Mit akarsz? Sima has? Búcsúzni a patronszíjaktól? Fogyni és egészséget szerezni? Minden?! A sziluett átalakítása költségekkel jár, de ezekkel a trükkökkel megkapja!

Frissítve 2017. június 29., 16:39

tested

Zabpehely a kilók leadásához

A zab gazdag béta-glükánban, amely segít csökkenteni a koleszterinszintet. Ha nehezen viseli, látogasson el egynapos zabra, egy finom reggelire, amely gyümölcs, tej vagy joghurt, chia mag, mák, 0% sajt, menta, dió alapú. Éjjel készítse elő.

Kapcsolódjon "debug" módba

Az első gesztust tegye meg, amint felkel, ha üres gyomorra iszik. Folytassa a nap folyamán, de változtasson: vizet, gyümölcsleveket, sózatlan zöldségleveseket, infúziókat.

Mozogjon a vízben

A víznyomás vizelethajtó hatású (és javítja a lábak vérkeringését). Szorozzuk meg úgy, hogy sétálunk a parton, úszunk, aquagymot csinálunk stb. Otthon masszírozza magát hideg hatású géllel, a bokától a térdig 5 percig, majd további 5 percig pihenjen megemelt lábbal.

Retenciós nedvek

Zöldítsen egy zellert, sárgarépát, zöld almát és citrom turmixot. Ha ad hozzá egy kis gyömbérgyökeret, az tisztítószer mellett segít a zsírégetésben is.

Tegyen papaját az életébe

A papaya nagyon gazdag káliumban és C-vitaminban, amelyek szuper tisztítóvá és vízhajtóvá teszik. Kombinálja ananásszal, és megduplázza az előnyt.

Ki a melltartóból

Minden nap végezze ezeket a szakaszokat. Emelje fel a karját a feje mögött, és összekulcsolja a kezét. Tartsa 10 másodpercig, és hajoljon jobbra, majd további 10 másodperc múlva balra. Ismételje meg naponta 20-szor.

Megfelelő méretet visel?

A melltartó eltávolításakor ellenőrizze, hogy nincsenek-e mély nyomok. Karjainak emelésekor sem szabad elmozdulnia a helyszínről. Fontos, hogy az Ön mérete legyen, hogy ne tűnjön ki. Fedezze fel azt az öt dolgot, amelyet nem tudott a melltartóról.

Kezeket fel. Meghatározott karok!

Használjon 1,5 literes palackokat súlyzóként. Emelje karjait a feje fölé, tartva az üveget a kezében. Engedje le a palackot a háta mögött, és emelje vissza. Végezz 3 szettet 25 ismétlésből.

Ne ejtse le az üvegeket

És az egyik karját a testén lévő karokkal tartva emelje fel az alkarokat, majd engedje le őket. Végezz 3 szettet 25 ismétlésből.

Kombinálja a gyakorlatokat emelkedő körkörös masszázsok, bőrfeszesítő krém használata növényi kivonatokkal, például borostyán, gotu kola vagy vadgesztenye.

Nincs gáz vagy székrekedés

A lapos has ellensége a gáz. Ezek elkerülése érdekében egyél egy éjszakán át lenmagot reggelire, így egy gél szabadul fel, amely segít szabályozni a forgalmat.

A főétkezések után pedig vegyen be oregano, citrom verbena és citronella gázellenes infúziót.

A leghatékonyabb masszázs

Körkörös mozdulatokkal tegye körkörös mozdulatait a köldök körül az óramutató járásával megegyező irányba, és nyomja meg enyhén, hogy mozgósítsa a zsírt és kifolyjon. Használjon L-karnitint, fucust vagy koffeint tartalmazó krémet a lapos has eléréséhez.

Zsírt éget

A tempó változása járás, futás, úszás, kerékpározás közben. segít több zsírégetést kevesebb idő alatt. Például járjon nagyon gyorsan 1 percig és normál tempóban 2 percig, minden nap fél óráig.

