Néha, amikor fogyni akarunk, és elkezdjük megváltoztatni étrendünket, arra összpontosítunk, hogy vonzó, számos tulajdonsággal rendelkező ételeket vezessünk be étrendünkbe. Vagy másrészt, elkerülve más nagyon nyilvánvaló dolgokat, például ipari sütemények vagy előkészítettek.
Konyháinkban azonban vannak gyakoribb, kevésbé mutatós és klasszikusabb ételek, amit el kell kerülnünk, és nincs tudomásunk róla. Ez azért van, mert nagyon tipikus ételek, amelyeket nagyon gyakran használunk, és amelyek éppen ezért bojkottálhatják diétánkat anélkül, hogy észrevennénk.
Asztali cukor
Kinek nincs életében fehér cukor a konyhájában? Adunk egy teáskanálnyit a kávéhoz, egy másikat a fölözött joghurthoz, párat a desszertjeinkhez, ahhoz a finom Bologneséhez, a narancsléhez és így tovább., anélkül, hogy észrevennénk, hozzáadunk hozzáadott cukrot ételeinkhez.
A probléma az, hogy a finomított cukor - szintén a barna cukor - nagyon fontos kalóriaforrás. abszolút nulla tápanyagellátással. Testünk nagyon gyorsan felszívja, energiacsúcsokat okoz, ami nem elégít ki minket, ráadásul nagyon gyorsan éhséget generál.
Természetesen nincs idő elégetni, mert milyen gyorsan felszívódik, és ezért zsír formájában halmozódik fel a testünkben. Ezenkívül bizonyos addiktív hatása is van. Az ajánlás az, hogy amennyire csak lehet, kerüljük a konyhánkban és az ételeinkben.
Méz és szirupok
Néha a méz helyettesítésére - vagy kíséretként - mézet vagy szirupot használunk feltehetően egészségesebb. Valóban, ez a fajta étel tartalmaz valamilyen más tápanyagot, de ezek többsége gyorsan asszimilálódó szénhidrát. Vagyis alapvetően ugyanaz történik velünk, mint a cukorral.
Valójában az Egészségügyi Világszervezet (WHO) felveszi őket a szabad cukrok osztályozásába, és javasolja, hogy csökkentsük fogyasztásukat. Anélkül, hogy észrevennénk befolyásolhatja súlyunkat, hanem az egészségünkre is.
Oldható kakaó
Otthonunk egyik legelterjedtebb étele, főleg reggelire vagy snackre az oldható kakaók. Valójában az az egyik legnehezebben eltávolítható étrendünkből, különösen, ha nem szeretjük a kávét vagy a teát.
Ezek azonban olyan termékek, amelyeket célszerű elkerülni mind a fogyás, mind az egészség érdekében. Ezek ugyanis tiszta kakaóból származó termékek, de sok hozzáadott cukorral, ami nemcsak megakadályozza, hogy lefogyjunk, hanem hatással lesz egészségünkre és arra késztetnek bennünket, hogy édeset fogyasszunk. A legjobb, ha ezeket a kakaókat tiszta zsírtalanított kakaóra cseréljük.
Fehér és finomított lisztek
A cukorhoz hasonlóan a fehér és a finomított liszt is olyan élelmiszer, amely tisztán egyszerű szénhidrátokat biztosít számunkra. Ez azt jelenti, hogy testünk nagyon gyorsan felszívja őket., anélkül, hogy időt hagynánk arra, hogy megégessük őket és ezért zsír formájában felhalmozódik.
Ezeket a lisztfajtákat használjuk leggyakrabban otthon, desszertek készítéséhez, bevonásához stb. De szintén Ezek a legtöbb kenyér, tészta stb. Fő elemei.. Ez nem azt jelenti, hogy teljesen el kellene kerülnünk ezeket az ételeket, hanem azt, hogy keressük azokat, amelyek teljes kiőrlésű gabonával készülnek.
Az ilyen típusú lisztek összetett szénhidrátok, amelyek stabilabb energiacsúcsot adnak nekünk, lassabban asszimilálódnak, időt adunk arra, hogy megégessük őket, és ezért kevesebbet halmoznak fel. Amellett, hogy sokkal jobban kielégít minket.
Alkoholos italok
Az alkoholos italok sok kalóriát biztosítanak számunkra, de szinte semmilyen tápanyagot nem tartalmaznak. Ezeket tekintjük üres kalóriának. De az is, hogy megnehezíti a zsírégetést és serkenti az étvágyat. Célszerű elkerülni az ilyen típusú italokat, és vizet vagy más vízalapú italokat választani, cukor nélkül.
Felvágottak és kolbászok
Sok esetben úgy döntünk, hogy feldolgozott húsokat fogyasztunk, például felvágottakat és kolbászokat, elköveti azt a hibát, hogy azt hiszi, egészségesebbek és könnyebb, mint más ételek. Nem ritka, hogy olyan ételeket vezetnek be az étrendbe, mint a pulykamell.
Ezek a feldolgozott húsok azonban általában nagy mennyiségben tartalmaznak sót, cukrot is és még finomított liszteket is. A valóság az, hogy olyan ételről van szó, amelyet a lehető legnagyobb mértékben kerülnünk kell.
Élelmiszerek, például surimi, angolna vagy más feldolgozott hal
Néhány másik étrend másik nagyon elterjedt étele a surimi (vagy rákpálca) és az angolna, mivel kevés kalóriát tartalmaznak. Ezek azonban nagyon kevés tápanyagot tartalmazó élelmiszerek, amelyek gyakorlatilag nem tartalmaznak halat, és amelyek ráadásul, nagy mennyiségű hozzáadott cukrot tartalmazhat, valamint a nátrium.
Tartalmazhatnak mononátrium-glutamátot is, egy olyan összetevőt, amely képes generálja az étvágyunkat, amely bojkottálhatja a fogyás kísérleteinket.
- Trükkök a fogyáshoz Hogyan lehet fogyni, ha elmúltál 30
- Hét könnyű és hatékony gyakorlat a fogyáshoz és a 40-es formában tartáshoz
- Testsúlycsökkentő trükkök A végső trükk, amelyet a konyhában kell alkalmaznia ahhoz, hogy lefogyjon anélkül, hogy átélné
- Hét étel, amely felgyorsítja az anyagcserét és segít a fogyásban
- Hét szuperélelmiszer fogyáshoz