Henrik a Plenny Shake-et használta a testzsír csökkentésére nagyon alacsony százalékig. Megkérdezzük, hogy megismerje módszerét.
Jimmy Joy: Miért kezdett hízni? Mi volt a célod és mi van most?
Henrik: Mindig karcsú voltam, és hízni akartam, és a barátnőmmel úgy döntöttünk, hogy megpróbálunk formába lendülni, így együtt csatlakoztunk az edzőterembe. Korábban megpróbáltam testtömeg-emelés nélkül gyakorolni, de nem láttam eredményt, mivel nem voltam nagyon éhes. A testmozgás arra ösztönzött, hogy többet egyek, és fokozta az éhségérzetemet. Eredeti célom az volt, hogy elérjem a 80 kg-ot, de ahogy az előrehaladási képeimből látható, 85 kg-ot értem el, mielőtt elkezdtem vágni. Barátaimat és engem Zac Efron hihetetlenül karcsú teste inspirált a Baywatch-on, így arra tippeltünk, hogy ki kaphatja meg a testzsír legalacsonyabb százalékát 3 hónap alatt. Aztán megkezdődött a súlycsökkentő szakaszom, és 11% testzsír mellett elértem a 81 kg-ot, aminek eredményeként megnyertem a fogadást. A júniusi bejegyzésem utolsó fényképe óta újból elkezdtem ömleszteni, és jelenleg 85 kg körüli súlyú vagyok. Jelenleg az a célom, hogy a mennyiséget 90 kg-ra növeljem, majd 10% testzsír mellett 86-87 kg-ra csökkentsem.
Miért viseled Jimmy Joy Plenny Shake-et?
2014-ben hallottam a 🤬-ról, és meghökkent az egész porított ételkoncepció. Az egyetlen hasonló termék szállítója Európában az 🤬 volt (most Jimmy Joy névre keresztelték), amikor Joey a portól árusította a port, és a port átlátszó műanyag zacskókban kapták, amitől a por hoppá tűnt. Örültem Jimmy Joy-nak. A Plenny Shake Active testmozgásra is kiválóan alkalmas a magas fehérjetartalom miatt.
Mikor döntött úgy, hogy formába lendül?
Úgy döntöttem, hogy 2017 januárjában formába lendülök a barátnőmmel együtt. Tényleg abbahagyta a testedzést, míg én folytattam.
Van valami tanácsod mások számára, akik valami hasonlót akarnak csinálni?
Az étrendem nagy mennyiségű porított Plenny Shake-ből és tejből áll. A tej és a plennyi turmixok sűrűsége valóban nagy a súlygyarapodáshoz és az izomépítéshez. Ahogy az étrendemből is látszik, az egyetlen "igazi" étel, amelyet megeszek, a vacsora, körülbelül 600-1000 kcal. Gyakran rosszul érzem magam, ha ennél többet kell ennem egy környezetben, ezért mindig kiegészítem egy liter tejjel, hogy megbizonyosodjak arról, hogy elegendő kalóriát kapok. A vacsorám gyakran nem szuper egészséges étkezés, de mivel a többi kalóriám Plenny Shakes-ből származik, kiegyensúlyozom. Azt is javasolnám, hogy lefekvés előtt mindig igyon egy kis turmixot, még akkor is, ha nem éhes. Nekem a legtöbb haszon származott abból, hogy lefekvés előtt iszogattam ezeket az extra kalóriákat, hogy kalóriafelesleget kapjak.
Mi a testedzési rutinod?
Gyakorlási rutinom az edzőteremben töltött idő minimalizálására összpontosít, miközben testem nagy részét edzem. Magam végeztem a rutint, de nincs fitnesz oktatásom, így teljesen tévedhetek.