Adjon "vidillát" az ételekhez

Idetartoznak a citrusfélék, a joghurtok, a mandulák, a szardínia, a lazac vagy a fűszeres zöld leveles zöldségek, például a chili vagy a cayenne. Mindegyik olyan anyagot tartalmaz (naringerin, kalcium, kapszaicin), amelyek elősegítik a testzsír elégetését.

Megakadt a súlyon?

Ha az étrend gondozásának kezdetén gyorsan veszít, és a mérleg nem mozog, az azért van, mert a diéta miatt a leptin, a fogyást segítő hormon szintje csökkent. Mit tudsz csinálni? A megoldás a következő képen.

Végezze el a "visszaállítást"

Hogyan? Enni azt a pizzát, hamburgert vagy zsemlét, amire annyira vágysz egy héten egy napon. Így ismét megemeli a leptin szintet, és jó ütemben folytatja a kalóriaégetést.

Szüntesse meg a narancsbőrt

Fejezze be napi zuhanyját hideg vízzel nyomás alatt a cellulit felhalmozódásának helyein, hogy mozgósítsa ezt a zsírt: kezdje körkörös mozdulatokkal a fenéktől a lábig, és fejezze be a bokától a térdig tartó növekvő mozdulatokkal.

Brokkoli

Heti kétszer vegye be, nyersen vagy párolva 4 percig. Alfa-liponsavat biztosít, amely csökkenti az edzett kollagént.

Viszlát, viszlát, patronszíjak

Reggelente kenőcsöket (zsurlóval, édeskömény, citrom illóolajjal) és éjszaka alkalmazzon csökkentő és zsírégető kozmetikumokhoz (5-10% -os koffeinnel vagy L-karnitinnel). 3 hét múlva látni fogja az eredményeket.

Készíthet a száraz masszázs hámlasztó ecsettel vagy kesztyűvel mozgatni a később lecsapolt zsírlerakódásokat.

Desszertként C-vitamin

Kivik, málna, áfonya, citrusfélék. C-vitaminja a zsírt energiává alakítja ahelyett, hogy felhalmozná, így a patronövek nem szenvednek.

Hogyan lehet darázs derekát szerezni

Nagyon egyszerű, eltalálja a hula karikát. Naponta 15 percig, 1 hónapig. Ahhoz, hogy a gyakorlat hatékony legyen, tartsa függőleges magját, összehúzza a hasizmait és a farizmait, de azért, hogy normálisan lélegezhessen. Intenzívebb? Emelje fel a karját.

Emeld fel a feneked

Csalhatatlan gyakorlat? Guggolás. Tegyen egy széket maga mögött úgy, mintha le akarna ülni, és amikor a fenekét az üléssel ecseteli, keljen fel. Kezdje 50-vel, és menjen fel 100-ig.

Gyakorolhat robogóval is, mivel szinte ész nélkül észreveszi a guggolást, vagy felmegy a lépcsőn a lift használata helyett.

Tömör mellkas

Push up masszázs. Tegye a kezét a mellkasára, és sima, felfelé haladjon a szemközti vállig. Tedd úgy, hogy a kéz belülről kifelé vegye körül a mellet, anélkül, hogy hozzáérne a bimbóudvarhoz vagy a mellbimbóhoz.

Imádkozz és tornázz. Helyezze az alkarját vízszintesen a mellkas szintjére, és tegye össze a tenyerét. Nagyon gyorsan nyomja meg őket, amikor a mellizom összehúzódik. Ismételje meg 50-szer.

Legyen társasági életben és lógjon barátaival

A Brigham Young Egyetem (USA) szerint az alacsony társadalmi élet rosszabb, mint a testmozgás hiánya, és kétszer olyan veszélyes, mint az elhízás. Tehát egy 10-es testnél lógj barátaiddal!

Táplálkozz egészségesen

Ha mindig több gyümölcsöt és zöldséget szándékozik enni, és nem tud, fogyasszon el egy gyümölcs- és zöldséglevet vagy turmixot uzsonnára. És naponta egyszer van egy salátája, és egy másik, egy adag főtt zöldség. Desszertnek, gyümölcsnek.

