A HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés) egy intervallum edzési rendszer, ahol a nagy intenzitású gyakorlatok (a maximális oxigénmennyiség 85% -át meghaladó) sorozatok váltakoznak másokkal, alacsony vagy közepes intenzitással.
Közepes szintű felhasználó számára a HIIT áramkörre példa lehet a következő:
Aktív fázis: 30 másodperc ugrás 2 kg-os súly mellett
Helyreállítási szakasz: 45 másodperc lassú kihagyás
Amint láthatja, ez két gyakorlat, az aktív fázis garantálja a magas kalóriabevitelt (a test egyszerre fogyaszt glikogént és oxigént), a helyreállítási vagy az aktív pihenés fázisában pedig nagyon alacsony terhelésű gyakorlatot hajt végre hogy a pulzus továbbra is magas.
A képzés iránti nagy igény miatt, ha már régóta nem sportol, a tanárának be kell ütemeznie egy kezdeti alkalmazkodási szakaszt. Így elkerülheti a sérüléseket, és teste felkészül az edzés minden előnyére a HIIT módszertan segítségével.
Melyek a HIIT edzés céljai?
A HIIT a leghatékonyabb módszer a megfelelő fogyás és a testzsír csökkentése érdekében.
Ez azonban egy olyan gyakorlat, amely több célt is magában foglal: javítja az állóképességet, az erőt, a mozgékonyságot, a sebességet, az ízületek stabilitását, és a hozzá kapcsolódó táplálkozástól függően diszkrét eszköz az izomtömeg növekedésének elérésére is.
Ezenkívül, ellentétben a manapság növekvő egyéb sportmódszertanokkal, például a paleo edzéssel vagy a crossfittel, a HIIT lehetővé teszi, hogy az edző sokkal jobban ellenőrizhesse a káros gyakorlatokat. Minden gyakorlat hozzáigazítható az egyes személyek szintjéhez és jellemzőihez.
A személyre szabott képzés biztosítása érdekében javasoljuk, hogy keressen kis osztályokat, például a Wellfitnél, csoportjaink csak 4 fősek.
Miért olyan hatékony a fogyás a HIIT-tel?
A mai napig ez az egyetlen edzésmódszertan, amely a vizsgálatok során hatékonynak bizonyult a gyors fogyás és ugrásszerű tónus elérésére.
Ez a fajta edzés sejtszintű változásokat generál (ez az, amely a legjobban javítja a béta-oxidációt a mitokondriumokban), ezáltal növeli a zsír energiaforrásként történő felhasználásának képességét, különösen inaktivitási fázisokban, amikor otthon vagy a hivatal. Mit is jelent ez? Az edzés után a tested továbbra is kalóriát éget!
A HIIT munkamenet megköveteli, hogy a maximális tolerancia határáig lépjen. Ez arra készteti a testet, hogy energiára szoruljon, hogy helyreállítsa a normális értékeket a testben, ezért, ha ismét eszünk, a tápanyagok nem a zsírszövetbe, hanem az izomba kerülnek.
Az eredmény? Lenyűgöző változásokat fog elérni, ha heti két alkalommal edz. Ha kevés időd van sporttevékenységekre, ez egy olyan tudományág, amely a lehető legtöbbet hozza ki edzéseidből. Ha otthonról szeretne edzeni, akkor egy teljes 20 perces HIIT foglalkozást terveztünk Önnek.