1 bemelegítő szettet végzek a maximális súlyom 0,5-ével, 11 ismétléssel az adott gyakorlatban, majd 2 maximális súly-készlet 8-11 ismétléssel. Ez vonatkozik az összes gyakorlatra, amit végzek. Erre utalok, hogy 2,5 szettet csinálok. A lehető legtöbbet állítsa be 2 különböző izomcsoport között (az edzőteremben töltött idő minimalizálása érdekében). Mint fent említettem, a következő 2 különböző test teljes edzéssel rendelkezem, amelyek felváltva:
- Súlyozott merülések: 2,5 szett 8-11 ismétléssel
- Súlyozott abs labda: 2,5 szett 8-11 ismétléssel (lásd: https://youtu.be/5ZVvtfqoaY4?t=131)
- Diverging Lat Pulldown: 2,5 szett 8-11 ismétléssel
- Bicepsz göndörítő gép: 2,5 szett 8-11 ismétléssel
- Lábprés gép: 2,5 szett 8-11 ismétléssel
- Ferde súlyzó (45 fok): 2,5 szett 8-11 ismétléssel
- Borjúgép: 2,5 szett 8-11 ismétléssel
- Pec fly: 2,5 szett 8-11 ismétléssel
- Konverziós vállprés: 2,5 készlet 8-11 ismétléssel
- Alsó mellkábel: 2,5 készlet 8-11 ismétléssel
- Széles tapadás: 2,5 szett 8-11 ismétléssel
- Normál fekvenyomás: 2,5 szett 8-11 ismétléssel
- Bicepsz göndör: 2,5 szett 8-11 ismétléssel
- Pec fly: 2,5 szett 8-11 ismétléssel
- Guggolás: 2,5 szett 8-11 ismétléssel
- Ferde súlyzó (30 fok): 2,5 szett 8-11 ismétléssel
- Hajlított hátsó deltoid emelés: 2,5 szett 8-11 ismétléssel
- Tricepsz gép: 2,5 szett 8-11 ismétléssel
Ezeknek az edzéseknek az időtartama körülbelül 1-1,25 óra, attól függően, hogy túllép-e néhány gyakorlatot.
És a diéta, amelyet csökkentenie kellett?
Ezenkívül a legutóbbi bejegyzésemben említett étrend a megszerzésre irányult. A 3 hónapos csökkentő étrendem főleg a következő volt:
Csökkentő étrend
Jimmy Joy Shake 2,5 evőkanál, kakaóporral, 0,25 liter tejjel és 0,25 liter tejjel: 700 kcal
Jimmy Joy Shake 2,5 evőkanál, kakaóporral, 0,25 liter tejjel és 0,25 liter tejjel: 700 kcal
Vacsora 600-1000 főleg hús és burgonya mellett 1 liter zsírszegény tejjel: 900-1300 kcal
Összes ideális kcal: 2300-2700
Hogyan jutott el az étrendjéhez, az ütemtervhez és az ezredhez?
Az étrendem elsősorban azon alapul, hogy több kalóriát kapjak, mint amennyit a testem eléget. A makrók nem érdekelnek annyira, mivel Plenny Shakes már optimalizálta őket, ezért csak arra kell figyelnem, hogy naponta számoljam a kalóriáimat, és hogy elegendő kalóriát kapjak. Kalória kalkulátort használtam
hogy kiszámoljam, hány kalóriára van szükségem ahhoz, hogy megszerezzem vagy leadjam a heti X kilók számát.
Edzési programom fő célja az edzőteremben töltött idő minimalizálása volt, mivel nem vagyok torna patkány. Tehát elvégeztem néhány kutatást, és megállapítottam, hogy a teljes test edzései lehetővé teszik a test nagy részének edzését anélkül, hogy ennyi időt töltenének hetente az edzőteremben. Ha úgy érezném, hogy egy adott izomcsoportban kell haladnom, akkor a Google-n gyakorlatok alapján választanám ki a legjobbakat a tudományos kutatások alapján, és felvenném őket az egyik edzésprogramomba. A legjobb tudományos alapú edzésgyakorlatokhoz a YouTuber Jeremy Ethier-t ajánlanám.
Henrik átalakulása:
És végül/végül, néhány tipp más ügyfeleknek és néhány akadály, amellyel szembesülhetnek?
Kezdetnek azt javaslom, hogy ne gyakoroljon túl sokat, hanem az étrendre koncentráljon és elegendő kalóriát kapjon. Ha kalóriadeficitben edz, akkor az edzés gyakorlatilag haszontalan, mivel lefogy. Az izomgyarapodás 90% -a étrendben van, ezért koncentráljon rá!
Bármi mást hozzáadni?
Annyi tej elfogyasztása növelheti a pattanásokat vagy a pattanásokat. Ha ez történik veled, akkor a tej nagy részét lecserélheti több porra, és még jobb eredményeket is elérhet, mivel a tej gyakran hizlal és növeli az izomtömeget, míg a Plenny Shake por optimálisabbnak tűnik a tiszta izomnövekedéshez.