A lábaknak szilárdabbnak, a gyomor laposabbnak, a karoknak erősebbnek kell lenniük - de az edzőterem nem választható, mert túl messze van, vagy a nem megfelelő beosztás miatt? Ezután a gyakorlatok otthon is elvégezhetők! Különösen sok hasizom-, kar-, mellkas- és farizomgyakorlat végezhető otthon, amelyeket bárki elvégezhet a nappaliban vagy a hálószobában, és amelyekhez - a súlyzókon kívül - semmi sem szükséges. És még ezek is helyettesíthetők teli 2 literes vizes palackokkal. Tehát most nincs több kifogás!
A gyakorlatok hatékonysága érdekében rendszeresen kell elvégezni őket. Heti legalább három napon hagyja balra a kanapét, vegye ki a torna szőnyeget és végezze el a hasi gyakorlatokat. Otthon és az edzőteremben a gyakorlatokat motiváltan és koncentráltan kell elvégezni.
Gyakorlatok és rutinok az otthoni edzéshez
Rutinok az otthoni fogyáshoz
Tabata rutinok kezdőknek
A Tabata a nagy intenzitású intervall edzés (HIIT) speciális formája. A Tabata gyakorlatok a Ritsumeikan Egyetem azonos nevű japán dékánjáról kapta a nevét. A gyorskorcsolyázókon végzett vizsgálat során tesztelte ezt az edzésformát, és bizonyította hatékonyságát. A Tabata edzést eredetileg a versenyző sportolók számára fejlesztették ki
A Tabata edzés folyamata a következő:
- Nyolc sorozat
- 20 másodperc magas terhelés
- 10 másodperces szünet
Ez pontosan négy perces edzésidőt eredményez. Nincs rövidebb és hatékonyabb edzésmód! A tabata edzést mindenekelőtt otthon vagy útközben lehet elvégezni, a helyszíntől függetlenül.
- Az aerob testmozgás megnöveli az izmok edzését a súly és a zsír csökkentése érdekében
- A divatos gyakorlat, amely az edzőtermekben végigsöpör, hogy gyorsan fogyjon, és otthon is végezheti -
- A súlyzós edzés lehetővé teszi az idősek számára, hogy az izomtömeg csökkenése nélkül fogyjanak Liderdoctor
- Az erőedzés ellenőrzése a végrehajtás sebességével
- A súlyzós edzés egyedülálló kardiovaszkuláris előnyökkel jár