Interjúsorozatot fogok készíteni különféle sportolókkal, Elena Ordoñezzel, a miénkkel kezdve Helena Om, aki az edzéssel, az étrenddel és a karrierjével kapcsolatos egyéb témákkal foglalkozó videósorozatban kezdi az előadást.

NAK NEK Helena Om Láttam, hogy sok farizmat vagy lábat csinál megszállottságig, bár az összetett gyakorlatokra összpontosított. Kiderült, hogy azon a napon, amikor megérkeztem az edzőterembe és az életébe, elmondtam neki, miért dolgozott sok farizom, mert azzal a lábmunkával, amit már végzett, "kibaszott anya" volt, és egyszerre lábat is csinált a hét.

Amikor elkezdtem vele dolgozni (bizonyos lábnapokon, amelyeket együtt csináltunk), amikor visszatértem a fürdőszobából, láttam, hogy a falhoz támaszkodva farizommetrikus vagy buta lépéseket tett szüneteiben, és bár ez volt a szenvedélye, ez a megszállottság nem azt jelentette, hogy igaza volt. Ez azt jelenti, hogy ha hetente háromszor dolgozik a farizom, akár ütemezetten is, egy lányedző által, akkor ez nem jelenti azt, hogy ez jobb neked.

Nos, térjünk rá arra, amit az emberek tudni akarnak, hogyan áll a szakmai felkészülésed Helena Om?

Sokat kihagyhatja a diétát?

Helena Om: "Amikor elkezdek készülni a versenyre, semmi esetre sem"; "Úgy csinálom őket, ahogy küldik", amely körülbelül 2 és fél hónapig vagy tovább tart, attól függően, hogy mennyi ideig tart a készítmény, amely akár körülbelül 3 hónapot is elérhet. "Mivel a Rober előkészítőm nagyon kellemesé teszi a készítményeimet, ezért a hét folyamán eltávolítom a szénhidrátokat és a zsírokat, hétvégén pedig két ingyenes étkezésem van".

Ez azt jelenti Helena Om A héten egyetlen ételt sem kell kihagynia, mert tökéletesen támogatja a nagy teljesítményű sportolók számára készített kiegyensúlyozott étrendet, ahol több tápanyag van kombinálva, ami az étvágy csökkentése mellett emeli a lelket és a motivációt.

Helena Om: "Később, a szezonon kívül nagyon kihagyom, de megpróbálok kompenzálni, mert amikor a skála elkezd emelkedni, akkor kivágom, amire szükségem van, miközben keményen edzek és így tovább.".

Milyenek általában a csalásod?

Helena Om: "Nos, hozzáadok egy keveset mindenből, mert szeretek enni, és nem mondom, hogy egészségesen csinálom őket, mert nem ilyen", "olyan ingyenes ételt kezdek, amennyinek lennie kell - egészségesen - és ezzel befejezem egy nagyon komplett vacsora, ahol ízelítőt és pontot adok magamnak ".

Azt mondja nekünk, hogy ha édességet kell élveznie, megbánás nélkül élvezi, és ugyanez történik a sült ételeknél is.

Hogyan hízott?

Helena Om: "Alultáplált voltam, mert amikor megismerkedtem Roberttel, súlya 50 kg volt (bot volt), és én elértem körülbelül 59 kg-ot".

Nyilvánvalóan tudja, mit csinál, és a sportolói fejlődésének megfelelő táplálkozási tervet követve, testkortól kezdve a mai korig, profi figura, a legkiválóbbak között ".

Melyik verseny előtti héttől látja a változásokat?

Helena Om: - Ezzel a kérdéssel szembesülve nem tudok válaszolni, biztosan azért, mert nem objektíven nézek olyan dolgokra, mint Rober vagy a többiek. "Mindig azt mondom, hogy rosszul néz ki versenyzés előtt, de őszintén szólva körülbelül 3-4 héttel a változások észrevétele előtt, azonban egy héttel a színpadra lépés előtt megmutathatom a legjobb verziómat, a részletek meghagyásával az utolsó napokon.".

  • A lényeg itt az Helena Om Nem tud nagyobb izomtömeget fejleszteni, mert sem akarja, sem kategóriája nem hagyná el, és mivel ezt nem lehet erőltetni, 8-10 héttel azelőtt küldöm felkészülni.
  • Például tavaly, február végén mondtam neki, hogy nem fogok eljutni egy bemutatóra (ami már lehetetlen volt), mert április közepén kezdem meg versenyezni az elő-európaiakat (6-7 héten belül). balra), de zálogba esett és mégis megérkezett, azonban ez kifejezett felkészülés volt.
  • Helena Om Körülbelül 54 kg-mal megy a színpadra, és most 59 kg-os, ezért fogyókúrás étrendet kezd (egészséges és normális), ahol jelentős csökkenése van, és az elmúlt hetekben szénhidrát nélkül van a héten, és szénhidrátokkal hétvégén (glikogén ki- és berakása).
  • Általánosságban elmondható, hogy a zsírváltozások az elmúlt 4 hétben következnének be, de mivel hozzávetőlegesen csak 5 kg van a fogyásra, az elmúlt 15-18 napban megteheti, mivel nem kell sokat fogynia.

interjú

Mióta dolgoztam Roberttel edzőként?

Helena Om:"Amióta versenytársasági szinten kezdtem versenyezni, testről figurára, Rober az edzőm és a motivációm, hogy elérjem céljaimat 2017 óta.".

  • Korábban egy másik edzővel dolgozott (akit tisztelek), mert vele kezdte fejleszteni a tehetségét, de egy hónap múlva elkezdtünk dolgozni, Helena Om országos bajnokságra ment.
  • Az új felkészülés abban a hónapjában sok mindenben sietnünk kellett, beleértve a súlyát is, mert a felkészülést 50 kilóval kezdte, a színpadon pedig 53-54 kg-mal fejezte be a feladatot, amelyre erőfeszítéseket tett, harag és véletlenek között, amíg el nem ér. amit elérünk.

Hogyan végezheti el a kardio- és súlyzós edzéseket a verseny előtt?

Helena Om: "Fizikailag kimerült vagyok, amikor belépek ebbe az időszakba, erőfeszítéseimet a szivattyúzás súlyaival összpontosítva (ami mást nem lehet megtenni), és nem sokat kardiózok (kb. 30 perc).

Az előrehaladásnak megfelelően módosítjuk a táblázatokat vagy a fizikai aktivitással kapcsolatos dolgokat, és bár úgy tűnik, hogy ez a válasz triviális és mintha a golyókat érintené, az történik, hogy a célja szinte mindig az, hogy 59-ről 54-re csökkenjen/55 kg, így nem kell rendkívüli erőfeszítéseket tennie, hogy a kívánt módon érje el magát.

Milyen volt az egyik kategóriáról a másikra való váltás folyamata?

Helena Om: "Gyakorlatilag nem jöttem rá, mert a bikini kategóriára készültem, és amikor Rober megjelent, azt mondta nekem, hogy test vagyok", "bár tudatosítottam magamban, hogy ez egy bikini, gyakorlatilag több izommal és határozottabb szerkezettel, anélkül, hogy észrevennéd ".

  • Valójában öt bírótól kértük a véleményüket, és mindannyian egyetértettek ugyanabban, így amikor együtt mentek versenyre, rájött a dolgokra.
  • Első, Helena Om Nem akartam beismerni, de a következő hétvégén megjelent a Bodyfitnessben, ahol mindketten megnyertük a kategóriáinkat, én pedig abszolútumot nyertem, ami mindkettőnk számára buli volt.