Fogyókúrázol, tornázol, fogysz egy kilót, és hogy megünnepelhesd: három kilót gyarapodsz! A karácsonyi ünnepek a túlzott mértékű panettone-ban, édességekben, sütikben, alkoholban megviselik az áldozatokat. Az ár kalóriában mérhető. Igen, hízott. Tudod, tudom. Híztam is. De mennyit és miért?
Egy kiló zsír felhalmozásához 7 ezer további kalóriát kell megennie. Nem valószínű, hogy mindezt megeszi egy étkezéskor, még karácsonykor sem. Az ünnepek alatt azonban nagyon gyakran akár ezer kilokalóriát is elfogyasztanak.
Nézze meg, milyen egyszerű: 100 gramm panettone-ért (ami egy szeletnek felel meg) 560 Kcal-t fogyaszt; két pohár borért, 350 Kcal; és egy pohár sör vagy más ital, 300 Kcal.
Ez az a többlet kalória napról napra arra készteti, hogy pár hét alatt felhalmozza ezt a kilót, és egy kicsit több zsírt és sok folyadék visszatartást, különösen azért, mert kiszáradt. Most mit tehet annak orvoslására?
Ne folytasson "tisztító" diétát. Kimerült vagy lusta, mert a testet bántalmazás érte, de amire szükséged van, az a sport. Elegendő ételt kell fogyasztania, főleg fehérjét.
Ne essen be a csaló méregtelenítő étrendbe. Csak vizet fog veszíteni. Ha továbbra is fennáll, akkor elveszíti értékes izomtömegét, amely, amikor már nem bírja tovább, megszakítja az étrendet, és visszaáll a szokásos súlyára, de nagyobb zsírtartalommal.
Kövessen néhány egyszerű lépést:
- Készítsen négyhetes tervet. Tervezze meg a táplálkozási szakemberek személyre szabott étrendjét, különösen az Ön számára.
- Igyon vizet literenként. Az alkohol, a felesleges cukrok és a kávé kiszárít. Érdekes, hogy a folyadék visszatartása érdekében több vizet kell inni.
- Eltávolításszinte teljes egészében a diétádból: az alkohol és a cukor a fő bűnösök.
- Ne mérlegelje magát. Ehelyett mérje meg a derék vagy a nadrág méretét. Alacsonyabb méreteket kell megadni, nem súlyt.
- sportolni kifogások nélkül. Ha nem használja az izmait, akkor a testének nem lesz oka a zsírvesztésre.
Nem utána van, hanem előtte. Készítse elő a testet egy lakomára. A mértéktelen testmozgás nem égeti el az extra kalóriákat, előtte tornáznia kell.
Karácsony estéjén és karácsonykor könnyen elérheti a 2500 kcal-t egyetlen étkezés során. Vagyis amit egy 75 kilogrammos ember egész nap enne, egy étkezésbe koncentrálva. Az édességek, a bor és az alkohol, valamint a sültek és köretek között a számok az egekbe szöknek.
Nos, az izmaidban kb. 300 g cukor van glikogén formájában, amelyet intenzív erőfeszítésekre használnak fel. Ha evés előtt edzéssel üríted ki a raktár egy részét, az izmok éhezni fognak.
A testében van egy GLUT-4 nevű molekula, amely felelős a glükóz sejtekbe történő átviteléért. Ha egész nap körül ül, a GLUT-4 kerül a zsírsejtek tetejére, és amikor a cukor megérkezik, kinyitja az ajtót, hogy táplálja őket. Az eredmény, zsírosabb sejtek.
Azonban közvetlenül a testmozgás után a GLUT-4 bekerül az izomsejtjeibe, így a szerelmi fogantyúk etetése helyett az a panettone táplálja az izmait, legalábbis részben.
A GLUT-4 aktiválásának módja az izmokban rövid és intenzív rutin, intervallumként/HIIT edzésként, amelyet otthon végezhet vacsora előtt. Csak 20 és 30 perc között van szüksége.
31-én éjjel normális a túlzásokba esés, ezért élvezd. De mi van, ha holnap is frissen és fittként ébredhet? Kövesse ezeket a tippeket:
- Koffein: Ha van egy nap kávét inni kockákban, akkor ez az. A koffein segít a zsírégetésben, az ébren tartásban, elveszi az étvágyad egy részét, és serkenti a beledet, hogy a bejövő étel hamarabb előkerüljön. Ha az étel kevesebb ideig marad a szervezetben, kevesebb felszívódik.
- Víz: az aranyszabály az, hogy minden pohár alkoholhoz igyon egy pohár vizet. Kerülni fogja a kiszáradást, és másnap kevesebb lesz a másnapossága. Valamivel kevesebbet is eszel, és segíted az emésztést.
- Táncolni: a tánc óránként 350 kalóriát éget el. Ha tíz órán át táncoltál egyenesen, akkor elfogyasztottad volna a szilveszteri vacsora megfelelőjét. Ha ennyit ér el, akkor egy jó éjszakai, függőleges és vízszintes táncos foglalkozásra éppen szüksége van.
Boldog új évet!
"A GRUPORPP nem vállal felelősséget az ebben a blogban és/vagy rovatban kifejtett tartalomért és véleményekért, ez a felelősség ugyanazon szerzőnek felel meg".