Ez egy alacsonyabb szénhidráttartalmú étrend, napi három étkezéssel felépítve; Ebben az esetben azonban javasolt egy "nyereményétkezés" bevezetése naponta egyszer, amelybe korlátlan mennyiségben megengedett rizs, tésztafélék, gabonafélék vagy édességek beépítése, de mindig zöldségekkel és fehérjetartalmú ételekkel, például hússal együtt, hal, tenger gyümölcsei és tojás. Ennek a várva várt napi nyereménynek mindig egy időben kell lennie, mivel ezeknek a feltételezett ételajándékoknak 24 órás időszakot kell tiszteletben tartani. Az étkezés többi részében olyan menüt hoznak létre, amely nem éri el a napi 1000 kalóriát.
A jó
- A kalóriakorlátozás és a szénhidrátcsoport csökkenése előnyös a fogyásban. Ezen felül a dinamikus kardiovaszkuláris testmozgás (futás, ellipszis, kerékpározás) és az erő (súly, funkcionális edzés stb.) Gyakorlásával együtt javasolt, és nagyobb jelenlétet adnak az egészséges zsíroknak és a minőségi fehérjéknek. Ezen túlmenően, bár az 1000 kalória elmarad, a magas szénhidrátfogyasztás összefügg a leptin növekedésével, amely a kalória korlátozással szemben csökken, így ebben a helyzetben megakadályozza a zsír csökkenését, az étvágy növelése és a lassulás mellett. anyagcsere.
A rossz
- Ez egy univerzális étrend, amely nem veszi figyelembe a sajátosságokat vagy a speciális igényeket. A "nyeremény" fogalma ebben az összefüggésben egy hamis érzésre utal, hogy jól csinálják, de a valóságban az étellel való kapcsolatunk egyre rosszabbá válik, korlátlan kompenzációs hozzáállással (teljesebb szénhidrátok és sok cukrot tartalmazó élelmiszerek), amelyek nem tudatosítják bennünket, mikor tápláljuk magunkat. Ez nem megfelelő étrend a szokások megváltoztatásához vagy az evés megtanulásához, de ez egy "csodadieetta".