Biztosan a hasizom az egyik legfontosabb testrész sok ember számára, akik sportolni kezdenek, különösen azok számára, akik jobban foglalkoznak az esztétikai síkkal. Paradox módon, ugyanakkor egyben azok a testrészek is, amelyekről újabb mítoszok keringenek arról, hogyan kell képezni őket, vagy hogyan kell viselni őket.

igazság

Hogy megvilágítsuk ezt a kérdést, összeállítottuk a hét legtöbbet hallott mítosz és igazság az abs-ról, Melyek igazak és melyek hazudnak?

Millió felülés közben megkapja a táblagépet

Annak ellenére, hogy abban az időben eladtak nekünk, hogy Aznar jelzett táblagépe napi 2000 felülés elvégzésének eredménye, az az igazság, hogy hatalmas mennyiségű hasi gyakorlat nem biztosítja, hogy hat csomagot kaphasson. Amit viszont biztosít, az túlképzésbe esik, és valamilyen sérülésnek vagy patológiának van kitéve.

Kell kezelje a hasat, mint bármely más izomcsoportot, amelyet az edzőteremben edzünk, valamint tartsa tiszteletben edzési és pihenési idejüket. Mint gyakorlatilag minden a fitnesz világában, "a több nem jobb: a jobb a jobb".

Funkciója pusztán esztétikus

"Mi haszna van a felüléseknek? Nyáron táblagépet szerezni." Többször hallottam ezt a kifejezést, mint szeretném, és ez az, bár az esztétikai cél tökéletesen érvényes, A "szépíteni" nem az egyetlen funkció, amely a központi zóna izmainak van testünk.

Valójában a tabletta vagy a hatos csomag (a rectus abdominis) messze nem az egyetlen izom, amelyet meg kell dolgoznunk, amikor edzzük a hasizmat. A hasi izmok, amelyekre utalunk, amikor a központi izmokról beszélünk, számos fontos funkciót tölt be testünkben, például a gondoskodjon a helyes testtartásról vagy hogy minden mozdulatunk eredete és vége legyen.

A hatos csomag viselése nagyon esztétikus, de vannak a hasizmok egyéb nagyon fontos funkciói hogy nem tehetünk félre. A hasizom sokkal több, mint az esztétika.

Mindenkinek hasizma van, csak néha nem látja őket

- Csak nincs hasizom. Igen, természetesen vannak, csak nem láthatók, mint más emberek esetében. Ez miben múlik? Alapvetően a testben lévő zsír százalékos aránya: általában (bár ez minden embertől függ) a férfiaknak több mint 10% testzsírnak kell lenniük ahhoz, hogy a hasizmok megjelenjenek. A nők esetében körülbelül 18% -tól kezdik megérezni.

Azóta ez nem minden embernél ugyanaz ez attól is függ, hogyan tároljuk a zsírt a testünkben. A központi zónában található zsírt, mind a legfelsőbb, mind a zsigeri zsírt (a legveszélyesebb, mivel szív- és érrendszeri betegségekkel kapcsolatos), általában a legnehezebb eltávolítani. Ezért van szükség a zsír viszonylag alacsony százalékára ahhoz, hogy lássa a hasizmat.

A látható hatos csomag azt jelenti, hogy jó fizikai állapotban vagyunk? Nem kell: alapvetően azt jelenti, hogy alacsony a zsírtartalma ezen a területen. Ha az alacsony zsírtartalom mellett a hasizmainkat is összességében megdolgoztatjuk, akkor könnyebben észrevehető a tabletta.

Egy tabletta megjelöléséhez konkrét gyakorlatokkal kell dolgoznia

Igaz, de fele. A hasi területre vonatkozó speciális gyakorlatok, például deszka vagy forgásgátló gyakorlatok (a favágók vagy a fafeldolgozó vagy a Pallof prés jó példa lehet) nagyon hasznosak a hasi izmok megmunkálásakor. Mindazonáltal, több ízületes gyakorlat elegendő lehet a hasizmok megfelelő edzéséhez.

