végzett

Még akkor is, ha ideje búcsúzni a jó időjárástól, nem kell elbúcsúznia a medencétől. Mind a móka kedvéért, mind a fittség érdekében. És ez az a medence tökéletes hely az alakformáláshoz az úszás gyakorlásán túl. A medencében végzett jó testmozgás segít a fogyásban. Ez nagyszerű módja annak nagy intenzitású edzés a vízállóság felhasználásával. Val vel kevesebb izomnehézség, friss és szórakoztató módon.

A medencében elvégzendő gyakorlatok, amelyek segítenek a fogyásban és a test tónusában

Nagy számban vannak aquagym gyakorlatok megteheti a medencében. Megpróbálhatja létrehozni saját medencés edzésprogramját a fogyás érdekében. Ezek a gyakorlatok tökéletesek a változatos rutin elvégzéséhez. De tetszés szerint eltávolíthatja vagy hozzáadhatja.
Mindenesetre az a fontos, hogy kombináljon különböző medencei gyakorlatokat, amelyek segítenek a test különböző területeinek megmunkálásában. És hogy kombinálják kardió és erőgyakorlatok. Szóval te meg tudod egyszerre éget kalóriát és javítja az izomtónust.

Karrier a helyszínen

a helyszínen zajló verseny az egyik karcsúsító gyakorlatok a medencében egyszerűbb. Megteheti őket a szélén vagy egy központi területen. Természetesen próbáljon olyan helyet választani, ahol nem zavarja a többi felhasználó hosszát, ha van ilyen. Fontos az is, hogy a víz legalább a has fölé borítsa.
Ez a gyakorlat olyan egyszerű, mint sprint előre haladás nélkül, az oldalon tartani. Fel kell emelnie a térdét a mellkasához, felváltva az egyiket és a másikat. Próbáld meg a lehető leggyorsabban megtenni 30-40 másodpercig. Ugyanúgy, mint ha szárazföldön próbálna futni.

Vetemedik vízbe

A medence másik gyakorlata a lábak megmunkálására a kötél. Segíthet magának a hab vagy polietilén churro kötélként viselkedni. Ha medence gyakorlatokról van szó nyilvános helyen, akkor az ilyen típusú elemeket nem szabad víz alá meríteni. Ebben az esetben elegendő ezeket a gyakorlatokat utánozni a medencében hozzáadott elem nélkül.
A gyakorlatban ez a fontos emelje fel a lábakat minden ugrásban, mindkettőt egyszerre emelje. Meg tudod csinálni 15 ugrás, amely a térdeket a mellkas felé irányítja, majd 15 ugrás vissza.
Ez egy gyakorlat igényes, de nagyon hatékony, ha olyan gyakorlatokat keres a medencében, amelyek segítenek a fogyásban.

Tolja a falat

Gyakorlatok is vannak a medencében dolgozzuk a felsőtestet. A fal kitolása az egyik.
A gyakorlat elvégzéséhez helyezkednie kell a medence belsejében, a járdaszegély felé nézve. Is előnyösebb, ha a víz elfedi a mellkasát. Körülbelül 50 vagy 60 cm-re a faltól, tenyerét helyezze a medence falára. Erősen nyomja ezt a falat nyomja meg, hogy emelje a testet. Ideális esetben felkelsz helyezze az egész rönköt a víz fölé.
Teszi 15 ismétlés változatos rutinon belül gyakorlatok a medencében, hogy lefogy.

Kerékpározzon a vízben

Ez az egyik legklasszikusabb aquagym gyakorlat. Y nagyon hatékony a lábak megmunkálásához, valamint a kalóriák elégetéséhez. Valószínűleg sok ember látta már ezeket a gyakorlatokat a medencében.
Háttal érjen a medence falához, és támassza könyökét a medence szélére. Nyújtsa a lábát, hogy feküdjön a vízben, emelje fel a lábát. Azután, szimulálja a pedálos mozgást úgy, hogy kiveszi a lábakat és a vízbe. Mi több, egyszerre kell szerződnie a maggal.
Végezzen kétperces beállítást teljes erővel. Kétszer megismételheti ezt a gyakorlatot, ha hosszú medencés edzésprogramot szeretne végezni. De dolgozzon a test egy másik részén mindkét készlet között.

Oldalsó ugrások

A medencében elvégzendő olyan gyakorlatok közül, amelyek jó rutinból nem hiányozhatnak, az oldalsó ugrások. Nagyon egyszerűek. De szintén Nagyon igényes.
Ez a gyakorlat a következőkből áll: ugorj oldalra, felváltva balra és jobbra. A lábaknak és a lábaknak mindig együtt kell maradniuk. Meg kell próbálni emelni a térdeket a mellkas felé, figyelembe véve a lehető legnagyobb magasságot. Használd karjaidat, hogy egyensúlyban legyél.
Csinálj egy 20 mozdulat készlet. Ne feledd a balra ugrás és a jobbra ugrás egyetlen mozdulatot alkot. Ezek az ugrások nagyszerű módja a kalóriák elégetésének.

Gyakorlatok a medencében súlyzókkal

A medencében nagyon érdekes súlyokkal vannak gyakorlatok. A probléma? Csak privát medencékhez és aquagym tanfolyamokhoz alkalmasak. Ezeket az elemeket ritkán szabad használni nyilvános medencékben. Ezenkívül arra kényszerítenék, hogy vigye a súlyzókat a medencébe. Ez nem éppen kényelmes.
Van szerencséd, hogy van egy saját medencéd, ahol edzeni lehet? Szerezzen be egy készletet vizes súlyzók. És vegye fel velük a gyakorlatokat a rutinjába.

  1. csináld fürtök két percig. A testét a fej kivételével víz alatt kell tartania. A fürtöket pontosan ugyanúgy végezze, mint a szárazföldön.
  2. Tartsd a karok egyenesen a test mindkét oldalán a medence azon részén, ahol a víz nyakig takar. Mindkét kezében tartson egy súlyzót. Nyomja meg mindkét súlyzót lefelé a vízen keresztül oldalakra. Y emeld fel őket, amíg a karjaid párhuzamosak egymással a vízből. Ismételje meg két perc.

Kombinálja ezeket a medencében elvégzendő gyakorlatok az úszás gyakorlatával. Nagyon hatékony kombináció. Gyakorlatokat követelnek a medencében a fogyás érdekében, de lehetővé teszik, hogy rövid időn belül jó eredményeket érjen el. És ez mindig arra ösztönzi a folytatást. Ha lehetősége van arra, hogy a medence gyakorlási rutin a hét egy napján ne pazarold. És ha meg tudja ismételni a hét három napján, még jobb.