A kutatók szerint ezeknek a szokásoknak az alkalmazása hozzájárulhat ahhoz, hogy az agy ne szenvedjen neurológiai rendellenességektől.

amelyek

A Felelős Orvostudományi Bizottság kutatói hét étkezési szokást fedeztek fel, amelyek megakadályozhatják az Alzheimer-kór 70-80% -át.

Tizenhat tudós által végzett vizsgálatok eredményei azt mutatják, hogy ezek az étkezési gyakorlatok nemcsak a betegségben szenvedés kockázatának csökkentésében, hanem különféle neurológiai rendellenességekben is segítenek.

Íme a hét étkezési szokás, amely segít elkerülni az Alzheimer-kór szenvedését.

1. Minimalizálja a telített zsír és a transz-zsír fogyasztását

Ezek a "rossz" zsírok általában növelik a vér koleszterinszintjét, serkentik a veszélyes béta-amiloid plakkok képződését az agyban, amelyek a betegség jellemzői.

A Chicago City Egészségügyi és Öregedési Tanulmánya szerint azoknak az embereknek, akik a telített zsír többségét fogyasztják, háromszor nagyobb az Alzheimer-kór kialakulásának kockázata.

2. A zöldségeknek, hüvelyeseknek, gyümölcsöknek és szemeknek az étrendben alapvetőnek kell lenniük

Ezek az ételek gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban, amelyek megvédik az agyat, mint például a B6-vitamin és a folsav.

Az Egészségügyi és öregedési tanulmány megállapította, hogy a magas gyümölcs- és zöldségfogyasztás a kognitív hanyatlás alacsonyabb kockázatával jár.

A zöldségekben gazdag étrend csökkenti az elhízás és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát is, két olyan állapotot, amely fontos szerepet játszhat az Alzheimer-kórban.

3. Szerezzen be legalább 5 milligramm E-vitamint naponta

Ez az antioxidáns segít csökkenteni az Alzheimer-kór kockázatát, és könnyen megszerezhető egy kis maroknyi dió vagy mag elfogyasztásával, vagy mangó, papaya, avokádó, paradicsom, pirospaprika, spenót, valamint dúsított kenyér és gabonafélék fogyasztásával.

4. Vegyünk B12-vitamin-kiegészítőket

Megfelelő mennyiségű (kb. 2 mcg naponta) ennek a B-vitaminnak az állati eredetű termékekben és a dúsított élelmiszerekben történő felhasználása segít csökkenteni a kognitív hanyatlással összefüggő aminosav homocisztein szintjét. .

Az Oxfordi Egyetem által végzett tanulmányban idősebb felnőtteknél, akiknek megemelkedett a homocisztein szintje és memóriaproblémái vannak, a B-vitamin-kiegészítők javítanák a memóriát és csökkentenék az agy sorvadását.

50 évesnél idősebb vagy növényi étrendet követők számára a táplálékkiegészítők szedése további segítséget nyújt a szervezet számára.

5. Kerülje a multivitaminok vas és réz fogyasztását, hacsak orvos nem utasítja

A legtöbb ember étrendje révén megfelelő mennyiségben van ezek a fémek, és a túlzott mennyiségű bevitel kognitív problémákhoz kapcsolódik.

6. Kerülje a főzést alumínium edényekkel

Javasoljuk rozsdamentes acél edények vagy edények vagy vas edények használatát.

Míg az alumínium fólia használatát az élelmiszerek csomagolásában még vizsgálják, az előzetes adatok szerint ez hozzájárulhat a kognitív problémákhoz.

7. Séta gyors egy hét után legalább 40 percig

Kutatások szerint a rendszeres aerob testmozgás 40-50% -kal csökkentheti a demencia kockázatát.