérülés okozza, különösen az intervertebrális lemezek károsodása. Az intervertebrális lemezek a csigolyák között elhelyezkedő szerkezetek, amelyek lengéscsillapítóként működnek. Minden tárcsa szilárd és szálas külső rétegből áll, amely megvédi a csillapításért felelős alsó részt, amely puha. Az idő múlásával a lemezeken az öregedés jelei jelentkeznek, és megsérülhetnek - akár olyan jelentéktelenek is, mint a tüsszentés - a porckorongsérv kialakulását okozhatják, vagyis a benne lévő lágy anyag kijöhet és megnyomhatja a gerincvelőt. Ezt a problémát gyakran tévesen "porckorongsérvnek" nevezik. A herniált lemezek szakaszos vagy állandó, de súlyos hátfájást okozhatnak. Azonban nem minden hátfájás az intervertebrális lemez betegségének köszönhető. Figyelembe kell venni, hogy a negyven évnél idősebb emberek többségének csigolyatárcsája - függetlenül attól, hogy hátfájást tapasztal-e vagy sem - bizonyos fokú degenerációt mutat. Ezenkívül a herniált vagy degenerált lemezek többsége nem okoz tüneteket.

Manapság a hátfájás fő okát egyszerűen a túlzott izmos erőfeszítésnek tekintik. Bár a tünetek hirtelen jelentkezhetnek és rendkívül fájdalmasak lehetnek, ez egy olyan probléma, amelynek kialakulása hosszú időt vesz igénybe. Az izmok összehúzódásakor a tejsav és a pironsav az izomaktivitás melléktermékeként keletkezik. A tejsav jelenléte az izmokban az izomfáradtság oka, amelyet általában minden intenzív fizikai aktivitás után tapasztalunk. Amikor ezeknek a savaknak magas szintje képződik az izmokban, irritáció léphet fel, amely végül fájdalommá válik és megzavarja az elektromos impulzusok vezetését az izomszövetben. Ennek eredményeként az "izomfájdalom késői megjelenése" nevű jelenség alakul ki. A dehidratáció gyakran növeli a sav felhalmozódásával kapcsolatos problémákat.

Pszichológiai tényezők, például mély érzelmi problémák és/vagy a stressz kezelésének nehézségei, szintén szerepet játszanak a legtöbb hátfájásban. A hátfájással járó egyéb tényezők közé tartozik a rossz testtartás, a nem megfelelő cipő, a helytelen járási szokások, a nehéz tárgyak rossz emelése, a túlzott fizikai testmozgás, a kalciumhiány, a hirtelen ülés és a túl puha matracon való alvás.

A vese, a hólyag és a prosztata problémái hátfájáshoz is vezethetnek, akárcsak a székrekedés és a medence rendellenességei a nőknél. A hátfájást okozó krónikus állapotok közé tartozik az ízületi gyulladás, a reuma, a csontbetegség és a gerinc rendellenes görbülete. A törések általában nem okozzák a hátfájást.