"Szoros kapcsolat van az általunk fogyasztott és az érzés között".

hogyan

Egy friss tanulmány szerint a mediterrán étrend segíthet csökkenteni a depresszió kockázatát. De sajnos ez a diéta nem tartalmaz sok pizzát vagy hamburgert. Éppen ellenkezőleg, mivel a gyorsétterem növelné a kockázatot.

"Vannak bizonyítékok, amelyek megmutatják az étrend minősége és a mentális egészség közötti kapcsolatot. Ez a kapcsolat túlmutat az étrend testméretre vagy más egészségügyi szempontokra gyakorolt ​​hatásán, amelyek viszont befolyásolhatják a hangulatot" - magyarázza a tanulmány vezető szerzője, Dr. Camille Lassale, a University College London-tól (UCL).

32 908 felnőtt, Franciaországból, Ausztráliából, Spanyolországból, az Egyesült Államokból és az Egyesült Királyságból származó tanulmány áttekintése szerint a hagyományos mediterrán étrendet követők 33% -kal alacsonyabb kockázatúak a depresszió kialakulásában, mint azok, akik feldolgozott ételeket fogyasztottak.

"Számos tanulmány eredményét egyesítettük, és egyértelmű mintázat szerint az egészséges, növényekben gazdag, gyulladáscsökkentő étrend követése segíthet megelőzni a depressziót" - mondja Lassale.

Másrészt azok az emberek, akiknek magas a telített zsír-, a cukor- és a feldolgozott élelmiszerek étrendje, nagyobb kockázatot jelentenek a rossz mentális egészségi állapotban szenvedők számára, mint azok, akik zöldségekben gazdag étrendet fogyasztottak.

Mi a mediterrán étrend?

Gyümölcsben, zöldségben, dióban és halban gazdag étrend. Az Európai Élelmiszerinformációs Tanács (EUFIC) szerint a mediterrán étrendet követők általában olívaolajat tartalmaznak étrendjükben, mérsékelt baromfibevitelt és alacsony tejtermék-fogyasztást, például joghurtot és sajtot.

Ez összhangban áll azzal az ajánlással, hogy naponta legalább öt adag gyümölcsöt és zöldséget és heti két adag halat egyenek (az egyiknek zsíros halnak kell lennie). Ugyancsak ajánlott kevesebb vörös és feldolgozott húst fogyasztani, valamint választani a kevesebb zsír- és cukortartalmú tejtermékeket.

Mi az erkölcs?

A szerzők biztosítják, hogy a gyorsétel elkerülése és a növényi rostokban, vitaminokban, ásványi anyagokban és polifenolokban gazdag ételek - például gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, hal, olívaolaj és diófélék - előtérbe helyezése csökkentheti a depressziós rendellenességek kockázatát.

"A gyulladásos étrend szisztémás puffadást okozhat, ami közvetlenül növelheti a depresszió kockázatát" - magyarázza az orvos.

"Új bizonyítékok is vannak arra vonatkozóan, hogy a bél és az agy kapcsolata kulcsszerepet játszik a mentális egészségben, és hogy ezt a kapcsolatot a gyomor-bél baktériumok irányítják, amelyek az étrendtől függően változhatnak" - mondja.

Társszerző, Tasnime Akbaraly hozzáteszi: "Megmutatva, hogy az egészséges táplálkozási irányelvek betartása a depressziós rendellenességek alacsonyabb kockázatával jár, hozzájárulunk a napi étrend mentális és agyi egészségünkben betöltött jelentőségére vonatkozó bizonyítékok mennyiségének növeléséhez.".

Megmutatva, hogy az egészséges táplálkozási irányelvek betartása a depressziós rendellenességek alacsonyabb kockázatával jár, hozzájárulunk a napi étrend mentális és agyi egészségünk fontosságára vonatkozó bizonyítékok számának növeléséhez.

Akbaraly szerint az eredmények alátámasztják, hogy az orvosoknak táplálkozási tanácsokat kell nyújtaniuk az embereknek. "Fontos a beteg számára, de a közegészségügy területén is, különösen abban a jelenlegi helyzetben, amelyben elfogadják, hogy a közepes vagy magas gazdasági szinttel rendelkező országokban a rossz étrend a korai halálozás fő oka, és hogy a mentális rendellenességek a fogyatékosság fő okai "- mutat rá.

Stephen Buckley, a Mind mentálhigiénés szervezet információs vezetője elmondja a HuffPost brit kiadásának: "Széles körben elfogadott, hogy szoros összefüggés van annak, amit eszünk és hogyan érezzük magunkat, és a vércukorszint is. befolyásolja a hangulatunkat és az energiánkat. Ez a kutatás a gyümölcsben, zöldségben, dióban és halban gazdag étrendet köti össze a depresszió enyhébb tüneteivel, míg más tanulmányok korábban azt állították, hogy bizonyos vitaminok, ásványi anyagok és esszenciális zsírsavak alacsony szintje negatívan befolyásolhatja mentális egészségünket ".

Buckley azt is javasolja, hogy magas fehérjetartalmú ételeket fogyasszon, tartsa rendszeresen az étkezési rendet, és csökkentse a hangulatváltozó termékeket, például a cukrot, a koffeint és az alkoholt. Azt is hozzáteszi, hogy a rendszeres fizikai aktivitás ugyanolyan fontos.

"Ha depresszióban vagy szorongásban szenved, nehéz lehet az egészségére koncentrálni, vagy haszontalan stratégiákhoz folyamodhat, például drogokhoz vagy alkoholhoz. Ha ez a helyzet áll fenn, akkor más kezelési formákat kell keresnie, például gyógyszert vagy Igen, aggódik a mentális egészsége miatt, beszéljen orvosával vagy egy megbízható barátjával "- zárja.

Ezt a cikket eredetileg az Egyesült Királyság HuffPost oldalán tették közzé.