A legtöbb ember belemegy a fogyás folyamatába, nos, fogyni akar. Ha azonban még csak most indul, a skála lehet a legrosszabb megoldás az előrehaladás nyomon követésére. Valójában a súlya lehet a legkevésbé fontos dolog, amelyet ellenőrizni kell.

Áttekintés

Lehet, hogy ellentmondásosnak tűnik, de a skála jobban segíti a testsúly megőrzését, mint a fogyás. Az OK? A testében olyan nagy változások zajlanak le, amelyeket a skála nem képes mérni vagy felismerni, például:

A testsúly csak az egyik aspektusa a fejlődésednek, és sok esetben nem is a legfontosabb. Sajnálatos, de a legtöbbünk számára a skálán lévő szám a meghatározó tényező annak, hogy sikerült-e vagy sem.

Ha súlyát használja a sikerének egyetlen mércéjeként, az sok olyan, mint ha kizárólag négyzetméter alapon vásárol otthont. Biztos, hogy jó, ha 3000 négyzetméter van, de mi van, ha egy lepukkant farm előtt állsz?

A fogyás ugyanúgy. A súlya bizonyos számban jó lehet, de a skála nem tudja megmondani, mennyire fitt vagy mennyi az izma. A skála nem fog felélénkülni, amikor befejezi az összes edzést a héten.

Önmagában a mérlegre támaszkodva az edzés időveszteségnek érezheti magát, bár mindegyik segített kalóriát égetni, erősebbé válni, megvédeni testét a betegségektől és fittebb lenni, mint korábban.

A skálán túl

Ha önmagad mérlegelése pozitívan motivál, akkor nincs ok arra, hogy megváltoztasd mit csinálsz. Ha azonban a mérleg kudarcnak érzi magát, akkor ideje lenne kipróbálnia valami újat, például lemondania a fogyás megszállottságáról, a mérleg elárasztásáról vagy a testzsír méréséről. .

A fogyás megnehezíti a fogyást

nyomon

Amit a legtöbb ember nem vesz észre, hogy a fogyás még nehezebbé teheti a fogyást. Minél többet súlyozol, annál több energiát használ fel a tested a súly mozgatásához. Ahogy lefogy, a teste természetesen kevesebb kalóriát fog elkölteni, amit gyakran nem veszünk figyelembe a kalóriabevitel során.

Például, ha Ön 5'8 "és 180 fontot nyom, az alapanyagcsere sebessége körülbelül 1545 kalória lehet. Ha 20 fontot veszít, a BMR megváltozik, 50-ről 100-ra csökken.

Lehet, hogy nem hangzik olyan soknak, de ha a fogyás során nem állítja be a kalóriákat, akkor egy frusztráló fennsíkra kerül.

Verje meg a fennsíkot

Az egyetlen dolog, ami frusztrálóbb, mint a súlycsökkenés hiánya, az a folyamatos fogyás után a fogyás fennsíkjának elérése. Gyakorolsz, figyelsz minden kalóriát, olyan közel vagy a célodhoz, aztán minden leáll.

A fennsíkon való túllépés gyakran inkább apró változtatásokat jelent, hogy módosítsa a tevékenységét, mint az, ha túlzásba esünk az étrenddel vagy az edzésprogrammal:

A fogyás kalkulátorai nem mindig pontosak

Hajlamosak vagyunk különféle számokra támaszkodni, amikor megpróbálunk lefogyni. Számokat kapunk a testzsírszázalékról, a BMR-ről, a BMI-ről, az edzés során elégetett kalóriákról és a cél pulzusról, csak néhányat említve.

Ezek a számok hasznosak lehetnek, de vannak hátrányai:

a számokon túl

A súlycsökkenés-számítások kiindulópontot adhatnak, de nem akarja rabszolgája lenni ezeknek a számoknak. Egyéb opciók:

  • Keresse meg saját számait A TMB számológép használata helyett megtudhatja, hány kalóriát fogyaszt már. Tartson étkezési naplót, vagy használjon online nyomkövető webhelyet a kalóriák nyomon követésére egy-két hétig. Ha van ötlete arról, hogy mennyi kalóriát fogyaszt, csökkentheti ezt a számot a fogyás érdekében. A cél pulzus zónájához használjon számológépet referenciaszámok beszerzéséhez, majd állítsa be őket úgy, hogy a különböző pulzusszámokat illeszti az észlelt terheléshez. .
  • Bízzon a saját tapasztalatában - Gyakran támaszkodunk számításokra, még akkor is, ha tapasztalataink mást mondanak. Ne féljen beállítani a dolgokat, ha sehová sem jut. Ha úgy érzi, hogy a pulzusa túl könnyű, változtassa meg, amíg nagyobb intenzitással nem dolgozik. Ha követi a BMR-számítást, és nem lát eredményeket, próbálja csökkenteni ezt a számot 50-ről 100 kalóriára, hogy lássa, megváltoztatja-e a dolgot.

A fogyás folyamata folyamatosan változik, és változnia kell vele. A siker érdekében módosítsa a tettét, amint rájön, hogy a dolgok nem működnek.