lassú

Amikor lassú szállításról beszélünk, emésztési problémára utalunk, amely súlyos lehet. Az emésztés az élelmiszer tápanyagokra bontása és a lassú transzport a széklet hulladékának gyakori eltávolításának nehézségei. A napi megszüntetés ideális lenne.

Ez a nehézség a hulladék rendszeres megszüntetésében különféle kellemetlenségeket okozhat a szenvedők számára, például:

  • Kólika.
  • Hasi duzzanat.
  • Általános kényelmetlenség.
  • A hulladék keményítése.

Az étrend és az életmód megváltoztatása általában ajánlott ezeknek a tüneteknek a javítására. Itt osztunk meg néhány tippet:

Gondoskodnia kell a diétáról

A kiegyensúlyozott étrend mindenki számára fontos, de különösen azok számára, akik rendszeresen székrekedésben szenvednek.

A Gyermekgasztroenterológia, a Hepatológia és a Táplálkozás szaklapban megjelent kutatások megjegyezték, hogy a székrekedés kezelése nem csak gyógyszeres kezelés, hanem a szokások megváltoztatása is, mint amire az alábbiakban rámutatunk.

Az Országos Cukorbetegség, Emésztőrendszeri és Vesebetegségek Intézetének indikációi alapján bemutatunk néhány tippet, amelyek segíthetnek a tünetek javításában:

1. Egyél gyümölcsöt és zöldséget

Nagyon fontos az egészséges étrend fenntartása, amely rostot is tartalmaz. Valójában egy felnőttnek 25 és 31 gramm között kell fogyasztania naponta, nemétől és életkorától függően. Ehhez tanácsos minden nap enni:

  • Gyümölcsök.
  • Zöldségek.
  • Teljes kiőrlésű gabonák.

A rostoknak az étrendbe való beépítése elősegítené az egyenletesebb emésztést és a hulladék eltávolításának gyakoriságát. Természetesen annyi vizet kell inni, hogy a rost jobban működjön.

A gyümölcsök, amelyeket elfogyaszthatunk jó minőségű és mennyiségű rostot kapni Nagyon változatosak és kiválóak is, például:

  • Az almák.
  • Eper.
  • A narancsok.
  • A kiwi.
  • Szilva.
  • Papaya.
  • A körte.

A legnagyobb rostmennyiségű zöldségek közül kiemelhetjük:

Érdemes megjegyezni, hogy nem szabad meghaladni a rostra vetített RDA-t, mivel a Gasztroenterológiai Világutazás cikk azt sugallja, hogy a felesleges rost lassú forgalmat okozhat.

Tejtermékeket adhat az étrendhez, lehetőleg joghurtot. A probiotikumok elősegítik az elfogyasztott ételek könnyebb asszimilálódását. Ez javítaná a forgalmat és megkönnyítené a kiürítést is.

Egy 2016-os tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a terhes nők, akik fogyasztottak Naponta 300 g probiotikum joghurton keresztül javult a tünetein a székrekedésed.

Ételek, amelyeket érdemes elkerülni, ha lassú a forgalom

Lassú forgalom esetén általában ajánlott elkerül ésl alkoholfogyasztás, feldolgozott élelmiszerek (burgonya chips, fagyasztott ételek ...), és csökkentik a lisztek, például rizs, tészta és sütőipari termékek fogyasztását.

Próbáljon grillezett, párolt vagy főtt, nem sült és zsírtartalmú ételeket enni. Ezenkívül tanácsos minden ételt nagyon jól és lassan megrágni, hogy a test gyorsabban és könnyebben emészthető legyen.

Módosítsa az életmódot

A lassú forgalom elkerülése érdekében számos változtatást kell végrehajtania az életmódján. Az első dolog, amin javítanod kell, a fizikai aktivitás.

Ha olyan ember vagy, akinek túl sokáig kell ülnie vagy azért, mert a munkája megköveteli, vagy azért, mert lusta vagy kimenni bármilyen tevékenységre, amely lehetővé teszi a testmozgást.

  • Tudnia kell, hogy a mozgásszegény életmód a lassú tranzit egyik fő oka.
  • Ezért ebben az esetben az a javaslat, hogy próbáld meg sportolni, vagy csak sétálni harminc perc minden nap.
  • Ez elegendő lenne a keringés aktiválásához, az anyagcsere javításához és természetesen a megfelelő emésztés megkönnyítéséhez.

Ha fürdőbe akar menni, azonnal tegye meg. Ez segíthet a probléma javításában, sőt, akkor is meg kell tennie, ha nincs kedve hozzá. Hatékonyabb lenne, ha mindennap ugyanabban az időben tennéd.

  • Ez nagyon hatékony módszer lehet arra, hogy fokozatosan hozzászoktassa testét a szükséges gyakorisággal mosdóba.

A lassú béltranszport javításához a szokások és a gondolkodásmód megváltoztatása szükséges. Összpontosítson a fontosakra, és hajtsa végre ezeket a módosításokat. Ha nem érez javulást, forduljon szakemberhez diagnózishoz.