Futni megy, és nem fogy le? Bár frusztrálónak tűnhet, ezek a lehetséges okok.

fogysz

Mª José Roldán Prieto Pszichopedátor a tanulás és az egészségügy szakértője

Sokan fogyni kezdenek futni. Intelligens stratégia, mivel a futás kilométerenként akár 100 kalóriát is megégethet. Normális, ha azt gondolja, hogy ha elkezd futni, akkor lefogy. bár a dolgok nem mindig működnek így. Még olyanok is vannak, akik erőfeszítéseik ellenére híznak. Ha ez történik veled, tudd meg, miért történhet veled.

Túl sok kalóriát eszel

A fogyás annyit jelent, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt. Ha többet eszel, mint amennyit a szervezeted képes metabolizálni, akkor hízni fogsz. Lehet, hogy nincs tisztában az extra kalóriákkal, amelyeket elfogyaszt, mivel futás vagy edzés közben éhesebb lesz. a tested további kalóriákat fog kérni a megfelelő működéshez. Ha nem vigyáz erre, és túl sokat eszik a helytelen ételekből, akkor meghaladja az energiaigényét.

Annak érdekében, hogy ez ne történjen meg veled, kövesse ezeket a tippeket:

  • Naplót vezet az elfogyasztott ételekről. Számolja ki a napi elfogyasztott kalóriákat, és próbálja kivágni a maradékot.

Egyél kisebb ételeket. Tegye szét a kalóriákat öt vagy hat kisebb étel között három nagy helyett. Így stabilizálhatja anyagcseréjét és megakadályozhatja az éhséget, amely túlzott evést okozhat.

Óvakodjon a folyékony kalóriáktól. Nem kell olyan sportitalokat inni, amelyek túl sok kalóriát tartalmaznak. A víz a legjobb orvosság a szomjúság csillapítására és a hidratálás fenntartására, a többi bőven elegendő.

Vágja a szénhidrátokat az étrendben. Általában az átlagos felnőtt napi legfeljebb 130 gramm szénhidrátot fogyaszthat. Ha túllépi ezt, csökkentenie kell ezeket a fogyás érdekében, és sovány fehérjékkel kell helyettesítenie.

Növeli az izomtömegét

Egy másik oka annak, hogy nem fogysz, az az, hogy izomtömeget építesz. Az izom sűrűbb, mint a zsír. Mivel a testzsír csökken a rendszeres testmozgás során, sovány izomtömege változatlanul növekszik, ahogy növeli az erőt és az állóképességet.

Tehát bár lehet, hogy nem veszít aktívan a testsúlyából, a testzsírszázaléka csökken, és tónusosabb lesz, mint valaha. Ez jó dolog. Ahelyett, hogy a skálán lévő számra összpontosítana, jobb, ha méréseket végez, hogy tudja, hogyan változik a teste, annál jobb.

Növeli a víz súlyát

A megszerzett gramm nem lehet zsír vagy izom, hanem víz. Különösen igaz ez akkor, amikor versenyre készülsz, és túlzottan megterheled az izmaidat. Erre válaszul a tested elkezdi visszatartani a vizet, hogy helyrehozza a sérült szálakat és tegye legyen annyi energiája, hogy az izmai jobban működjenek.

Edzés közben a szokásosnál is több vizet iszhat, ami felesleges víztömeg felhalmozódását okozhatja, amelyet később vizeléssel megszüntet.

A vízben vagy a folyadékban való visszatartás egyéb okai a túl sok só tartalmának az étrendben, a menstruáció előtti vízvisszatartás, az anabolikus szteroidok és bizonyos gyógyszerek, például az ösztrogén alapú fogamzásgátlók, a béta-blokkolók Y következményei lehetnek. nagy dózisú nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek, például ibuprofen vagy naproxen.

A víztömeg-növekedés általában csak akkor fordul meg, ha abbahagyja a kemény edzést. Kerülje a diuretikumok használatát a gyors visszaszorításhoz, mivel ez az edzéshez szükséges elektrolitok kimerülését okozhatja, ami szédüléshez, fejfájáshoz vezethet., csökkent energia- és izomgörcsök.

Most, hogy ezt tudja, jobban megértheti, hogy miért is tud futni, ha futni megy, hízhat, vagy nem fogy. De a testmozgás jó, és ezért folytassa tovább, és folyamatosan megtalálja a kívánt eredményeket!