Korábban elmondtuk, hogy a hasizmok az esztétikán kívül más funkciókat is ellátnak: több ízületes gyakorlatok esetén a testünk középső részén elhelyezkedő hasizmok nexus a felső és az alsó izmok között, mozgás egyik területről a másikra. Ők is felelősek a stabilizációnkért és azért, hogy jó testtartást tartsunk fenn, sérülésveszély nélkül.

Így megrakott vagy tiszta, lehet segítsen nekünk a hasi terület megmunkálásában, annak ellenére, hogy ez nem ennek a gyakorlatnak a célja. Ne becsüljük le a több ízületből álló gyakorlatok erejét, amikor az egész testet megterheljük.

A legjobbak egy életen át tartó ropogások

Biztosan milliószor tetted meg őket: az iskolában a tornateremben. De a ropogás vagy a ropogás nem a legjobb módszer a hasizmok megmunkálására.. Ez miről szól? Mert főszabály szerint több kárt okoznak, mint hasznot, amikor mi csináljuk őket.

Egyrészt, nem könnyű jól végrehajtani a ropogást: csak egyfajta GAP-ot vagy hasi területet kell megnéznie, hogy az állát a szegycsont közelében, a könyökét a fül közelében, vagy olyan embereket láthassa, akik a csomagtartó emelésénél többet húznak a nyakra, mint a hasra.

Másrészről, rosszul sikerült hagyományos ropogás vagy vállrándítás feltételezik a hatalmas nyomás nehezedik a gerincre, ami problémákhoz vezethet az intervertebrális lemezekben, például. A psoas túlzott terhelése vagy a medencefenék károsodása további probléma, amellyel szembesülhetünk a has túlterhelésénél ilyen típusú gyakorlással.

Ha műanyag csomagolásba csomagoljuk magunkat, segít a has megjelölésében

"Ha le akar fogyni és tablettát szerez, akkor izzadnia kell." Edzés egy pulóverrel nyáron, tekerjük magunkat műanyag csomagolásba mint például a marhahús, vagy a szauna használata hasizmaink megjelölésére, egy másik korszak gyakorlatának tűnhet, de az igazság az, hogy manapság ezek a viselkedések még mindig sok edzőteremben és edzőközpontban tapasztalható.

Sokszor mondtuk már, de itt még egyszer: az izzadás nem azonos a zsírégetéssel. Amikor megizzadunk, amit csinálunk, a testünket lehűti a verejték előállítása, amely vizet és ásványi sókat tartalmaz: a verejték nem tartalmaz zsírt. Nagyon költői, de a verejtékezés nem "az a zsír, ami sír": a kételkedés vízveszteséget jelent, amihez helyreállunk, amint hidratáljuk magunkat.

A testmozgás fontosabb, mint az étrend, amikor a hasizmait be kell állítani

Ha esztétikus célunk van, akkor az alacsony zsírtartalom, amint azt korábban láthattuk, nagyon fontos a tabletta bemutatásakor. Ezt diétával érjük el, és nem csak testmozgássalMegfelelő étrend nélkül, függetlenül attól, hogy mennyi testmozgást végzünk, sokkal többe kerül nekünk a hasizmok beállítása. Nem lehetetlen, de sokkal nehezebb munka lesz.

Az étrend mindig meghatározó tényező az abs beállításakor: Megdolgozhatjuk őket több ízületes és speciális gyakorlatokkal, de ha nem vagyunk képesek csökkenteni a zsírszázalékot és kiküszöbölni ezt a hasi zsírt, akkor nem fogjuk hatos csomagolásunkat kinézni.

Mindenesetre, az esztétikai célnak együtt kell járnia az edzőteremben vagy más sportágakban érvényes egészségügyi vagy teljesítménycéllal. Ezekben az esetekben is a diéta játszik alapvető szerepet.