Legyen motivált egy szelfivel

Ez segít az Ön fogyásában az Elche és Alicante Egyetem tanulmánya szerint, amely szerint az étrenddel több súly fogyott, ha hetente fényképekkel követték. Készítsen szelfit, töltse fel Clara Facebookjára, és mondja el nekünk, hogyan áll a kihívása.

Kérsz ​​még?

Tehát ne hagyja ki a #Clara kihívást, és érezze jól magát újra. Heti menük, tippek, bevásárlólista, szépségápolási tippek és még sok más.

Ha meg akarja változtatni a testét, mi segíthetünk ennek elérésében. Nem ígérjük, hogy könnyű lesz elérni, és ebben a cikkben nem talál csodákat. A galériában különféle kihívásokat és tippeket talál, amelyek segítenek a cél elérésében - simább has, 5 kiló leadása, határozottabb karok. - és nyáron érezzük magunkat szebbnek, mint valaha.

Ehhez állandónak kell lennie, módosítania kell étrendjét, növelnie vagy módosítania a testmozgást. Cserébe megadjuk a kulcsokat ahhoz, hogy megtehesse a sikert.

Dolgozzon a "helyi" problémáin, hogy testét globálisan javítsa

Először is magadévá kell tenned a mottót Gondolkodj globálisan, cselekedj lokálisan, mert a tervünk ugyanaz. Arról van szó, hogy dolgozzon a "helyi" problémáin (tokok, lábak, mellkas, melltartó betétek.) A test általános javítása érdekében. De mielőtt rátér, mérje meg magát, és mérje meg a derekát és a csípőjét, hogy lássa, hogyan teljesíti céljait.

Böngésszen a galériában, és keresse meg a legjobb megoldásokat 2 vagy 3 kilogramm lefogyáshoz, könnyű és szép lábakhoz, feszességhez, karok meghatározásához, lapos has eléréséhez, egyszer és mindenkorra búcsúzkodjon a cellulititól, finomítsa patronszíjait, mutassa meg a darázs derék vagy megkerülni a gravitáció törvényét és megmutatni a szilárd mellkasát.

Kevesebb kiló (és koleszterin)

Ha 15 nap alatt 2 vagy 3 kilót szeretne lefogyni, az a kihívása, hogy minden reggel zabpehelyet reggelizzen. Rostban, béta-glükánban gazdag, amely más gabonafélékkel ellentétben oldható és napi 50 g pehely elfogyasztásával csökkenti a koleszterinszintet. Ezenkívül nagyon kielégítő. E két hét alatt csökkentse a 3 P fogyasztását (kenyér, tészta és burgonya). A zab (majdnem) az egyetlen szénhidrát-ellátás.

Könnyű lábak

Ha ez a célod, akkor a kihívás az, hogy reggel közepén 15 napig vegyél egy vizelethajtó levet, végezz napi ürítő masszázst és tornázz a vízben. Egy hónapon keresztül hetente kétszer is igénybe veheti a pressoterápiát.

További szilárdság

Még egy nagyon sovány lánynak is lehet mollitasa, ha "puha". Ezért a cél az, hogy szilárdságot nyerjen, bármilyen méretű is legyen, minden nap nyújtózkodjon, és 3 héten keresztül végezzen testszivattyúkat egy hónapig.

Definiálja a karokat

Ha az a kihívás, hogy ezen a nyáron harisnyatartót viseljen, és megmutassa a karjait, itt az ideje, hogy testmozgással tónusítsa a tricepszet, és 3 hétig minden nap használjon feszesítést.

Menjen lapos hasra

A léggömbök felfújása segít a has elvesztésében, mert ha egyszerre teszi meg, akkor a keresztirányú hasizmot gyakorolja. Velence A. Fulton, a sporttudományban végzett diploma magyarázza bestsellerében: Hat hét csecsemő lenni. Ezen kívül a galériában elmondunk néhány trükköt, amelyek segítenek megmutatni a hasát.

Zsírt éget

Célozza meg a kihívást: 4 hét intervall edzés zsírégető ételekkel kombinálva a menükben.

Vége cellulit

De ahhoz, hogy elérd, állandónak kell lenned. Anticellulitjának tartalmaznia kell olyan erőteljes hatóanyagokat, mint a koffein, a lipáz enzim, a glaucin és a forskolin (két növényi hatóanyag) és a nyír. Alkalmazza mindennap reggel és este, és használjon egy modult, amely segít fokozni az eredményeket.

Viszlát töltény övek

A genetika lottón volt-e patronszíja? Kozmetikumokkal és testtechnikákkal megszüntetheti őket. A kihívás ismét a következetesség. Az ürítő és csökkentő krémek mellett választhat olyan készülékeket is, amelyek segítenek a patronszíjak bőrének javításában. Az ételek az Ön esetében is nagyon fontosak.

Szerezzen darázs derekát

A lapos hasi kihíváshoz minden nap hozzá kell adnia hipopresszív ülést és hula karikát. A hipopresszív hasizmokkal akár 8 cm-t is elveszíthet 2-3 hónap alatt. Ehhez álljon fel négykézlábra, támasztva a lábujjait, és tenyerével befelé. Vegye ki az összes levegőt, amíg nem érzi, hogy a hasa befelé megy, tartsa néhány másodpercig és vegyen egy levegőt.

Emeld fel a feneked

A szamár, akárcsak a hírnév, költségekkel jár. Ha kompakt és megemelt farizomra vágyik, akkor 3 hétig kell guggolnia, el kell búcsúznia a lifttől és fel kell mennie a lépcsőhöz, kissé meg kell emelnie futó kimeneteinek szintjét, és dombokkal és lejtőkkel rendelkező utakat kell választania.

Feszes mellkas

Ha szilárd mellkasra vágyik, kombinálja a kozmetikumokat és a gyakorlatokat. A mell speciális krémjein túl olyan hatóanyag-tartalmú ampullákat használ, mint az illóolajok (muskátli, ilang-ilang), vitaminok (B, E és F), aminosavak, fehérjék (kollagén, elasztin), ösztrogénekre ható antioxidánsok és kivonatok (szója, zsálya, írisz, vörös lóhere).

Szerezhet egy pár 2 kg-os súlyt is, és elvégezheti ezeket a gyakorlatokat: feküdjön a hátán, és amikor belélegzik, hajlítsa meg a könyökét, és széttárja karjait az oldalára. Amikor kifújja a levegőt, emelje fel a karját középpont felé. Végezzen 4 sorozat 15 ismétlést. És felállva, egyenes háttal emelje elöl a karjait anélkül, hogy meghaladja a 60 fokot. Végezzen 4 sorozat 15 ismétlést.

Fogyassz egészségesebbet

Ha mindig több gyümölcsöt és zöldséget kíván enni, és nem sikerül, akkor ez a kihívása. Nassolnivalóként fogyasszon gyümölcs- és zöldséglevet vagy turmixot. És naponta egyszer van egy salátája, és egy másik, egy adag főtt zöldség. Desszertnek, gyümölcsnek. És amikor csak lehet: adjunk salátát és paradicsomot a szendvicshez; zöldségpálcával mártsuk meg.

És gyakorold a boldog testet!

Az emésztőrendszerben lévő neuronok és baktériumok billiói folyamatosan kommunikálnak az agyval, befolyásolják egymást. Ezért mondják, hogy a "második agyunk" a belekben van. És mi köze ennek a test megváltozásához? Nos, ha befolyásolja gondolkodásmódját és érzését, akkor befolyásolja emésztőrendszerének működését is, és ez tükröződik a sziluettjében is. Így. engedje ki a belső szépségét.

Ne hagyja ki tippjeinket, és készüljön fel az alakja átalakítására.